Ge bith dè an talla spòrs anns am bi thu a’ stad, lorgaidh tu pailteas uidheamachd fallaineachd a chaidh a dhealbhadh gus a bhith coltach ri baidhsagal, coiseachd is ruith, kayak, iomradh, sgitheadh, agus streap staidhre. Ge bith co-dhiù a tha motair no nach eil nas fhaide, meud airson cleachdadh malairteach ann an ionad fallaineachd no cleachdadh dachaigh nas aotroime, tha na h-innealan sin a 'toirt seachad Prògraman Cardio Workout ceart a bhios a' losgadh lùth agus geir. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an trèanadh agad gu lèir a dhèanamh a-staigh às aonais an aimsir chaochlaideach.
Mar sin dè an seòrsa uidheamachd fallaineachd a tha ri fhaighinn?
Tha prìsean a’ dol bho beagan cheudan dolar gu beagan mhìltean dolar, a rèir a bheil an inneal fhèin dealain no prògramaichte, agus a bheil goireasan a bharrachd ann, a’ toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri tomhas ìre cridhe coronaich, cunntadh calorie, ùine eacarsaich, agus barrachd. . Ged a tha an dàta seo airson fiosrachadh a-mhàin agus chan eil iad gu tur neo-mhearachdach, chan eil iad fhathast a’ cur stad orra bho bhith a’ toirt fios air ais math dhut, ag innse dhut na tha thu air ithe no eacarsaich. Bidh an dàta seo gu sònraichte cudromach nuair a tha molaidhean bacadh eacarsaich agad bhon dotair agad.
Tha na leanas nan diofar sheòrsaichean de uidheamachd fallaineachd, nam measgCardioagusTrèanadh neart.
Tha am muileann-treabhaidh na dheagh dhòigh air coiseachd is ruith eacarsaich aig astar sam bith a tha thu comhfhurtail - tha sin math dha neach sam bith a tha dèidheil air a bhith ag obair a-staigh no a tha an aghaidh a’ bhlàr a-muigh. Tha àite deatamach aig gnìomh cardio-pulmonary ann a bhith a’ leasachadh d’ fhoghlam iomlan, agus tha deagh fhoghlam cridhe-anail na chlach-oisinn ann an eacarsaich sam bith. Aig an aon àm, faodaidh an treadmill cuideachd deagh eacarsaich cridhe is cas a thoirt seachad, gu h-àraidh nuair a tha an incline air a shuidheachadh, is urrainn dha do chuideam fhèin a chleachdadh nas fheàrr gus dian eacarsaich a leasachadh. Le prògraman ro-shuidhichte agus atharrachaidhean gnàthaichte, faodaidh tu taghadh eadar ruith meadhanach dian, trèanadh eadar-amail nas luaithe, no cardio àrd-dian stèidhichte air coileanadh treadmill.
Feumaidh muileann-treabhaidh math cothromachadh a dhèanamh air coileanadh agus sàbhailteachd.A consol sìmplidh agus furasta a chleachdadhle sgrùdadh dàta air ìre cridhe, calaraidhean, astar, msaa,rèiteachadh incline, bòrd ruith làidir agus sùbailteairson cuiseanachadh,motair èifeachdach agus seasmhach, agus barrachd, le bhith a’ taghadh am muileann-treabhaidh ceart faodaidh do phròiseas trèanaidh a dhèanamh eadhon nas cumhachdaiche.
Airson eacarsaich cardio ann an àite cuingealaichte, tha inneal ràimh na dheagh roghainn. Le bhith ag atharrais air iomramh a-muigh gus am buidheann gu lèir a thoirt a-steach gus pàirt a ghabhail san trèanadh, tha euidheamachd cardio a bhios a’ trèanadh cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig. Chan e a-mhàin gun urrainn dhut do shunnd a leasachadh le bhith a’ trèanadh air an inneal seo, ach aig an aon àm, gheibh thu deagh thrèanadh do chasan is do ghàirdeanan. Faodaidh tu cardio stàite seasmhach agus eadar-amail a dhèanamh aig ìre bhunasach airson diofar adhbharan trèanaidh.
