Mae'n hawdd ei anwybyddu, ond yr allure canolog yw hyn: gallwch weld calor?au'n afradu heb wneud ymdrech ychwanegol sylweddol, a dyna fuddugoliaeth.
Gall llywio'r amrywiaeth o feiciau ymarfer corff fod yn llethol; A ddylai eich dewis fod yn feiciau meichus neu feiciau troelli? A beth sy'n gwahaniaethu un o'r llall? Byddwn yn ymchwilio i'r ymholiadau hyn heddiw.
Manteision beiciau ymarfer corff dan do
Dyma'r buddion allweddol y gallech chi eu profi trwy fuddsoddi mewn beic ymarfer dan do.
- Gwelliant sylweddol o ffitrwydd cardiofasgwlaidd
- Offeryn pwerus ar gyfer rheoli pwysau
- yn effeithiol wrth losgi braster corff
- yn cryfhau coesau a chyhyrau isaf y corff
- yn cynnig mwy o ddiogelwch o'i gymharu a beicio awyr agored
Nawr eich bod chi'n gyfarwydd a buddion amrywiol beiciau ymarfer dan do, mae'n bryd ymchwilio i'r gwahanol fathau o feiciau y gallech chi eu hystyried
Beic Recumbent - yr ateb inclein
Mae beiciau cegogrwydd yn creu offer ymarfer corff gwych, ac fel yr awgrymir gan eu henw, maent yn cynnwys dyluniad lled -leinio yn hytrach nag un unionsyth. Mae'r term 'cywrain' yn cyfeirio at safle gorwedd sy'n nodweddu'r ystum rydych chi'n ei fabwysiadu wrth ddefnyddio'r beiciau hyn.
Mewn cyferbyniad a beiciau ymarfer corff eraill, mae beiciau beichus yn cynnwys sedd draddodiadol gyda chynhalydd cefn, gan ddisodli'r cyfrwy nodweddiadol. Mae hyn yn cynnig profiad gwerth chweil, yn enwedig o ran cysur defnyddwyr. Er bod unigolion yn ceisio sesiynau gwaith dwys, maent hefyd yn gwerthfawrogi cysur yn y broses.
Er mwyn gweithredu'r beiciau hyn, mae angen i'ch coesau ymestyn tuag at y pedalau, gyda'r crank wedi'i alinio'n llorweddol a'r sedd. Os ydych chi'n chwilio am ymarfer hamddenol gydag effaith lai ar eich corff isaf, mae beiciau beichus yn ddewis addas. Hefyd, maen nhw hefyd yn fforddio'r moethusrwydd o wylio'r teledu yn ystod y defnydd.
Buddion beiciau beichus
Mae beiciau beichus, i'w roi yn ysgafn, yn rhagorol. Dyma rai buddion y gallwch eu mwynhau o'u defnyddio.
Yn rhoi hwb i iechyd cardiofasgwlaidd
Mae beiciau cyhydeddol yn cynnig llu o fuddion iechyd, gan gynnwys gwelliannau aerobig a chardiofasgwlaidd. Yn bennaf, maent yn helpu i wella eich iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol. Gallai awr o hyfforddiant egwyl dwyster uchel arwain at losgi oddeutu 800-900 o galor?au ac ymgysylltu a nifer o gyhyrau yn ystod yr ymarfer.
Mae ymarferion o'r fath yn gwella eich swyddogaethau calon ac ysgyfaint cyffredinol. O ganlyniad, efallai y byddwch yn sylwi ar sawl budd, gan gynnwys llai o bwysedd gwaed.
Yn cynyddu cryfder cyhyrau
Tra bod beiciau beichus yn darparu ymarfer cardio solet, maent hefyd yn ymgysylltu ag amryw o gyhyrau arwyddocaol, gan gynnwys y quadriceps, glutes, lloi, hamstrings ac abs.
