在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

4 Манфиат?ои маш??ои мунтазам

1.Барои назорат кардани вазн маш? кунед
2.Мубориза бо вазъи саломат? ва бемори?о
3.Кайфиятро бе?тар кунед
4.Аз зиндаг? бе?тар лаззат баред

Сатри ни?о? дар бораи маш?

Маш??о ва маш??ои ?исмон? ро?и бе?тарини э?соси бе?тар, та?кими саломат? ва фаро?ат мебошанд. Ду намуди дастур?ои маш? барои аксари калонсолони солим ву?уд доранд:

? Ом?зиши кардио
Дар як ?афта ?адди а??ал 150 да?и?а маш??ои м?ътадил ё 75 да?и?а маш??ои бошиддатро ба даст оред ё байни ин дуро иваз кунед. Тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии маш??ои ?афтаинаро барои ним соат дар як р?з мувозинат кунед. Барои таъмини манфиат?ои бештари саломат? ва к?мак дар талафи вазн ё ниго?дор?, ?адди а??ал 300 да?и?а дар як ?афта тавсия дода мешавад. Бо ву?уди ин, ?атто як ми?дори ками маш??ои ?исмон? барои саломатии шумо муфид аст ва набояд ба ?аёти шумо бори гарон бошад.

? Ом?зиши ?увва
?ама гур???ои асосии мушак?оро ?адди а??ал ду маротиба дар як ?афта ?увват ди?ед. Ма?сад ин аст, ки ?адди а??ал як ма?м?и маш??оро барои ?ар як гур??и мушак?о бо истифода аз вазни ба ?адри коф? вазнин ё сат?и му?овимат и?ро кунед. Пас аз та?рибан 12 то 15 такрор мушак?ои худро хаста кунед.

Маш??ои шадиди шадиди кардио маш??оеро дар бар мегиранд, аз ?абили пиёдагардии тез, велосипедрон? ва шиновар?. Кардио шиддати баланд фаъолият?оеро дар бар мегирад, аз ?абили давидан, бокс ва ра?си кардио. Ом?зиши ?увва метавонад фаъолият?оеро дар бар гирад, аз ?абили истифодаи вазн?о, вазн?ои озод, халта?ои вазнин, вазни худ ё к??навард?.
Агар шумо хо?ед, ки вазни худро гум кунед, ба ?адаф?ои мушаххаси фитнес ноил шавед ё аз он бештар фоида гиред, ба шумо лозим меояд, ки кардио м?ътадилтарро илова кунед.
Дар хотир доред, ки пеш аз о?ози барномаи нави маш?, ба духтур муро?иат кунед, хусусан агар шумо дар бораи вазъи саломатии худ норавшан бошед, муддати т?лон? маш? накарда бошед ё мушкилоти музмини саломат? ба монанди бемори?ои дил, диабети ?анд ё бу?ум?о ва ?айра дошта бошед, агар ?олати дар боло зикршуда рух меди?ад, лутфан та?ти ро?барии духтур маш? кунед. Ма?сади мо солимтар кардани бадан аст.

1. Маш? барои назорати вазн

Маш? метавонад ба пешгирии афзоиши вазни зиёдат? ё ниго? доштани вазни зиёдат? мусоидат кунад. Ва?те ки шумо маш??ои ?исмон? мекунед, шумо калория?оро с?зонед. Ч? ?адаре ки маш? шадидтар бошад, шумо ?амон ?адар калория?о месузед.

Он функсияи мубодилаи модда?оро тавассути сохтани мушак?о танзим мекунад ва ба та?симшав? ва истеъмоли фарбе? мусоидат мекунад. Мушак?о гирифтан ва истифодаи кислота?ои рав?ании озодро дар хун бе?тар мекунад. Сохтани мушак?о инчунин истифодаи глюкозаро дар хун афзоиш дода, аз табдили ?анди зиёдат? ба чарб пешгир? мекунад ва ба ин васила ташаккули чарб?оро ко?иш меди?ад. Маш? суръати метаболизми истиро?атиро (RMR) зиёд мекунад, ки метавонад ба мубодилаи чарб тавассути таъсир ба системаи танзими нейро-гуморалии бадан таъсир расонад. Маш? метавонад ба мубодилаи чарб?о тавассути бе?тар кардани фитнесси кардиореспиратор? таъсир расонад.

