Tha e furasta dearmad a dhèanamh air, ach is e seo an tarraing sa mheadhan: chì thu calaraidhean a’ sgapadh gun a bhith a’ dèanamh oidhirp mhòr a bharrachd, agus is e buaidh a tha sin.
Faodaidh e a bhith uamhasach a bhith a’ seòl(fā)adh measgachadh de bhaidhsagalan eacarsaich; Am bu chòir dhut a bhith mar Rothair Recumbent no Spin Bikes? Agus dè a tha eadar-dhealaichte bho chèile? Nì sinn sgrùdadh air na ceistean sin an-diugh.
Buannachdan baidhsagalan eacarsaich a-staigh
Seo na prìomh bhuannachdan a dh’ fhaodadh tu fhaighinn le bhith a’ tasgadh ann am baidhsagal eacarsaich a-staigh.
-- Meudachadh mòr air fallaineachd cardiovascular
- Inneal cumhachdach airson riaghladh cuideam
-- èifeachdach ann a bhith a 'losgadh saill corp
-- Neartaich casan agus fèithean bodhaig nas ìsle
- A’ tabhann barrachd sàbhailteachd an taca ri rothaireachd a-muigh
A-nis gu bheil thu eòl(fā)ach air na buannachdan eadar-dhealaichte bho bhaidhsagalan eacarsaich a-staigh, tha an t-àm ann sgrùdadh a dhèanamh air na diofar sheòrsaichean baidhsagalan a dh’ fhaodadh tu beachdachadh
Baidhsagal a tha air fhàgail - Am fuasgladh incline
Bidh baidhsagalan àbhaisteach a’ dèanamh uidheamachd eacarsaich air leth, agus mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, tha iad a’ nochdadh dealbhadh sìnte seach fear dìreach. Tha am facal ‘recumbent’ a’ toirt iomradh air suidheachadh laighe a tha a’ comharrachadh an t-suidheachaidh a bhios tu a’ gabhail nuair a bhios tu a’ cleachdadh nam baidhsagalan sin.
Eu-coltach ri baidhsagalan eacarsaich eile, tha suidheachan traidiseanta le cùl-taic air baidhsagalan a tha air fhàgail, a’ dol an àite an dìollaid àbhaisteach. Tha seo a’ tabhann eòl(fā)as luachmhor, gu sònraichte a thaobh comhfhurtachd luchd-cleachdaidh. Fhad ‘s a bhios daoine fa leth a’ sireadh eacarsaich dian, bidh iad cuideachd a ’cur luach air comhfhurtachd sa phròiseas.
Gus na baidhsagalan sin obrachadh, feumaidh do chasan a dhol a dh’ ionnsaigh na peadalan, leis a’ chromag gu còmhnard ris an t-suidheachan. Ma tha thu a’ sireadh eacarsaich socair le buaidh nas lugha air a’ bhodhaig as ìsle agad, tha baidhsagalan ath-chuairteachaidh nan roghainn iomchaidh. A bharrachd air an sin, bidh iad cuideachd a’ toirt cothrom dhut a bhith a’ coimhead Tbh fhad ‘s a tha thu ga chleachdadh.
Buannachdan Baidhsagalan Recumbent
Tha baidhsagalan àbhaisteach, airson a chuir gu socair, sàr-mhath. Seo cuid de na buannachdan as urrainn dhut a mhealtainn bho bhith gan cleachdadh.
A 'toirt àrdachadh air Slàinte Cardiovascular
Bidh baidhsagalan àbhaisteach a’ tabhann pailteas de bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach leasachaidhean aerobic agus cardiovascular. Gu sònraichte, bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do shlàinte cardiovascular iomlan. Dh ’fhaodadh uair a thìde de thrèanadh eadar-amail àrd dian losgadh timcheall air 800-900 calaraidhean agus grunn fhèithean a chuir an sàs rè an eacarsaich.
Bidh eacarsaichean mar seo a 'leasachadh do chridhe agus do sgamhanan iomlan. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum mothaich thu grunn bhuannachdan, a’ toirt a-steach cuideam fala nas ìsle.
A 'meudachadh Neart Muscle
Fhad ‘s a tha baidhsagalan gluasadach a’ toirt seachad obair chruaidh cardio, bidh iad cuideachd a ’dol an sàs ann an grunn fhèithean cudromach, nam measg na Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, agus abs.
