Hack squat – ka mau te barbell ki o ringaringa i muri tonu o nga waewae; I mohiotia tuatahitia tenei mahi ko Hacke (rekereke) inTiamana.E ai ki te tohunga hakinakina kaha Pakeha me te Tiamana a Emmanuel Legeard i ahu mai tenei ingoa i te ahua taketake o te mahi i honoa ai nga rekereke. Ko te hack squat ko te squat te mahi a nga hoia Prussian ki te pao i o ratou rekereke ("Hacken zusammen"). The hack squat was popularized in theNga whenua korero Ingarihi?i te timatanga o nga tau 1900 te mamau,George Hackenschmidt. Ka kiia hoki he tuarawhakaneke mate. He rereke mai i te hack squat i mahia me te whakamahi i te miihini squat.
Ko te hack squat kotetahi o nga mahi tino pai mo te whakangungu kaha, tuarua anake ki te squat barbell. Ina tae mai ki te whakangungu i te hack squat, he mea nui kia mohio koe ki te neke tika, kia tika te whakauru ki roto i te kaupapa whakangungu katoa, me te whiriwhiri i te taumaha tika.
Ahakoa he squat ano, he rereke te tikanga o te hack squat ki te barbell squat. I roto i te squat barbell, me mau tonu te taurite, na te nuinga o nga kaipara ka whakamahi i te tuunga whanui. Ma te mohio, ma te whanui ake o te tuunga ka taea te noho pumau o te pokapu kaha. I tetahi atu taha, kaore te Hack squat e hiahia ki te pupuri i te pauna, ka taea te whakamahi i te waahi whaiti, kia taea ai te whakawhiti i te kaha ki te raina tika.
Ko nga korero i runga ake nei e whakaatu ana i te takenga mai me te hitori o te Hack Squat, me nga ahuatanga whakangungu e pa ana.
Na he aha nga painga o te whakatairite i te Hack Squat me te Barbell Squat i te whakapae?
Mo te hack squat, kaore e hiahiatia te pupuri i te toenga o te tinana, ki te whakamahi koe i te waahi whaiti, ka tata te ahunga o nga uaua waewae ki te poutū. I roto i te squat barbell, na te whanuitanga o te tu, ko te ahunga o te kaha o nga uaua o te waewae he koki koki, a kua moumou te wahanga o te kaha i te ahunga whakapae. E ai ki tera, he pai ake te hack squat mo te hanga whaa, engari kaore e pai ake i to toenga i roto i te tuupapa barbell.
Ko te hack squat me whakanoho ki mua hei patu kaha mo te whakapai ake i te tino kaha. He maha nga nekehanga kaore e taea te whakamahi hei whakapai ake i te tino kaha na te uaua o a raatau ake tikanga. Na te mea ka piki ake te taumaha, ka kaha ake te uaua ki te whakarite i te tika o nga nekehanga uaua hangarau. Ka taka katoa te ma, te ma, te kapo, me te lunge ki tenei wahanga.
Ko te tikanga hack squat he tino ngawari, he rite ki te barbell squat, kei roto ano hoki nga waahanga kaha katoa o te tinana o te tangata - quadriceps femoris, biceps femoris me te papa, no reira he kaha nui ki te whakapai ake i te kaha teitei. Mahi ace. Mo te kaupapa penei, me whakarite e koe he huihuinga whakangungu kotahi mo taua kaupapa, me nga kaupapa taapiri.
Whakamutunga
As he ture koura mo te whakangungu kaha, me whakamahi tonu koe i nga nekehanga motini-iti mo nga hikinga taumaha me nga nekehanga kore utu mo nga reps teitei. Ma tenei ka taea e koe te pana haumaru i nga rohe o to kaha, a ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o nga roopu uaua iti e kore e kitea i te wa e whakangungu kaha ana me nga reps teitei. Koia te take me mahi tonu nga pehi waewae miihini me nga taumahatanga taumaha me nga perehi barbell me nga taumaha mama. Waihoki, me whakamahi nga squats hack i nga taumaha taumaha.
Wā tuku: Akuhata-12-2022