Ko nga whakaaro pohehe noa mo te whakapakari tinana ka nui ake te kino i te pai. Ahakoa ko te whakapono he pai ake nga mahi whakangungu roa, ma te hiki i nga taumahatanga ka tino taumaha koe, ko enei whakaaro pohehe ka pa mai te whara me te aukati i te ahunga whakamua ki nga whainga whakapakari tinana. He mea nui ki te whakatata atu ki te whakapakari tinana me te tirohanga whanui me te mohio, me te whai whakaaro ki nga hiahia me nga here o ia tangata.

Ko nga Whakangungu Roa Ka Painga Atu

Ehara i te mea tika ki te pana i a koe ki te rohe kia pai ai te mahi. Ko te whakapau i nga haora i runga i te wīra, te hiki i nga taumahatanga ka arahi ki te riu uaua, ki te nui rawa ranei o nga whara. He mea nui ano kia whai whakaaro ki te ahua me te whakamahi taputapu tika, na te mea ka pa atu enei ki te wharanga. Engari, ngana ki te wehewehe i to mahinga i waenga i te cardio, te nekeneke, me nga mahi whakakeke kia taurite nga roopu uaua katoa me te taapiri i nga momo mahi ki to mahi. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te arahi ki nga hua whai kiko.

Kaore he mamae, kaore he painga

Ko te whakatauki "kaore he mamae, kare he painga" ka whakamahia hei akiaki i te tangata ki te akiaki i a raatau ano i a raatau mahi whakangungu. Ahakoa he mea nui ki te wero i a koe i etahi wa, ko te mahi pera i nga wa ka pa te whara me te aukati i to mahi. Inaa, ko te kaha o te akiaki i a koe ano ka raru te mate o te whakangungu, ka pa ki te kaha o to uaua ki te whakaora, te ahua, te punaha mate, me etahi atu. Ka taea hoki te whakararu i to moe i te mea ka kaha te whakakorikori tinana ki te whakaihiihi i te punaha nerve.

I kitea e te rangahau i arotahi ki nga kaitakaro a nga akonga ko te hunga e tere ana te whakanui ake i o raatau whakangungu ka kaha ake ki te whara i nga kiri ngohengohe ka whakatauritea ki te hunga i kaha haere ki o raatau whainga me te kaha ki te aukati i nga whara. Ko te huarahi tino pai ko te mahi haere ki o whainga, kaua ki te ngana ki te mahi nui i te wa kotahi.

Whakanuia te Hunga Pūmua me te Whakaiti i te Ngako me te Waowao

Ko nga kai e aro nui ana ki te pūmua i te wa e whakaiti ana i nga warowaiha me nga ngako kaore pea i te whai hua ki to whakaaro. Ahakoa he mea nui ki te karo i te kai nui rawa o nga warowaiha para me nga ngako kukū, ehara te pūmua i te otinga mo te katoa, he taurangi ranei mo te mate taimaha. Ko te tikanga, ko te kai nui rawa o te pūmua ka nui ake te mate o te ngakau me te momona.

Ko te nuinga o nga kaikiko ka whiwhi nui i te pūmua o ia ra, me te kore e whakawhirinaki ki te wiri, ki te taapiri ranei. Ko te tikanga, ko te 2-3 hekere o te pūmua hiroki mo ia kai he ranea hei whakangao i te tinana.

Ko etahi o nga ahuatanga hauora kua akiaki i nga tangata ki te karo i nga warowaiha me nga ngako katoa, me te kii ka paheke te taumaha. Heoi ano, ko nga warowaiha e whakarato ana i te kaha, he tino puna wahie. Ehara i te mea hanga rite nga warowaiha katoa, no reira he mea nui ki te whakarite i nga warowaiwaa uaua penei i te huarākau, te pīni, me te raihi parauri.

He mea nui ano te whakauru i nga ngako hauora ki roto i to kai, penei i te polyunsaturated me te monounsaturated, he mea nui mo te mahi roro. Engari i te whai i te kai iti-ngako, ngana ki te whakauru i nga ngako hauora mai i nga punaa penei i te awhekātō, te oriwa me te hinu kokonati, te kakano chia, me etahi atu kai nui i roto i nga waikawa ngako Omega-3.