Eòl(fā)as rothaireachd nas sàbhailte
Tha baidhsagalan àbhaisteach sa chumantas nas sàbhailte agus nas comhfhurtail an taca ri baidhsagalan dìreach. Bidh an comhfhurtachd aca a’ cur ri an sàbhailteachd, gu sònraichte aig àm marcachd agus eacarsaich. Tha an taic cùil a bharrachd a’ tabhann àite suidhe nas motha, a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich socair.
Nas lugha de chuideam air a 'chorp
Bidh baidhsagalan àbhaisteach gu h-èifeachdach a’ lughdachadh cuideam iomlan air bodhaig an duine. An coimeas ri baidhsagalan eile, tha nas lugha de shùbailteachd air a’ ghlùin agus air a’ chrom le gach cuairteachadh. Bidh na peadalan air an suidheachadh air adhart a 'lùghdachadh cuideam iomlan air a' bhodhaig ìseal.
Do dhaoine fa leth le airtritis, bu chòir baidhsagalan eacarsaich a bhith na phrìomh bheachdachadh.
Buannachdan baidhsagalan eacarsaich a-staigh
Tha Spin Bikes gu math eadar-dhealaichte bho bhaidhsagalan pàipearachd nan structar agus am modh obrachaidh. Cuideachd aithnichte mar “Indoor Cycles”, is dòcha nach eil consol aig na baidhsagalan sin airson atharrachaidhean a shuidheachadh, ach tha iad a’ nochdadh cuibhle-itealain follaiseach. Tha an cuibhle-itealain fosgailte seo gu math nas truime agus nas susbaintiche na baidhsagal na stad.
Tha na cuairtean a-staigh sin a’ toirt seachad dà sheòrsa dìon: magnetach agus suathadh. Tha strì magnetach seòl(fā)ta, coltach ris na lorgar ann am baidhsagalan pàipearachd. Ach, tha strì an aghaidh brisidh eadar-dhealaichte. An seo, bidh padaichean rubair a’ brùthadh an-aghaidh a’ chuibhle itealaich nuair a thòisicheas tu a’ peadaladh, a’ lìbhrigeadh eacarsaich dian. Faodar ìrean an aghaidh atharrachadh an uairsin tro dials.
Buannachdan Spin Bikes
Bidh baidhsagalan snìomh a’ comasachadh eacarsaich làidir bodhaig àrd. Seo cuid de na buannachdan as urrainn dhut a mhealtainn.
A 'brosnachadh Mìneachadh Muscle
Tha baidhsagalan-snìomh air leth math airson na fèithean nad chridhe agus do chasan ùrachadh. Na smaoinich thu a-riamh carson a tha eagal air daoine làithean nan casan? Tha sin air sgàth 's gum faod eacarsaichean cas a bhith dian agus cunnartach, ach tha iad cuideachd a' cur gu mòr ri fèithean do chas.
Tha clasaichean snìomh no eacarsaichean baidhsagal snìomh nan deagh àite dhaibhsan a tha airson fèithean nan casan a thogail ach a tha faiceallach mu squats agus sgamhanan.
Cunnart nas ìsle de leòn
Tha eacarsaich coise, gu h-àraidh squats agus sgamhanan, ann an cunnart mòr bho leòn mura tèid a chur gu bàs gu ceart. Ge-tà, tha baidhsagalan snìomh a' tabhann eacarsaich le droch bhuaidh far a bheil an cunnart gun tèid a ghoirteachadh glè bheag. Feumaidh iad glè bheag de leantainn air adhart rè eacarsaich.
Dh’ fhaodadh gur e deagh sheata de bhrògan rothaireachd le baidhsagal snìomh àrd-inbhe am fuasgladh as fheàrr dhut!
A’ neartachadh an t-siostam dìon
Faodaidh eacarsaich baidhsagal snìomh do shiostam dìon a neartachadh, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu beatha nas fhallaine, gun ghalaran.
Tha àite deatamach aig gland thymus anns an t-siostam dìon agad. Bidh dòigh-beatha a tha beairteach ann an eacarsaich agus biadh beathachail cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas siostam dìon làidir. Bidh an gland thymus a 'toirt a-mach ceallan T a bhios a' sabaid an aghaidh bacteria, ach mar a bhios daoine a 'fàs nas sine, bidh an gland a' crìonadh, a 'lùghdachadh cinneasachadh cealla T.
