Qeto pele. Smith Machinesle Li-Weights tsa mahala li na le melemo ea tsona, 'me batho ba ikoetlisang ba lokela ho ikhethela ho ea ka tsebo ea bona ea ho ikoetlisa le merero ea koetliso.
Sehlooho sena se sebelisa Squat Exercise e le mohlala, a re shebeng phapang e 'meli e meholo pakeng tsa Smith Squat le Free Weight Squat.
Phapang e ka Sehloohong
-- Ea peleke hore na leoto le ka ea pele hakae. Ka squat ea boima ba mahala, ho na le sebaka se le seng feela se ka khonehang moo leoto le leng tlas'a barbell. Motho ea ikoetlisang a ke ke a e etsa ka tsela e 'ngoe hobane ho bonolo ho lahleheloa ke botsitso le ho baka kotsi. Ka lehlakoreng le leng, Smith Squat e latela tsela e tsitsitseng, kahoo ha ho hlokahale hore ho be le tekanyo e eketsehileng, 'me motho ea ikoetlisang a ka atolosa leoto ho ea libakeng tse fapaneng bakeng sa koetliso.
-- Ea bobeliphapang e totobetseng ke hore ho bonolo ho phunyeletsa boima bo boima ka mochine oa Smith ho feta ka barbell. Matla a ntseng a eketseha ho Smith squat a bakoa ke tlhokahalo e fokotsehileng ea ho leka-lekanya e le hore u ka tsepamisa maikutlo ho sutumelletsa bar holimo. Ha u squat ka mochini oa Smith, matla a hau a phahameng a tla ba holimo.
Phapang e kholo pakeng tsa lintlha tse peli tse ka holimo e 'nile ea e-ba taba e chesang ea likhang ka ho ikoetlisa.
Joale, ke Melemo le Melemo efe ea Li-Squats tsa Boima ba Mahala ha li bapisoa le Smith Squats?
Mebe
● U ke ke ua ema ka pele. Ho nka boemo bona ha u ntse u squatting ho tla fella ka tahlehelo ea ho leka-lekana le ho oa.
● Kaha ha u khone ho ema lirethe nakong ea ho sisinyeha, ts'ebetso ea glutes le hamstrings e khut?oanyane.
● U ke ke ua arola leoto le le leng hobane u sitoa ho boloka botsitso.
● Ho beha maoto a hao ka tlas'a 'mele oa hao ho bolela hore torque e fokotseha manonyeletsong a noka le ho se amehe haholo ho tsoa ho glutes le hamstrings.
Melemo
● U entse joalo tokoloho ya ho tsamaya, kahoo bar e ka tsamaea ka har'a arc. Smith squat e tla u qobella ho latela tsela ea "barbell" e bont?itsoeng ke mochine, empa tsela ea "barbell" e lokela ho laoloa ke 'mele oa hau.
● Squat e sa lefelloeng e sebelisa bar ho theola 'mele ha e ntse e it?etlehile ka torso pele hanyenyane, empa leha ho le joaloboloka mokokotlo o sa nke lehlakore le molala.
● Nakong ea squat ea boima ba mahala, ea haukonteraka ea mesifa ea stabilizer ho boloka 'mele oa hau o tsitsitse. Kaha mesifa ea stabilizer e bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba boima ba mahala, hoa utloahala ho koetlisa ba nang le litekanyo tsa mahala.
● Li-squats tsa boima ba mahalakenya t?ebetsong mesifa ea serope ho feta Smith squats. Sena se bakoa ke boemo ba maoto. Ho beha maoto tlas'a 'mele ho fella ka nako e kholoanyane ho pota lengole le moroalo o eketsehileng holim'a quadriceps.
Ka lehlakoreng le leng, melemo le boiketlo ba Smith Squat le tsona li bonolo ho akaretsa.
Mebe
● The bar e tlameha ho latela trajectory e tsitsitseng ka tsela e otlolohileng, eseng ka har'a arc joaloka squat ea boima ba mahala. Ha squatting, bar ha ea lokela ho tsamaea ka tsela e otlolohileng. Sena se beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa hau o tlase. The bar e lokela ho tsamaea hanyane morao le pele ho pholletsa le motsamao.
● Ha maoto a hao a le ka pele, letheka la hao le lahleheloa ke ho kobeha ha ’ona ka hare ka tlhaho hobane letheka la hao le ka pele ’me le le hōle le moo le leng teng. Empa ka lebaka la ho tsitsisa ha Smith Machine, u ntse u ka khona ho etsa motsamao sebakeng se fosahetseng, 'me letheka la bona le ka ba la tsamaea hantle ka pel'a mahetla empa le phunya mokokotlo o ka tlaase hampe ho isa kotsi.
● Hape ka lebaka la khohlano e feteletseng pakeng tsa leoto le fat?e (ho thibela leoto hore le se ke la thella pele) sena se etsa hore ho be le matla a ho kuta ka har'a lengole leo ka hare le lekang ho bula lengole. Ha li bapisoa le li-squats tsa boima ba 'mele, sena se beha khatello e eketsehileng mangoleng pele lirope li bapa kapa li batla li lekana le fat?e, ho eketsa kotsi ea ho lemala ha lengole.
Melemo
●Polokeho.Li-squats tsa Smith e ka ba khetho e ntle ho li-squats tsa boima ba mahala hobane li fana ka tataiso e fokotsang monyetla oa kotsi ka lebaka la ho lahleheloa ke tekanyo.
●Haholo-holo e loketseng ho ba qalang.Ho bonolo haholo ho ikoetlisa mochining hobane o tataisoa ka botlalo mme ha o hloke ho leka-lekanya mekoallo. Sena se fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi ka lebaka la ho lahleheloa ke botsitso ka lebaka la mokhathala oa mesifa. Hape ho na le menyetla e fokolang ea ho senyeha ha tekheniki ka lebaka la mokhathala. Ka hona, bakeng sa ba qalang, mechine e sireletsehile ho feta ho phahamisa lit?epe ho fihlela e e-ba le tsebo ea ho laola botsitso ba lihlopha tsa mesifa ea mantlha. Mechini ea Smith e nepahetse bakeng sa morero ona.
●U ka beha maoto a hau libakeng tse fapaneng.Ho beha maoto a hau hole ho tla etsa hore ho be le li-glutes le hamstrings tse eketsehileng. Phello ena e molemo haholo haeba li-hamstrings le glutes li sa koetlisoa hantle.
● Kaha u leka-lekana ka ho feletseng, u ka khonaho etsa motsamao ha bonolo ka leoto le le leng feela.U hloka feela ho tsepamisa maikutlo ho phahamisa lit?epe, 'me ho leka-lekana le botsitso ha se bothata mona.
Qetello
Motsoako o feto-fetohang oa mekhoa e 'meli ea koetliso e ka ba tharollo e ntle lipuisanong. Boima ba mahala bo hatisa haholo ho kopanela mesifa ea 'mele o feletseng,' me koetliso ea mochine e bonolo ho e sebelisa 'me e ka matlafatsa glutes le hamstrings.Ka bobeli li sebeletsa merero e fapaneng 'me ho khetha eo u ka e phethang ho ipapisitse le lipheo tsa hau le likhetho tsa hau tsa boikoetliso.
Nako ea poso: Jul-07-2022