Ma te hiki i te taumaha ka nui koe

Ko tetahi pohehe noa mo te whakangungu kaha ko te mea ka tino kaha koe me te uaua. Ahakoa he pono ka taea e te hiki taumaha te awhina i a koe ki te hanga uaua, ehara i te mea he taurangi. Ko te tikanga, mo nga wahine otira, he maha nga wa e aukati ai nga ahuatanga o te hormonal i te whakawhanaketanga o nga uaua nui. Engari i te karo i te hiki i te taumaha, he mea nui ki te whakauru ki roto i to mahi tinana mo nga momo painga tae atu ki te pai ake o te hauora o te ngakau, te kaha ake o nga hononga me nga hononga, te tere ake o te whakawhitinga, te pai ake o te noho, me te kaha ake o te kaha me te kaha. Kaua e mataku ki te hiki i nga taumahatanga – e kore koe e nui ake mena ko to whainga motuhake me te mahere whakangungu me te kai totika.

Te Weranga Ngako: Whakaitihia te Ngako Kopu anake?

Kaore e taea te aro ki te ngaronga ngako i roto i nga waahanga motuhake o te tinana na roto i nga mahi whakangungu ka aro noa ki taua waahi. Hei tauira, ko te mahi crunches e kore e tino tahuna te ngako huri noa i to puku. He mea nui ano kia mohio koe ka kitea noa te puku o te puku mena he iti te ngako o to tinana. Ahakoa ka whai hua nga mahi wehe penei i te crunches me te papa mo te kaha o te uaua me te pumau, kaore e nui te whakararuraru i te mate o te tinana kia nui ai te ngaronga o te ngako i tetahi waahi motuhake. Kia pai ai te whakaheke i te ngako i roto i tetahi wahanga o to tinana, he mea nui kia aro atu ki te whakaheke taumaha ma te whakakotahitanga o te korikori tinana me te kai hauora.

Ehara i te Cardio anake te huarahi ki te ngaro ngako

Ahakoa he pono ka taea e te cardio he taputapu whai hua mo te tahu ngako, ehara i te mea ko te mea anake, ko te mea nui ranei mo te ngaronga ngako angitu. Ko te tikanga, kua whakaatuhia e te rangahau he pai ake te kai me te whakangungu aukati mo te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hanganga tinana. Ko a maatau kaupapa whakangungu whaiaro i to maatau whare takaro ki te Hauauru o Raanana kua awhina i te maha o nga mema ki te whakatutuki i nga hua pai me te kore e whakawhirinaki ki nga mahi cardio tuku iho. Engari, ka arotahi matou ki te huarahi taurite e uru ana ki te kai tika, te whakangungu aukati, me nga mahi o ia ra, tae atu ki te waahi me te whakangungu cardio pumau ina tika. Kia maumahara, he rereke nga tangata katoa, a ko nga mea e pai ana mo tetahi tangata kare pea e pai mo tetahi atu. Na reira, he mea nui kia kitea he huarahi kua whakaritea e pai ana mo koe.

Me Whakangungu Koe Ia Ra Kia Taea O Whainga Whakaora

Ko te whakangungu i roto i te omaoma i ia ra kaore pea e tika mo te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana. Ahakoa ko nga kaipara toa, e mohiotia ana mo o raatau whakangungu kaha, ka tango i nga ra kia ora ai o ratou uaua. Ka whakakorikori tatou, ka pakaruhia e tatou te kiko uaua, ka hiahia o tatou tinana ki te wa ki te whakatikatika me te hanga ano i tenei kiko kia kaha ake ai. Engari kaua e whakawhirinaki noa ki te whare takaro, ngana ki te whakauru i etahi atu momo whakakori tinana ki roto i o mahi o ia ra, penei i te hikoi, te piki i te arawhata, te takaro hakinakina, te takaro ranei me o tamariki i te papa. Ka taea e enei ngohe te whakarato i tetahi momo whakangungu "kaore e kitea" ka whai paanga pai ki to tinana me te kore e taumaha i to tinana.

# He mahere whakangungu 7-ra kaore koe e ngaro!