Isal? ila lori idaraya

Idaraya ati i?? ?i?e ti ara j? aw?n ?na nla lati ni rilara ti o dara, igbelaruge ilera, ati igbadun. Aw?n ori?i meji ti aw?n it?nis?na ada?e fun aw?n agbalagba ti o ni ilera jul?:

? Ik?k? Cardio
Gba o kere ju i??ju 150 ti ada?e iw?ntunw?nsi tabi i??ju 75 ti ada?e-kikankikan ni ?s? kan tabi omiiran laarin aw?n meji. A ?e i?eduro lati d?gbad?gba kikankikan ada?e ?s? fun idaji wakati kan ni ?j? kan. Lati pese aw?n anfani ilera ti o tobi ju ati iranl?w? p?lu pipadanu iwuwo tabi it?ju, o kere ju aw?n i??ju 300 ni ?s? kan ni a ?e i?eduro. Sib?sib?, paapaa iye di? ti i?? ?i?e ti ara dara fun ilera r? ati pe ko y? ki o j? ?ru lori igbesi aye r?.

? Ik?k? Agbara
Agbara-k?ni gbogbo aw?n ?gb? i?an pataki o kere ju l?meji ni ?s? kan. Ibi-af?de ni lati ?e o kere ju ?eto aw?n ada?e fun ?gb? i?an k??kan nipa lilo iwuwo iwuwo to to tabi ipele resistance. O r? aw?n i?an r? l?hin nipa aw?n atunwi 12 si 15.

Idaraya cardio ni iw?ntunw?nsi p?lu aw?n i?e bii nrin iyara, gigun k?k?, ati odo. Cardio ti o ni agbara-giga p?lu aw?n i?? bii ?i?e, Boxing, ati ijó cardio. Ik?k? agbara le p?lu aw?n i?? bii lilo aw?n iwuwo, aw?n iwuwo ?f?, aw?n baagi wuwo, iwuwo tir?, tabi oke apata.
Ti o ba f? padanu iwuwo, de aw?n ibi-af?de am?daju kan pato, tabi gba di? sii ninu r?, o le nilo lati ?afikun cardio iw?ntunw?nsi di? sii.
Ranti lati kan si dokita r? ?aaju ki o to b?r? eto idaraya tuntun kan, paapaa ti o ko ba ?e akiyesi nipa ipo ilera r?, ko ti ?e ada?e fun igba pip?, tabi ni aw?n i?oro ilera onibaje bii arun ?kan, àt?gb? tabi aw?n is?po Iredodo, bbl ipo ti o wa loke waye, j?w? ?e ada?e lab? it?s?na ti dokita kan. Idi wa ni lati j? ki ara ni ilera.

1. Idaraya lati ?akoso iwuwo

Idaraya le ?e iranl?w? lati yago fun ere iwuwo pup? tabi ?e iranl?w? lati ?et?ju pipadanu iwuwo. Nigbati o ba ?e i?? ?i?e ti ara, o sun aw?n kalori. Aw?n di? intense aw?n idaraya, aw?n di? aw?n kalori ti o iná.

O ?e ilana i?? i?el?p? ti i?el?p? nipas? i?el?p? i?an ati igbega didenukole ?ra ati agbara. Isan ?e alekun gbigba ati lilo aw?n acids ?ra ?f? ninu ?j?. Ilé i?an tun p? si i?amulo ti glukosi ninu ?j?, idil?w? iyipada ti suga pup? sinu ?ra, nitorinaa idinku dida ?ra. Idaraya ?e alekun o?uw?n i?el?p? ti isinmi (RMR), eyiti o le ni ipa i?el?p? ?ra nipas? ni ipa lori eto ilana ilana neuro-humoral ti ara. Idaraya le ni ipa lori i?el?p? ?ra nipas? imudarasi am?daju ti inu ?kan ninu ?j?.

2. Idaraya ?e iranl?w? ija aw?n ipo ilera ati aw?n aisan

? Dinku eewu arun ?kan. Idaraya nmu ?kan r? lagbara ati mu sisanra r? dara si. ?i?an ?j? ti o p? si mu aw?n ipele at?gun ?j? r? ga. Eyi ?e iranl?w? lati dinku eewu arun ?kan g?g?bi idaabobo aw? giga, arun i??n-al? ?kan ati ik?lu ?kan. Idaraya deede tun le dinku tit? ?j? ati aw?n ipele triglyceride.

? ?e iranl?w? fun ara r? lati ?akoso suga ?j? ati aw?n ipele insulin. Idaraya le dinku aw?n ipele suga ?j? r? ati ?e iranl?w? fun insulin r? ?i?? daradara. Eyi le dinku eewu ti i?el?p? ti i?el?p? ati iru àt?gb? 2. Ti o ba ti ni ?kan ninu aw?n ipo w?nyi, ada?e le ?e iranl?w? fun ? lati ?akoso r?.

3. Idaraya ?e iranl?w? mu i?esi dara sii

Aw?n eniyan ti o ?e ada?e deede j? iduro?in?in ti ?dun di? sii, ni itara di? sii ni gbogbo ?j?, sun oorun di? sii ni al?, ni aw?n iranti ti o dara jul?, ati ni ihuwasi di? sii ati rere nipa ara w?n ati igbesi aye w?n.

Idaraya deede le ni aw?n ipa rere to jinl? lori ibanuj?, aibal?, ati ADHD. O tun y?kuro aap?n, mu iranti dara, ?e iranl?w? fun ? lati sun dara jul?, ati pe i?esi gbogbogbo r? ga. ìwádìí fi hàn pé ìw??n eré ìmárale tó t?? lè mú kí ìyàt?? gidi j??, kò sì p?n dandan pé kí eré ìdárayá di ?rù ìnira fún ìgbésí ayé r?. Laibikita ?j?-ori r? tabi ipele am?daju, o le k? ?k? lati lo ada?e bi ohun elo ti o lagbara fun sis? aw?n ?ran ilera ?p?l?, igbelaruge agbara r?, imudarasi i?esi r?, ati gbigba di? sii ninu igbesi aye r?.

4. ?i?? jade le j? fun ... ati awujo!

Idaraya ati ada?e le j? igbadun. W?n fun ? ni aye lati sinmi, gbadun ni ita tabi nir?run ?e aw?n i?? ?i?e ti o mu inu r? dun. I?? ?i?e ti ara tun le ?e iranl?w? fun ? lati sop? p?lu ?bi tabi aw?n ?r? ni eto awuj? igbadun kan.

Nitorinaa, mu kilasi ?gb? kan, l? si irin-ajo kan, tabi k?lu ibi-idaraya lati wa aw?n ?r? ti o nif?. Wa i?? ?i?e ti ara ti o gbadun ki o ?e. alaidun? Gbiyanju nkan titun tabi ?e nkan p?lu aw?n ?r? tabi ?bi.