Nh?ng quan ni?m sai l?m ph? bi?n v? th? d?c th??ng gay h?i nhi?u h?n là có l?i. Cho dù ?ó là ni?m tin r?ng t?p luy?n lau h?n lu?n t?t h?n hay vi?c nang t? s? khi?n b?n tr? nên c?ng k?nh, nh?ng quan ni?m sai l?m này có th? d?n ??n ch?n th??ng và c?n tr? ti?n trình ??t ???c m?c tiêu th? hình. ?i?u quan tr?ng là ph?i ti?p c?n ho?t ??ng th? d?c v?i quan ?i?m toàn di?n và ??y ?? th?ng tin, có tính ??n các nhu c?u và h?n ch? c?a cá nhan.

T?p luy?n kéo dài có th? có l?i h?n

Kh?ng ph?i lúc nào c?ng c?n ph?i ??y b?n than ??n gi?i h?n ?? có ???c m?t bu?i t?p luy?n t?t. Dành hàng gi? trên máy ch?y b? ho?c nang t? có th? d?n ??n c?ng c? ho?c ch?n th??ng do ho?t ??ng quá m?c. ?i?u quan tr?ng n?a là ph?i xem xét hình th?c và cách s? d?ng thi?t b? phù h?p, vì nh?ng ?i?u này c?ng có th? góp ph?n gay ra nguy c? ch?n th??ng. Thay vào ?ó, h?y th? chia thói quen c?a b?n thành các bài t?p tim m?ch, v?n ??ng và s?c ?? kháng ?? nh?m m?c tiêu ??ng ??u vào t?t c? các nhóm c? và t?ng thêm s? ?a d?ng cho quá trình t?p luy?n c?a b?n. ?i?u này có th? giúp ng?n ng?a th??ng tích và mang l?i k?t qu? có y ngh?a h?n.

Th?t b?i là m? thành c?ng

Cau nói “kh?ng ?au, kh?ng t?ng” th??ng ???c s? d?ng ?? khuy?n khích m?i ng??i n? l?c h?t mình trong quá trình t?p luy?n. M?c dù ?i?u quan tr?ng là th?nh tho?ng ph?i th? thách b?n than nh?ng làm nh? v?y quá th??ng xuyên có th? d?n ??n ch?n th??ng và c?n tr? hi?u su?t c?a b?n. Trên th?c t?, vi?c liên t?c ép b?n than quá m?c có th? gay ra h?i ch?ng t?p luy?n quá s?c, có th? ?nh h??ng ??n kh? n?ng ph?c h?i c?a c? b?p, tam tr?ng, h? th?ng mi?n d?ch, v.v. Nó c?ng có th? c?n tr? gi?c ng? c?a b?n vì t?p th? d?c quá m?c có th? kích thích h? th?n kinh quá m?c.

M?t nghiên c?u t?p trung vào các v?n ??ng viên sinh viên ?? phát hi?n ra r?ng nh?ng ng??i t?ng c??ng t?p luy?n nhanh chóng d? b? ch?n th??ng m? m?m h?n so v?i nh?ng ng??i d?n d?n ??t ???c m?c tiêu và có th? ng?n ng?a ch?n th??ng. Cách ti?p c?n t?t nh?t là d?n d?n h??ng t?i m?c tiêu c?a b?n thay vì c? g?ng làm quá nhi?u vi?c cùng m?t lúc.

T?ng l??ng protein và gi?m l??ng ch?t béo và carb

Ch? ?? ?n kiêng t?p trung nhi?u vào protein trong khi gi?m carbohydrate và ch?t béo có th? kh?ng hi?u qu? nh? b?n t??ng. M?c dù ?i?u quan tr?ng là tránh tiêu th? quá nhi?u carbohydrate tinh ch? và ch?t béo b?o hòa, nh?ng protein kh?ng ph?i là gi?i pháp ph? bi?n ho?c ??m b?o cho vi?c gi?m can. Trên th?c t?, tiêu th? quá nhi?u ch?t ??m có th? làm t?ng nguy c? m?c b?nh tim và béo phì.

H?u h?t ??ng v?t ?n th?t ??u nh?n ?? protein hàng ngày mà kh?ng c?n ph?i d?a vào s?a l?c ho?c th?c ph?m b? sung. Th?ng th??ng, 2-3 ounce protein n?c m?i b?a là ?? ?? cung c?p n?ng l??ng cho c? th?.

M?t s? xu h??ng s?c kh?e ?? khuy?n khích m?i ng??i tránh hoàn toàn carbs và ch?t béo, cho r?ng nó s? giúp gi?m can. Tuy nhiên, carbohydrate cung c?p n?ng l??ng và là ngu?n nhiên li?u có giá tr?. Kh?ng ph?i t?t c? các lo?i carbs ??u ???c t?o ra nh? nhau, vì v?y ?i?u quan tr?ng là ?u tiên các lo?i carbs ph?c h?p nh? trái cay, ??u và g?o l?t.

?i?u quan tr?ng n?a là b? sung ch?t béo lành m?nh vào ch? ?? ?n u?ng c?a b?n, ch?ng h?n nh? ch?t béo kh?ng b?o hòa ?a và kh?ng b?o hòa ??n, r?t c?n thi?t cho ch?c n?ng n?o. Thay vì tuan theo ch? ?? ?n ít ch?t béo, h?y th? k?t h?p ch?t béo lành m?nh t? các ngu?n nh? b?, ? liu và d?u d?a, h?t chia và các th?c ph?m khác ch?a nhi?u axit béo Omega-3.

