Hac sgwat - mae'r barbell yn cael ei ddal yn y dwylo ychydig y tu ?l i'r coesau; cafodd yr ymarfer hwn ei adnabod gyntaf fel Hacle (sawdl) ynAlmaen.Yn ?l arbenigwr chwaraeon cryfder Ewropeaidd a'r Almaenwr Emmanuel Legeard roedd yr enw hwn yn deillio o ffurf wreiddiol yr ymarferiad lle'r oedd y sodlau'n cael eu huno. Felly roedd y sgwat hac yn sgwat a berfformiwyd fel y byddai milwyr Prwsia yn arfer clicio ar eu sodlau ("Hacken zusammen"). Poblogeiddiwyd y sgwat hac yn ygwledydd Saesneg eu hiaith?erbyn reslo'r 1900au cynnar,George Hackenschmidt. Fe'i gelwir hefyd yn gefndeadlift. Mae'n wahanol i'r sgwat darnia a berfformir gyda'r defnydd o beiriant sgwat.
Mae'r sgwat darnia ynun o'r ymarferion gorau ar gyfer hyfforddiant cryfder, yn ail yn unig i'r sgwat barbell. O ran hyfforddi'r sgwat darnia, mae'n bwysig meistroli'r symudiad cywir, ei ymgorffori'n gywir yn y rhaglen hyfforddi gyffredinol, a dewis y pwysau cywir.
Er ei fod hefyd yn sgwat, mae techneg y sgwat hac yn wahanol iawn i'r sgwat barbell. Yn y sgwat barbell, mae angen i chi gynnal cydbwysedd, felly mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn defnyddio safiad ehangach. Yn amlwg, mae safiad ehangach yn caniatáu canol disgyrchiant mwy sefydlog. Ar y llaw arall, nid oes angen i'r sgwat Hack gynnal cydbwysedd, a gall ddefnyddio safiad culach, fel y gellir trosglwyddo'r grym mewn llinell syth.
Mae'r uchod yn cyflwyno tarddiad a hanes y Hack Squat, yn ogystal a'r nodweddion hyfforddi cysylltiedig.
Felly beth yw manteision cymharu'r Hack Squat a'r Barbell Squat yn llorweddol?
Ar gyfer y sgwat hac, nad oes angen cynnal cydbwysedd y corff, os ydych chi'n defnyddio safiad culach, mae cyfeiriad cyhyrau'r goes yn agosach at fertigol. Yn y sgwat barbell, oherwydd y safiad eang, mae gan gyfeiriad grym y cyhyrau coes ongl ar oledd, ac mae rhan y grym yn y cyfeiriad llorweddol yn cael ei wastraffu. Wedi dweud hynny, mae'r sgwat hac yn well ar gyfer adeiladu quads, ond nid yw'n gwella'ch cydbwysedd yn y sgwat barbell.
Dylid gosod y sgwat hac ar flaen y gad fel arf pwerus ar gyfer gwella cryfder eithafol. Ni ellir defnyddio llawer o symudiadau i wella cryfder yn y pen draw oherwydd cymhlethdod eu technegau eu hunain. Oherwydd gyda chynnydd pwysau, mae'n dod yn fwyfwy anodd sicrhau cywirdeb symudiadau technegol gymhleth. Mae'r glan a'r pêr, y cipio, a'r ysgyfaint i gyd yn perthyn i'r categori hwn.
Mae'r dechneg darnia sgwat yn syml iawn, ac fel y sgwat barbell, mae hefyd yn cynnwys holl rannau pwerus y corff dynol - quadriceps femoris, biceps femoris a pen-?l, felly mae'n gryfder mawr i wella'r cryfder mwyaf posibl. Ace gweithredu. Ar gyfer symudiad fel hwn, dylech drefnu un sesiwn hyfforddi ar ei gyfer mewn dolen, gyda rhaglenni ategol ar ei gyfer.
Casgliad
As rheol aur o hyfforddiant cryfder, dylech bob amser ddefnyddio symudiadau cyfyngedig i symudiadau ar gyfer lifftiau trwm a symudiadau rhydd ar gyfer cynrychiolwyr uchel. Fel hyn, gallwch chi wthio terfynau eich cryfder yn ddiogel, a gallwch chi gynyddu cryfder y grwpiau cyhyrau bach hynny yn ddiogel sy'n mynd heb i neb sylwi yn ystod hyfforddiant trwm gyda chynrychiolwyr uchel. Dyna pam y dylid gwneud gweisg coesau peiriant bob amser gyda phwysau trwm a gweisg barbell gyda phwysau ysgafn. Yn yr un modd, dylai sgwatiau darnia ddefnyddio pwysau trwm.
Amser postio: Awst-12-2022