2. Варзиш барои мубориза бо вазъи саломат? ва бемори?о к?мак мекунад

? Кам кардани хатари бемории дил. Маш? дили шуморо муста?кам мекунад ва гардиши хунро бе?тар мекунад. Афзоиши гардиши хун сат?и оксигени хуни шуморо баланд мекунад. Ин барои ко?иш додани хатари бемори?ои дил, аз ?абили холестирин баланд, бемории ишемияи ишемияв? ва сактаи дил к?мак мекунад. Маш?и мунтазам инчунин метавонад фишори хун ва сат?и триглицерид?оро паст кунад.

? Ба бадани шумо барои назорат кардани сат?и ?анди хун ва инсулин к?мак мекунад. Маш? метавонад сат?и ?анди хуни шуморо паст кунад ва ба бе?тар шудани кори инсулин мусоидат кунад. Ин метавонад хатари синдроми метаболик? ва диабети навъи 2-ро ко?иш ди?ад. Агар шумо аллакай яке аз ин шарт?оро дошта бошед, маш? метавонад ба шумо дар идора кардани он к?мак кунад.

3. Маш??о ба бе?тар шудани кайфият мусоидат мекунанд

Одамоне, ки мунтазам маш? мекунанд, аз ?и?ати эмотсионал? устувортаранд, дар давоми р?з бештар нер?мандтар ?ис мекунанд, шабона бештар хоб мекунанд, хотира?ои бе?тар доранд ва дар бораи худ ва ?аёти худ оромтар ва мусбат ?ис мекунанд.

Маш?и мунтазам метавонад ба депрессия, изтироб ва ADHD таъсири ами? расонад. Он инчунин стрессро сабук мекунад, хотираро бе?тар мекунад, ба шумо бе?тар хоб мекунад ва р??ияи умумии шуморо баланд мекунад. Тад?и?от?о нишон меди?анд, ки тан?о ми?дори дурусти маш? метавонад фар?ияти во?е? оварад ва ба шумо лозим нест, ки маш?ро барои ?аёти худ бори гарон созед. Новобаста аз синну сол ё сат?и фитнесатон, шумо метавонед истифода бурдани маш?ро ?амчун як воситаи пур?увват барои ?алли масъала?ои солимии равон?, баланд бардоштани энергия, бе?тар кардани р??ияи шумо ва гирифтани бештари ?аёти худ ёд гиред.

4. Кор кардан метавонад шав?овар бошад ... ва и?тимо?!

Маш? ва фаъолияти ?исмон? метавонад лаззатбахш бошад. Он?о ба шумо имконият меди?анд, ки истиро?ат кунед, дар беруни бино лаззат баред ё тан?о ба фаъолият?ое маш?ул шавед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Фаъолияти ?исмон? инчунин метавонад ба шумо дар робита бо оила ё д?стон дар му?ити шав?овари и?тимо? к?мак кунад.

?амин тавр, дарси гур??? гиред, ба саё?ат равед ё ба толори варзиш равед, то д?стони ?амфикр пайдо кунед. Фаъолияти ?исмоние, ки ба шумо маъ?ул аст, пайдо кунед ва онро и?ро кунед. дилгиркунанда? Як чизи навро сан?ед ё бо д?стон ё оила коре кунед.


Ва?ти фиристодан: октябр-14-2022
主站蜘蛛池模板: 精品一区二区三区在线观看l | 91精品久久久久 | 亚洲狠狠婷婷综合久久久久 | 欧美成人免费一区在线播放 | 国产三级福利 | 丁香花五月婷婷开心 | 免费女人扒开下面无遮挡 | 在线播放一区二区三区 | 国产在线99 | 精品国产乱码久久久久久浪潮 | 色中色污 | 成人三级在线播放 | 亚洲色四在线视频观看 | 亚洲欧洲色天使日韩精品 | 亚洲欧美另类久久久精品能播放的 | 成人入口| 亚洲精品小视频 | 岛国大片在线播放免费 | 六月婷婷精品视频在线观看 | 一本久道久综合久久鬼色 | 98香蕉草草视频在线精品看 | 国内精品免费一区二区三区 | 日韩一区二区久久久久久 | 亚洲www视频| 色婷婷激情五月 | 综合免费一区二区三区 | 黄色网免费观看 | 美女视频一区二区 | 中文字幕在线视频在线看 | 国产高清国内精品福利 | 狠狠色丁香久久综合五月 | 91茄子在线观看 | 欧美另类videosgrstv变态 欧美另类xxx | 真实国产乱子伦精品免费 | 加勒比高清 | 色天天综合色天天害人害己 | 日韩亚洲国产欧美精品 | 亚洲第1页| 日产国产精品久久久久久 | 99精品国产免费久久国语 | 精品一区二区三区四区在线 |