Mar a tha fios againn uile, tha ruith air a bhith na dhòigh trèanaidh cardio trom-dhleastanas dha daoine le leòn glùin agus cuideam trom. Tha breith an inneal elliptical air an duilgheadas seo fhuasgladh gu foirfe.A 'samhlachadh ruith gun a bhith a' toirt buaidh air a 'ghlùin ghlùin, agus gu soirbheachail a 'ceangal nan gàirdeanan leis a' bhodhaig airson eacarsaich làn-chorp. A’ ceadachadh dian trèanaidh nas àirde le bhith ag atharrachadh strì agus leathad. Suidhich strì nas àirde airson a ’bhodhaig àrd agus cleachd an làmh aonaichte airson trèanadh synergistic, air an taobh eile faodaidh tu diofar strì no leathad incline a shuidheachadh gus fòcas a chuir air trèanadh do bhodhaig ìosal.
Ged a tha e coltach ris a’ bhaidhsagal àbhaisteach, tha e gu math eadar-dhealaichte ann an gnìomh, a chleachdar sa chumantas anns anseòmar rothaireachd an gymagus thafreagarrach airson eacarsaich àrd-dian ann am buidhnean. Chan eil cuid de na h-easbhaidhean aig a’ bhaidhsagal snìomh, leithid sàbhailteachd agus goirt fad-ùine anns a’ mheadhan, a chaidh a leasachadh air a’ bhaidhsagal snìomh. Is e dealbhadh deuchainneach saidheansail a th’ ann am baidhsagal snìomh agus bidh e a’ gabhail ris an dòigh innleadaireachd meacanaig fuadain. Tha e freagarrach airson riatanasan bodhaig an duine, chan eil e a ’cur dragh air a’ mheadhan, agus faodaidh e cuideachd ana’ bhuaidh as motha air fallaineachd.
A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad ìre sònraichte de dh’ ionnsaigh marcachd tron ??chuibhle-itealaich, bidh baidhsagalan snìomh cumanta cuideachd a’ toirt taic do atharrachadh neart (strì) ann an dà dhòigh -Pataichean breicagusMagnetic Resistance. Gu h-àbhaisteach,tha baidhsagalan-snìomh le smachd pad breic nas saoire, agus tha feadhainn fo smachd magnetach nas seasmhaiche.
Tha baidhsagalan dìreach a’ tabhann deagh sheòrsa de rothaireachd a-staigh le droch bhuaidha’ dèanamh atharrais air baidhsagal rathaid ach gun fheum air a dhol a-mach. Obraichidh baidhsagal a-staigh do sgamhanan agus do bhodhaig nas ìsle ann an tomhas co-ionann -tha a h-uile fèus anns a 'bhodhaig ìseal air a chuimseachadh gu dearbh (gu h-àraid air strì nas àirde).
Eadar-dhealaichte bho sweating làidir baidhsagalan snìomh, tha baidhsagalan eacarsaich (Upright Bike & Recumbent Bike) nas freagarraiche airson raon nas fharsainge de thagraidhean, a’ beachdachadh air an dà chuid fois agus trèanadh. Mar as trice, bidh baidhsagalan eacarsaich air an uidheamachadh le consol ioma-ghnìomh airson atharrachadh an aghaidh, sùil a chumail air ìre cridhe, caitheamh calorie, agus dàta eacarsaich eile.
Faodaidh tu baidhsagal eacarsaich a chleachdadh airson staid sheasmhach, eadar-ama agus gu ìre nas lugha de ghnìomhachd cardiovascular stèidhichte air coileanadh.
