An chonclúid ar dtús. Meaisíní Smithagus tá a gcuid buntáistí féin ag Saormheáchain, agus ní mór d'fheidhmiúcháin a gcuid scileanna oiliúna féin a roghnú de réir a n-inniúlachta agus a gcuspóirí oiliúna.
úsáideann an t-alt seo an Cleachtadh Squat mar shampla, déanaimis féachaint ar an dá phríomhdhifríocht idir an Smith Squat agus an Squat Meáchan Saor in Aisce.
Príomhdhifríocht
-- An chéadis é cé chomh fada ar aghaidh is féidir leis an chos dul. Le squat meáchain saor in aisce, níl ach suíomh féideartha amháin ann ina bhfuil an chos faoin barbell. Ní féidir leis an gcleachtóir é a dhéanamh ar aon bhealach eile mar tá sé éasca cothromaíocht a chailleadh agus díobháil a dhéanamh. I gcodarsnacht leis sin, leanann an Smith Squat cosán seasta, mar sin níl aon ghá le cothromaíocht bhreise, agus is féidir leis an gcleachtóir an chos a leathnú go dtí achair éagsúla le haghaidh oiliúna.
-- An dara ceanndifríocht soiléir go bhfuil sé níos éasca a bhriseadh trí meáchain throma le meaisín Smith ná le barbell. Cuirtear an neart méadaithe i squat Smith i leith an ghá laghdaithe le cothromaíocht ionas gur féidir leat díriú ar an mbarra a bhrú suas. Nuair a bheidh tú ag squat le meaisín Smith, beidh do neart uasta níos airde.
Ba ábhar mór conspóide i gcónaí an phríomhdhifríocht idir an dá phointe thuas san aclaíocht.
Mar sin, cad iad na Buntáistí agus na Míbhuntáistí a bhaineann le Squats Meáchan Saor in Aisce i gcomparáid le Smith Squats?
Cons
● Ní féidir leat seasamh sa tosach. Má ghlactar leis an bpost seo agus squatting beidh sé mar thoradh ar chailliúint cothromaíocht agus titim.
● ós rud é nach féidir leat seasamh ar do shála le linn na gluaiseachta, bíonn gníomhachtú na glútaí agus na hamstrings níos giorra.
● Ní féidir leat cos amháin a leithlisiú mar ní féidir leat d'iarmhéid a choinneáil.
● Má chuirtear do chosa faoi do chorp, beidh níos lú chasmhóiminte ag na hailt cromáin agus níos lú rannpháirtíochta ó na glutes agus na hamstrings.
Buntáistí
● Tá saoirse gluaiseachta, ionas gur féidir leis an mbarra bogadh i stua. Cuirfidh squat Smith iallach ort an cosán barbell atá léirithe ag an meaisín a leanúint, ach ba chóir go mbeadh cosán an bharbell faoi stiúir do chorp.
● úsáideann an squat saor in aisce an barra chun an corp a ísliú agus an torso a chlaonadh ar aghaidh beagán, ach fósa chothabháil spine neodrach agus muineál.
● Le linn squat meáchain saor in aisce, domatáin cobhsaitheoir conradh a choinneáil do chorp cobhsaí. ós rud é go bhfuil na matáin cobhsaithe tábhachtach le haghaidh cleachtaí meáchain saor in aisce, déanann sé ciall iad siúd a bhfuil meáchain saor in aisce acu a oiliúint.
● Squats meáchain saor in aisceghníomhachtú na matáin thigh níos mó ná Smith squats. Tá sé seo mar gheall ar shuíomh na gcos. Nuair a chuirtear na cosa faoin gcorp mar thoradh ar nóiméad níos mó timpeall na glúine agus ualach níos mó ar na quadriceps.
I gcodarsnacht leis sin, is furasta achoimre a dhéanamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le Smith Squat freisin.
Cons
● Caithfidh an barra ruthag fosaithe a leanúint i líne dhíreach, ní i stua mar atá i squat saormheáchain. Nuair a bhíonn sé ag squatting, níor chóir don bharra bogadh i líne dhíreach. Cuireann sé seo brú níos mó ar do chúl níos ísle. Ba chóir go mbeadh an barra ag bogadh beagán siar agus amach ar fud na gluaiseachta.
● Nuair a bhíonn do chosa chun tosaigh, cailleann do chromáin a gclaonadh isteach nádúrtha mar go bhfuil do chromáin ar aghaidh agus ar shiúl óna suíomh idéalach. Ach a bhuíochas le nádúr cobhsaithe Meaisín Smith, is féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh fós sa suíomh mícheart, agus féadfaidh a chromáin fiú bogadh go maith os comhair na guaillí ach an cúl níos ísle a flexiú go dona as a dtiocfaidh díobháil.
● Chomh maith leis sin mar gheall ar an iomarca frithchuimilte idir an chos agus an t-urlár (a chosc ar an gcos ó shleamhnú ar aghaidh) cruthaíonn sé seo fórsa lomadh taobh istigh den ghlúin a dhéanann iarracht go hinmheánach na glúine a oscailt. I gcomparáid le squats meáchain saor in aisce, cuireann sé seo brú breise ar na glúine sula mbíonn na pluide comhthreomhar nó beagnach comhthreomhar leis an urlár, rud a mhéadaíonn an baol gortú glúine.
Buntáistí
●Sábháilteacht.Is féidir le squats Smith a bheith ina rogha malartach maith le squats meáchain saor in aisce mar go dtugann siad treoir a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh timpiste mar gheall ar chailliúint cothromaíochta.
●Go háirithe oiriúnach do thosaitheoirí.Tá sé i bhfad níos éasca aclaíocht a fháil ar an meaisín mar tá sé lántreoraithe agus ní gá dó na barraí a chothromú. Laghdaíonn sé seo an seans gortú de bharr caillteanas cothromaíochta de bharr tuirse muscle. Tá seans níos lú ann freisin go dtiocfaidh meath teicniúil ar thuirse. Mar sin, do thosaitheoirí, tá meaisíní níos sábháilte ná meáchain a ardú go dtí go n-éiríonn siad inniúil ar chobhsaíocht na ngrúpaí matán croí a rialú. Tá meaisíní Smith foirfe chun na críche seo.
●Is féidir leat do chosa a chur ar achair éagsúla.Má chuirtear do chosa níos faide óna chéile cuirfear níos mó glutes agus hamstrings i ngníomh. Tá an éifeacht seo tairbheach go háirithe mura bhfuil dóthain oiliúna ar do hamstrings agus glutes.
● ós rud é go bhfuil tú cothrom go hiomlán, is féidir leatdhéanamh go héasca ar an ghluaiseacht le cos amháin.Ní mór duit ach díriú ar mheáchan a ardú, agus níl aon fhadhb anseo le cothromaíocht agus cobhsaíocht.
Conclúid
D’fhéadfadh meascán solúbtha den dá stíl oiliúna a bheith ina réiteach maith ar an díospóireacht. Cuireann meáchain saor in aisce níos mó béime ar rannpháirtíocht muscle lán-chorp, agus tá oiliúint meaisín níos éasca le húsáid agus is féidir leis na glutes agus na hamstrings a neartú.Feidhmíonn an dá chuspóirí éagsúla agus a roghnú an ceann a fhorghníomhú ag brath ar do spriocanna agus roghanna aclaíochta.
Am postála: Jul-07-2022