Hack squat - ny barbell dia tazonina amin'ny tanana ao ambadiky ny tongotra; Ity fanazaran-tena ity dia fantatra voalohany amin'ny anarana hoe Hacke (heel) inAlemaina.Araka ny voalazan'i Emmanuel Legeard, manam-pahaizana momba ny fanatanjahantena Eoropeana sy Alemanina, io anarana io dia avy amin'ny endrika voalohany amin'ny fanazaran-tena izay nampidirana ny ombelahin-tongony. Ny hack squat dia toy ny squat nataon'ny miaramila Prussian tamin'ny fipihana ny voditongony ("Hacken zusammen"). Ny hack squat dia nalaza tamin'nyFirenena miteny anglisy?tamin'ny fiandohan'ny taona 1900, mpikomy,George Hackenschmidt. Antsoina koa hoe aorianadeadlift. Tsy mitovy amin'ny hack squat natao tamin'ny fampiasana milina squat izany.
Ny hack squat diairay amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny fampiofanana hery, faharoa ihany ny squat barbell. Raha mikasika ny fanofanana ny hack squat, dia zava-dehibe ny mahafehy ny fihetsika marina, ny fampidirana azy tsara ao anatin'ny programa fanofanana ankapobeny, ary ny fisafidianana ny lanja mety.
Na dia squat ihany koa aza, ny teknikan'ny hack squat dia hafa tanteraka amin'ny barbell squat. Ao amin'ny barbell squat, mila mitazona fifandanjana ianao, noho izany ny ankamaroan'ny atleta dia mampiasa toerana malalaka kokoa. Mazava ho azy fa ny fijoroana midadasika kokoa dia mamela ny ivon'ny sinton'ny mafy kokoa. Amin'ny lafiny iray, ny Hack squat dia tsy mila mitazona fifandanjana, ary afaka mampiasa fijoroana tery kokoa, mba hahafahan'ny hery mamindra amin'ny tsipika mahitsy.
Ity etsy ambony ity dia mampahafantatra ny fiaviana sy ny tantaran'ny Hack Squat, ary koa ny toetran'ny fiofanana mifandraika amin'izany.
Ka inona no tombony amin'ny fampitahana ny Hack Squat sy ny Barbell Squat amin'ny horizontaly?
Ho an'ny hack squat, izay tsy mitaky fitazonana ny fifandanjana amin'ny vatana, raha mampiasa fijoroana tery kokoa ianao, dia manakaiky kokoa ny mitsangana ny lalan'ny hozatry ny tongotra. Ao amin'ny barbell squat, noho ny fijoroana malalaka, ny fitarihan'ny herin'ny hozatry ny tongotra dia manana zoro mitongilana, ary ny ampahany amin'ny hery amin'ny lalana marindrano dia very. Izany hoe, ny hack squat dia tsara kokoa amin'ny fananganana quads, saingy tsy manatsara ny fifandanjanao amin'ny squat barbell izany.
Ny hack squat dia tokony hapetraka eo aloha ho fitaovam-piadiana mahery vaika hanatsarana tanjaka mahery vaika. Hetsika maro no tsy azo ampiasaina hanatsarana ny tanjaka farany noho ny fahasarotan'ny teknikany manokana. Satria miaraka amin'ny fitomboan'ny lanja dia mihasarotra hatrany ny miantoka ny fahamarinan'ny hetsika ara-teknika sarotra. Ny madio sy ny kitrokely, ny sinto-mahery ary ny lunge dia tafiditra ao anatin'ity sokajy ity.
Ny teknikan'ny hack squat dia tena tsotra, ary toy ny barbell squat, dia misy ihany koa ny faritra matanjaka rehetra ao amin'ny vatan'olombelona - quadriceps femoris, biceps femoris ary bozaka, noho izany dia hery lehibe hanatsarana ny hery ambony indrindra. Ace action. Ho an'ny hetsika toy izany dia tokony hanomana fotoam-piofanana tokana ho azy ianao ao anaty loop, miaraka amin'ny programa fanampiny ho azy.
Famaranana
As fitsipika volamena momba ny fampiofanana tanjaka, tokony hampiasa hetsika voafetra amin'ny fihetsiketsehana foana ianao ho an'ny fiakarana mavesatra sy hetsika maimaim-poana ho an'ny reps avo. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny manosika soa aman-tsara ny fetran'ny herinao, ary azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny hozatra madinika izay tsy voamarika mandritra ny fiofanana mavesatra miaraka amin'ny reps avo lenta. Izany no mahatonga ny milina fanerena amin'ny tongotra dia tokony hatao amin'ny lanja mavesatra sy ny barbell miaraka amin'ny lanja maivana. Toy izany koa, ny hack squats dia tokony hampiasa lanja mavesatra.
Fotoana fandefasana: Aug-12-2022