Avval xulosa. Smit mashinalariva Erkin Og'irliklarning o'ziga xos afzalliklari bor va mashq qiluvchilar o'zlarining ta'lim qobiliyatlari va o'quv maqsadlariga ko'ra tanlashlari kerak.
Ushbu maqolada Squat mashqlaridan misol sifatida foydalaniladi, keling, Smit Squat va Free Weight Squat o'rtasidagi ikkita asosiy farqni ko'rib chiqaylik.
Asosiy farq
-- Birinchisioyoq qanchalik oldinga borishi mumkin. Erkin vaznli squat bilan, oyoq shtanga ostida bo'lgan yagona pozitsiya mavjud. Mashqchi buni boshqa yo'l bilan qila olmaydi, chunki muvozanatni yo'qotish va shikastlanishga olib kelishi oson. Bundan farqli o'laroq, Smit Squat qat'iy belgilangan yo'ldan boradi, shuning uchun qo'shimcha muvozanatga ehtiyoj yo'q va mashq qiluvchi oyoqni mashq qilish uchun turli masofalarga cho'zishi mumkin.
-- IkkinchisiAniq farq shundaki, Smit mashinasi bilan og'ir vaznlarni shtanga bilan engish osonroq. Smit squatidagi kuchning ortishi muvozanatga bo'lgan ehtiyojning kamayishi bilan bog'liq, shunda siz barni yuqoriga ko'tarishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Smit mashinasi bilan cho'kib ketganingizda, maksimal kuchingiz yuqori bo'ladi.
Yuqoridagi ikki nuqta o'rtasidagi asosiy farq har doim fitnesda qizg'in bahs mavzusi bo'lib kelgan.
Xo'sh, Smit Squats bilan solishtirganda erkin vaznli squatsning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Kamchiliklari
● Siz oldinda turolmaysiz. Cho'kish paytida bu pozitsiyani egallash muvozanatning yo'qolishiga va tushishiga olib keladi.
● Harakat paytida siz tovonda turolmasligingiz sababli, kal?a va son mushaklarining faollashuvi qisqaroq bo'ladi.
● Bir oyog'ingizni ajratib bo'lmaydi, chunki siz muvozanatni saqlay olmaysiz.
● Oyog'ingizni tanangiz ostiga qo'yish, kestirib, bo'g'imlarda kamroq momentni va glutalar va son mushaklarning kamroq ishtirokini anglatadi.
Pros
● Sizda harakat erkinligi, shuning uchun bar yoy bo'ylab harakatlanishi mumkin. Smitning cho'zilishi sizni mashina tomonidan ko'rsatilgan shtanga yo'lidan borishga majbur qiladi, ammo shtanga yo'lini tanangiz belgilashi kerak.
● Erkin cho‘kish novda yordamida tanani pastga tushiradi, shu bilan birga gavdani bir oz oldinga egib turadi, lekin baribirneytral orqa miya va bo'yinni saqlang.
● Erkin vaznli cho'kish paytida sizningStabilizator mushaklari tanangizni barqaror ushlab turish uchun qisqaradi. Stabilizator mushaklari erkin og'irlik mashqlari uchun muhim bo'lganligi sababli, erkin vaznga ega bo'lganlarni mashq qilish mantiqan.
● Erkin og'irlikda cho'zilishson mushaklarini Smitning cho'zilganidan ko'ra ko'proq faollashtiring. Bu oyoqlarning holatiga bog'liq. Oyoqlarni tananing ostiga qo'yish tizza atrofida ko'proq lahzaga olib keladi va to'rt boshli oyoqlarga ko'proq yuk tushadi.
Bundan farqli o'laroq, Smit Squatning ijobiy va salbiy tomonlarini umumlashtirish ham oson.
Kamchiliklari
● Bar erkin og'irlikdagi cho'zilishdagi kabi yoy bo'ylab emas, balki to'g'ri chiziq bo'ylab belgilangan traektoriya bo'ylab harakatlanishi kerak. Cho'kish paytida bar to'g'ri chiziqda harakat qilmasligi kerak. Bu sizning belingizga ko'proq bosim o'tkazadi. Bar harakat davomida oldinga va orqaga bir oz harakatlanishi kerak.
● Oyog'ingiz oldinga qarab turganda, sizning soningiz oldinga va ideal holatidan uzoqda bo'lganligi sababli, sizning soningiz tabiiy ichki egilishini yo'qotadi. Ammo Smit mashinasining barqarorlashtiruvchi tabiati tufayli siz hali ham noto'g'ri holatda harakat qilishingiz mumkin va ularning kestirib, hatto elkalari oldida yaxshi harakatlanishi mumkin, ammo pastki orqa qismini yomon burishib, shikastlanishga olib keladi.
● Shuningdek, oyoq va zamin orasidagi haddan tashqari ishqalanish tufayli (oyoqning oldinga siljishini oldini oladi) bu tizzaning ichida tizzani ochishga harakat qiladigan kesish kuchini hosil qiladi. Erkin og'irlikdagi squats bilan solishtirganda, bu sonlar erga parallel yoki deyarli parallel bo'lishidan oldin tizzalarga qo'shimcha bosim o'tkazadi, bu tizza jarohati xavfini oshiradi.
Pros
●Xavfsizlik.Smit squats erkin vaznli squats uchun yaxshi alternativ bo'lishi mumkin, chunki ular muvozanatni yo'qotish tufayli baxtsiz hodisa ehtimolini kamaytiradigan ko'rsatmalar beradi.
●Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.Mashinada mashq qilish ancha oson, chunki u to'liq boshqariladi va barlarni muvozanatlashi shart emas. Bu mushaklarning charchoqlari tufayli muvozanatning yo'qolishi tufayli shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Charchoq tufayli texnik buzilish ehtimoli ham kamroq. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun mashinalar asosiy mushak guruhlari barqarorligini nazorat qilishda malakali bo'lgunga qadar og'irliklarni ko'tarishdan ko'ra xavfsizroqdir. Smit mashinalari bu maqsad uchun juda mos keladi.
●Oyoqlaringizni turli masofalarga qo'yishingiz mumkin.Oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroqqa qo'yish ko'proq glutalar va sonlarni faollashtiradi. Bu ta'sir, ayniqsa, sizning son mushaklaringiz va glutalaringiz kam o'rgatilgan bo'lsa foydali bo'ladi.
● To'liq muvozanatli bo'lganingiz uchun, mumkinharakatni faqat bitta oyoq bilan osongina bajaring.Siz faqat og'irlikni ko'tarishga e'tibor qaratishingiz kerak va bu erda muvozanat va barqarorlik muammo emas.
Xulosa
Ikki mashg'ulot uslubining moslashuvchan kombinatsiyasi bahs uchun yaxshi yechim bo'lishi mumkin. Erkin og'irliklar butun tana mushaklarini jalb qilishga ko'proq e'tibor beradi va mashina mashg'ulotlaridan foydalanish osonroq va glutalar va son mushaklarini kuchaytirishi mumkin.Ikkalasi ham turli maqsadlarga xizmat qiladi va qaysi birini amalga oshirishni tanlash sizning maqsadlaringiz va fitnes afzalliklaringizga bog'liq.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 07 iyul