Tha an Inneal Hack Squat air a dhealbhadh gusleigeil leat gluasadan squat a chuir an gnìomh le cuideam air na sliasaidean gus an dealachadh agus an neartachadh. Ged is e an rùn tùsail ann an dealbhadh an uidheamachd a bhith ag amas air na ceithir-chearcan, faodaidh tu cuimseachadh gu h-èifeachdach air gach fèus den chas le bhith ag atharrachadh suidheachadh na cas. Faodaidh tu a 'cleachdadh an Hack Squat Machine gutargaid a h-uile taobh de fhèithean na cas aghaidh is cùil le bhith a’ cur do chasan nas fhaide air adhart no air ais air an àrd-ùrlar.
Tha e follaiseach gur e sealbhachadh raca cumhachd am fear as cudromaiche de uidheamachd trèanaidh neart a bu chòir a bhith agad. Co-dhiù a tha thu a 'dèanamhCrossFit, togail cumhachd, Oiliompaics togail cuideam, no dìreach a’ coimhead ri fèithean a thogail agus geir a losgadh,tha raca cumhachd na inneal foirfe airson na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Leigidh e leat rud sam bith a dhèanamh bho mharbhadh marbh gu squatting bho àirdean caochlaideach, sàbhailte le fios gun urrainn dhut an luchd a leigeil sìos nuair a tha thu ann an cunnart. Faodaidh tu gluasad barbell le cuideam an-asgaidh a dhèanamh le làn shìth inntinn mar thoradh air na bàraichean stad sàbhailteachd agus àirde luchdachadh / luchdachadh caochlaideach.
Tha na h-Innealan Crossover Cablecuid de na h-innealan fallaineachd as ioma-chruthach an-diugh- tha an t-ainm mòr-chòrdte aca “crossover” a ’tighinn bhon fhìrinn gu bheil iad a’ toirt comas don neach-cleachdaidh itealan broilleach sònraichte a dhèanamh a chì na gàirdeanan sa mheadhan, fhad ‘s a tha an gnìomh dìreach aon de naceudan de eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh air an inneal seo, ged is e am fear as mòr-chòrdte.
Dè as urrainn an inneal seo a chleachdadhtha an trèana gu tur an urra ri adhbhar trèanaidh an eacarsaich-oir faodaidh tu an crossover a chleachdadh gus cha mhòr eacarsaich sam bith air am faod thu smaoineachadh. Le cuideachadh bho chuid de bheing eacarsaich, faodaidh tu croisean-càbaill a chleachdadh gus cha mhòr a h-uile gluasad a th 'ann mar-thà a dhèanamh agus luchdan seasmhach a chuir air na fèithean tron ????chàball.
Tha inneal Smith na raca air a dhealbhadh gu sònraichte le barbells togte - faodaidh tu a chleachdadh airsonluchdaich lannan cuideam agus dèan eacarsaich barbell sam bith gun a bhith air a ghoirteachadh. Faodaidh na rèilichean stèidhichte do chuideachadh gu h-èifeachdach gus am bàr a dhèanamh seasmhach, agus leigidh an glacadh sàbhailteachd ioma-shuidheachaidh ri taobh nan rèilichean dhutstad air trèanadh ann an suidheachadh sam bith. Cleachd inneal Smith gus cuimseachadh air gach fèus nad bhodhaig, a rèir an eacarsaich a thaghas tu a dhèanamh. Tha innealan Smithdòigh air leth math airson eacarsaich barbell cuideam an-asgaidh a dhèanamh ann an làn shàbhailteachd, gun fheum air neach-amhairc.
Dh’fhaodar a ràdh gur e am being a ghabhas atharrachadh anan cuideam cuideam as mòr-chòrdteanns an gym, agus tha an cathair agus an cùl a ghabhas atharrachadh a’ toirt cothrom do luchd-cleachdaidhcuir an gnìomh eacarsaich press press sam bithle barbells no dumbbells. Air sgàth an raon fharsaing a ghabhas atharrachadh, faodaidh tu a chleachdadh gusdèan sreath de eacarsaichean còmhla ri uidheamachd trèanaidh coileantaLeithidInneal CàbaillorRaca cumhachdgus buidhnean fèithean àrd-chorp a thrèanadh leithid broilleach, triceps, guailnean agus cùl.
ùine puist: Sultain 28-2022