Profiad beicio mwy diogel
Yn gyffredinol, mae beiciau beichus yn fwy diogel ac yn fwy cyfforddus o gymharu a beiciau unionsyth. Mae eu cysur yn cyfrannu at eu diogelwch, yn enwedig wrth farchogaeth ac ymarfer corff. Mae'r gefnogaeth gefn ychwanegol yn cynnig ardal eistedd fwy, gan sicrhau ymarfer hamddenol.
Llai o straen ar y corff
Mae beiciau beichus i bob pwrpas yn gostwng straen cyffredinol ar y corff dynol. O'i gymharu a beiciau eraill, mae llai o ystwytho'r pen -glin a'r glun gyda phob cylchdro. Mae'r pedalau mewn sefyllfa flaengar yn lleihau'r straen cyffredinol ar y corff isaf.
Ar gyfer unigolion ag arthritis, dylai beiciau ymarfer corff beichus fod yn brif ystyriaeth.
Manteision beiciau ymarfer corff dan do
Mae beiciau troelli yn wahanol iawn i feiciau llonydd yn eu strwythur a'u modd gweithredol. Fe'i gelwir hefyd yn "gylchoedd dan do," efallai nad oes gan y beiciau hyn gonsol ar gyfer gosod addasiadau, ac eto maent yn arddangos olwyn flaen amlwg. Mae'r olwyn flaen agored hon yn sylweddol drymach ac yn fwy sylweddol na beic llonydd.
Mae'r cylchoedd dan do hyn yn darparu dau fath o wrthwynebiad: magnetig a ffrithiant. Mae ymwrthedd magnetig yn gynnil, yn debyg i'r hyn a geir mewn beiciau llonydd. Fodd bynnag, mae ymwrthedd ffrithiant yn wahanol. Yma, mae padiau rwber yn pwyso yn erbyn yr olwyn flaen pan fyddwch chi'n dechrau pedlo, gan ddarparu ymarfer corff dwys. Yna gellir addasu lefelau gwrthsefyll trwy ddeialau.
Buddion Beiciau Troelli
Mae beiciau troelli yn hwyluso ymarfer corff uchaf cadarn. Dyma rai o'r manteision y gallwch eu ymhyfrydu.
Yn hyrwyddo diffiniad cyhyrau
Mae beiciau troelli yn ardderchog ar gyfer mireinio'r cyhyrau yn eich craidd a'ch coesau. Ydych chi erioed wedi meddwl pam mae pobl yn codi ofn ar ddiwrnodau coesau? Mae hynny oherwydd gall ymarferion coesau fod yn ddwys ac yn beryglus, ond maent hefyd yn cyfrannu'n sylweddol at gyhyrau eich coesau.
Mae dosbarthiadau troelli neu ymarferion beic nyddu yn cymryd lle rhagorol i'r rhai sydd am adeiladu cyhyrau coesau ond maent yn wyliadwrus o sgwatiau ac ysgyfaint.
Risg is o anaf
Mae gan ymarferion coesau, yn enwedig sgwatiau ac ysgyfaint, risg uchel o anaf os na chaiff ei weithredu'n iawn. Fodd bynnag, mae beiciau nyddu yn cynnig ymarfer effaith isel iawn lle mae'r risg o anaf bron yn ddibwys. Mae angen cyn lleied o bwyso ymlaen yn ystod y sesiynau gweithio.
Gallai paru set dda o esgidiau beicio gyda beic troelli o ansawdd uchel fod yr ateb delfrydol i chi!
Yn rhoi hwb i system imiwnedd
Gall ymarferion beicio nyddu gryfhau eich system imiwnedd, gan arwain o bosibl at fywyd iachach, heb afiechyd.
Mae'r chwarren thymws yn chwarae rhan hanfodol yn eich system imiwnedd. Mae ffordd o fyw sy'n llawn ymarfer corff a bwyd maethlon hefyd yn helpu i gynnal system imiwnedd gadarn. Mae'r chwarren thymws yn cynhyrchu celloedd T sy'n ymladd yn erbyn bacteria, ond wrth i bobl heneiddio, mae'r chwarren yn crebachu, gan leihau cynhyrchu celloedd-T.