Faodaidh daoine nas sine an cleachdadh eacarsaich aca a chumail suas le baidhsagalan-snìomh, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean cinneasachaidh cealla-T.
Dìth obrach - Dè a tha nas fheàrr?
Tha an dà chuid Recumbent agus Spin Bikes a’ toirt seachad cothroman gu leòr airson eacarsaich chruaidh. Bidh baidhsagalan a tha air fhàgail, leis an t-suidheachadh aca agus an suidheachan nas motha, ag amas air fèithean nan casan gun cus cuideam air na h-altan. Bidh iad a’ tabhann eacarsaich le droch bhuaidh a tha air leth freagarrach dha daoine a tha a’ faighinn seachad air leòintich, no dhaibhsan a tha a’ toirt prìomhachas do chomhfhurtachd a thaobh dian. Air an làimh eile, bidh baidhsagalan snìomh, leis an t-suidheachadh dìreach agus am feart atharrachaidh an aghaidh, a’ lìbhrigeadh eacarsaich dian làn-bodhaig. Bidh iad a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach, àrd is ìosal, gan dèanamh nan deagh roghainn airson trèanadh dian cardiovascular agus tòna fèithe. Tha an roghainn eadar an dà chuid an urra ri na h-amasan pearsanta agad agus an suidheachadh corporra. Mas e an t-amas agad a bhith a’ dol an sàs ann an làn dhian, làn-bodhaig, is e baidhsagal-snìomh an roghainn as fheàrr. Ach, airson eacarsaich nas socraiche ach nas èifeachdaiche, is dòcha gur e am baidhc a th’ ann an-dràsta an roghainn agad.
Cofhurtachd agus furasta a chleachdadh?
A thaobh comhfhurtachd, gu cinnteach tha iomall aig a’ bhaidhc a tha air fhàgail thairis air a’ bhaidhc snìomh air sgàth an t-suidheachain nas motha, le pleadhag agus an cùl-taic. Bidh an suidheachadh a tha air a shìneadh a 'lùghdachadh cuideam air a' chùl agus na h-earrannan, ga dhèanamh nas freagarraiche airson seiseanan obrach nas fhaide. Air an làimh eile, tha dìollaid nas traidiseanta aig baidhsagalan-snìomh agus tha feum aca air suidheachadh nas dìriche, a dh'fhaodadh a bhith mì-chofhurtail do chuid de luchd-cleachdaidh thar ùine fhada. Ach, nuair a thig e gu bhith furasta a chleachdadh, tha an dà bhaidhc furasta a chleachdadh. Bidh baidhsagalan-snìomh a’ dèanamh atharrais air an eòl(fā)as air a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal a-muigh, agus tha baidhsagalan ath-chuairteachaidh, leis an dealbhadh intuitive aca, furasta do dhuine sam bith fàs cleachdte riutha.
Baidhsagal àbhaisteach vs baidhsagal-snìomh - Dè am fear air am bu chòir dhut a dhol?
Bidh taghadh eadar baidhc ath-chuairteachaidh agus baidhsagal snìomh aig a’ cheann thall an urra ri na h-amasan fallaineachd pearsanta agad, an suidheachadh corporra, agus na roghainnean comhfhurtachd agad. Ma tha thu a’ sireadh obair-obrach le droch bhuaidh, comhfhurtail le fòcas air bodhaig nas ìsle agus cardio, dh’ fhaodadh am baidhc ath-chuairteachaidh a bhith na dheagh roghainn. Ge-tà, ma tha thu ag amas air obair-obrach àrd-dian a’ toirt a-steach a’ bhodhaig gu lèir agus nach eil dragh agad air suidheachadh rothaireachd traidiseanta, dh’ fhaodadh baidhsagal-snìomh a bhith mar an dòigh air adhart. Cuideachd, ma tha cuideam co-phàirteach na adhbhar dragh, tha am baidhc a tha air fhàgail na roghainn nas sàbhailte. Gu dearbh, tha an neartan aig an dà bhaidhc, agus tha an roghainn cheart an urra ri feumalachdan agus prìomhachasan fa leth. Bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd an-còmhnaidh gus do stiùireadh stèidhichte air na riatanasan sònraichte agad.
ùine puist: Iuchar-06-2023