Nang t? s? khi?n b?n tr? nên c?ng k?nh

M?t quan ni?m sai l?m ph? bi?n v? rèn luy?n s?c m?nh là nó s? t? ??ng khi?n b?n tr? nên ?? s? và c? b?p. M?c dù ?úng là nang t? có th? giúp b?n xay d?ng c? b?p nh?ng ?ó kh?ng ph?i là s? ??m b?o. Trên th?c t?, ??i v?i ph? n? nói riêng, y?u t? n?i ti?t t? th??ng ng?n c?n s? phát tri?n c?a các c? l?n. Thay vì tránh t?p t?, ?i?u quan tr?ng là k?t h?p nó vào thói quen t?p th? d?c c?a b?n ?? có nhi?u l?i ích bao g?m c?i thi?n s?c kh?e tim m?ch, kh?p và day ch?ng kh?e h?n, trao ??i ch?t nhanh h?n, t? th? t?t h?n, t?ng s?c m?nh và n?ng l??ng. ??ng ng?i nang t? - nó s? kh?ng khi?n b?n t?ng c? tr? khi ?ó là m?c tiêu c? th? c?a b?n v?i k? ho?ch t?p luy?n và dinh d??ng có m?c tiêu.

??t cháy m? t?i ch?: Ch? gi?m m? b?ng?

Kh?ng th? nh?m m?c tiêu gi?m m? ? nh?ng vùng c? th? trên c? th? th?ng qua các bài t?p ch? t?p trung vào vùng ?ó. Ví d?, t?p g?p b?ng s? kh?ng ??t cháy m? xung quanh c? b?ng m?t cách c? th?. ?i?u quan tr?ng c?n l?u y là b?ng s?n ch?c s? ch? ???c nhìn th?y n?u t?ng l??ng m? trong c? th? b?n th?p. M?c dù các bài t?p c? l?p nh? g?p b?ng và plank có th? mang l?i l?i ích cho s?c m?nh và s? ?n ??nh c?a c? b?p, nh?ng chúng kh?ng t?o ra ?? s? r?i lo?n trao ??i ch?t ?? góp ph?n ?áng k? vào vi?c gi?m m? ? m?t vùng c? th?. ?? gi?m m? hi?u qu? ? b?t k? b? ph?n nào trên c? th?, ?i?u quan tr?ng là ph?i t?p trung vào vi?c gi?m can t?ng th? th?ng qua s? k?t h?p gi?a t?p th? d?c và ch? ?? ?n u?ng lành m?nh.

Cardio kh?ng ph?i là cách duy nh?t ?? gi?m béo

M?c dù ?úng là cardio có th? là m?t c?ng c? h?u ích ?? ??t cháy ch?t béo nh?ng nó kh?ng ph?i là y?u t? duy nh?t ho?c quan tr?ng nh?t ?? gi?m béo thành c?ng. Trên th?c t?, nghiên c?u ?? ch? ra r?ng ch? ?? ?n kiêng và rèn luy?n s?c ?? kháng có hi?u qu? h?n nhi?u trong vi?c gi?m can và c?i thi?n thành ph?n c? th?. Các ch??ng trình ?ào t?o cá nhan c?a chúng t?i t?i phòng t?p th? d?c Tay London ?? giúp nhi?u thành viên ??t ???c k?t qu? tuy?t v?i mà kh?ng c?n d?a vào các bài t?p tim m?ch truy?n th?ng. Thay vào ?ó, chúng t?i t?p trung vào m?t ph??ng pháp can b?ng bao g?m dinh d??ng h?p ly, rèn luy?n s?c ?? kháng và ho?t ??ng hàng ngày, c?ng nh? luy?n t?p tim m?ch ??u ??n và ng?t qu?ng khi thích h?p. H?y nh? r?ng, m?i cá nhan ??u khác nhau và nh?ng gì hi?u qu? v?i ng??i này có th? kh?ng hi?u qu? v?i ng??i khác. Vì v?y, ?i?u quan tr?ng là tìm ra m?t cách ti?p c?n tùy ch?nh phù h?p v?i b?n.

B?n ph?i t?p luy?n m?i ngày ?? ??t ???c m?c tiêu v? th? hình c?a mình

T?p luy?n trong phòng t?p th? d?c hàng ngày có th? kh?ng c?n thi?t ?? ??t ???c m?c tiêu v? th? l?c c?a b?n. Ngay c? nh?ng v?n ??ng viên ?u tú, nh?ng ng??i n?i ti?ng v?i ch? ?? t?p luy?n c??ng ?? cao, c?ng ph?i ngh? nhi?u ngày ?? c? b?p ph?c h?i. Khi t?p th? d?c, chúng ta phá v? các m? c? và c? th? chúng ta c?n th?i gian ?? s?a ch?a và xay d?ng l?i m? này ?? tr? nên kh?e h?n. Thay vì ch? d?a vào phòng t?p th? d?c, h?y th? k?t h?p các hình th?c ho?t ??ng th? ch?t khác vào thói quen hàng ngày c?a b?n, ch?ng h?n nh? ?i b?, ?i c?u thang b?, ch?i th? thao ho?c th?m chí ch?i v?i con b?n trong c?ng viên. Nh?ng ho?t ??ng này có th? cung c?p m?t hình th?c t?p luy?n “v? hình” có tác ??ng tích c?c ??n th? l?c c?a b?n mà kh?ng khi?n c? th? b?n b? quá t?i.

# K? ho?ch t?p luy?n 7 ngày b?n kh?ng th? b? l?!