Gall unigolion oedrannus ddal i gynnal eu trefn ymarfer corff gyda beiciau troelli, gan gynorthwyo o bosibl i gynnal lefelau cynhyrchu celloedd T.
Dwyster gwaith - pa un sy'n well?
Mae beiciau beichus a troelli yn darparu digon o gyfleoedd ar gyfer ymarfer corff trwyadl. Mae beiciau beichus, gyda'u safle wedi'i amlinellu a'u sedd fwy, yn targedu cyhyrau'r coesau heb straen gormodol ar y cymalau. Maent yn cynnig ymarfer corff isel yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n gwella ar ?l anafiadau, neu'r rhai sy'n blaenoriaethu cysur dros ddwyster. Ar y llaw arall, mae beiciau troelli, gyda'u safle unionsyth a'u nodwedd addasu gwrthiant, yn darparu ymarfer corff dwys, llawn. Maent yn ymgysylltu a'r corff craidd, uchaf ac isaf, gan eu gwneud yn ddewis gwych ar gyfer hyfforddiant cardiofasgwlaidd dwys a thynhau cyhyrau. Mae'r dewis rhwng y ddau yn dibynnu ar eich nodau personol a'ch cyflwr corfforol. Os mai dwyster uchel, ymgysylltiad corff-llawn yw eich nod, mae beic troelli yn ddewis gorau. Fodd bynnag, ar gyfer ymarfer corff mwy hamddenol ond effeithiol, efallai mai'r beic beichus fydd eich opsiwn mynd.
Cysur a rhwyddineb ei ddefnyddio?
O ran cysur, yn sicr mae gan y beic beichus ymyl dros y beic troelli oherwydd ei sedd fwy, padio a'i gynhalydd cefn. Mae'r safle wedi'i amlinellu yn lleihau straen ar y cefn a'r cymalau, gan ei gwneud yn fwy addas ar gyfer sesiynau ymarfer corff hirach. Ar y llaw arall, mae gan feiciau troelli gyfrwy fwy traddodiadol ac mae angen osgo mwy unionsyth arnynt, a allai fod yn anghyfforddus i rai defnyddwyr dros gyfnodau hir. Fodd bynnag, o ran rhwyddineb eu defnyddio, mae'r ddau feic yn syml i'w defnyddio. Mae beiciau troelli yn dynwared y profiad o reidio beic yn yr awyr agored, ac mae beiciau beichus, gyda'u dyluniad greddfol, yn hawdd i unrhyw un ddod i arfer a nhw.
Beicio Beic vs Troelli- pa un ddylech chi fynd amdano?
Yn y pen draw, mae dewis rhwng beic feichus a beic troelli yn dibynnu ar eich nodau ffitrwydd personol, eich cyflwr corfforol, a'ch dewisiadau cysur. Os ydych chi'n chwilio am ymarfer corff cyfforddus effaith isel gyda ffocws ar y corff isaf a cardio, gallai'r beic beichus fod yn ddewis rhagorol. Fodd bynnag, os ydych chi'n anelu at weithgorau dwyster uchel sy'n cynnwys y corff cyfan a does dim ots gennych ystum beicio traddodiadol, gallai beic troelli fod y ffordd i fynd. Hefyd, os yw straen ar y cyd yn bryder, mae'r beic beichus yn opsiwn mwy diogel. Yn y b?n, mae gan y ddau feic eu cryfderau, ac mae'r dewis cywir yn dibynnu ar anghenion a blaenoriaethau unigol. Ymgynghorwch a gweithiwr ffitrwydd i'ch tywys yn seiliedig ar eich gofynion unigryw bob amser.
Amser Post: Gorff-06-2023