Лако ?е то превидети, али главна привлачност ?е следе?а: можете видети како се калори?е расипа?у без додатног напора, и то ?е победа.
Крета?е кроз разне бицикле за вежба?е може бити неодо?иво; да ли желите да будете Леже?и бицикли или Спин Бицикли? А шта разлику?е ?едно од другог? Данас ?емо се бавити овим упитима.
Предности собних бицикала за вежба?е
Ево к?учних предности ко?е можете доживети улага?ем у собни бицикл за вежба?е.
-- Знача?но побо?ша?е кардиоваскуларне кондици?е
-- Мо?ан алат за управ?а?е тежином
-- Ефикасан у сагорева?у телесне масти
-- ?ача миши?е ногу и до?ег дела тела
-- Нуди ве?у безбедност у поре?е?у са бициклизмом на отвореном
Сада када сте упознати са разним предностима бицикала за вежба?е у затвореном простору, време ?е да се удубите у различите врсте бицикала ко?е бисте могли да узмете у обзир
Леже?и бицикл – реше?е за нагиб
Леже?и бицикли представ?а?у врхунску опрему за вежба?е, а као што им име имплицира, има?у леже?и диза?н, а не усправан. Термин ?леже?и“ се односи на леже?и положа? ко?и карактерише положа? ко?и заузимате када користите ове бицикле.
За разлику од других бицикала за вежба?е, леже?и бицикли има?у традиционално седиште са наслоном, ко?и заме?у?е типично седло. Ово нуди корисно искуство, посебно у смислу удобности корисника. Док по?единци траже интензивне вежбе, они тако?е цене удобност у процесу.
Да бисте управ?али овим бициклима, ваше ноге мора?у да се испруже према педалама, а ручица ?е хоризонтално поравната са седиштем. Ако тражите опуштени тренинг са ма?им утица?ем на до?и део тела, леже?и бицикли су прикладан избор. Осим тога, они вам тако?е пружа?у луксуз да гледате ТВ током употребе.
Предности леже?их бицикала
Леже?и бицикли су, благо речено, одлични. Ево неких предности у ко?има можете уживати када их користите.
Подстиче здрав?е кардиоваскуларног система
Леже?и бицикли нуде мноштво здравствених предности, ук?учу?у?и аеробна и кардиоваскуларна побо?ша?а. Пре свега, они помажу у побо?ша?у вашег укупног кардиоваскуларног здрав?а. Сат интервалног тренинга високог интензитета може довести до сагорева?а приближно 800-900 калори?а и ангажова?а бро?них миши?а током тренинга.
Такве вежбе побо?шава?у укупне функци?е срца и плу?а. Као резултат тога, можете приметити неколико предности, ук?учу?у?и сма?е?е крвног притиска.
Пове?ава снагу миши?а
Док леже?и бицикли пружа?у солидан кардио тренинг, они тако?е ангажу?у различите знача?не миши?е, ук?учу?у?и квадрицепсе, глутеусе, листове, тетиве и трбуш?аке.
Безбедни?е искуство вож?е бициклом
Леже?и бицикли су генерално сигурни?и и удобни?и у поре?е?у са усправним бициклима. ?ихова удобност доприноси ?ихово? безбедности, посебно током ?аха?а и вежба?а. Додатна подршка за ле?а нуди ве?и простор за седе?е, осигурава?у?и опуштено вежба?е.
Ма?е оптере?е?а за тело
Леже?и бицикли ефикасно сма?у?у укупни стрес на ?удско тело. У поре?е?у са другим бициклима, са сваком ротаци?ом долази до ма?е флекси?е колена и кука. Педале постав?ене напред сма?у?у укупни стрес на до?и део тела.
За особе са артритисом, леже?и бицикли за вежба?е би требало да буду главна паж?а.
Предности собних бицикала за вежба?е
Спин бицикли се знача?но разлику?у од стационарних бицикала по сво?о? структури и начину рада. Познати и као ?циклуси у затвореном простору“, овим бициклима можда недоста?е конзола за подешава?е, али они ипак показу?у истакнути зама?ац. Ова? изложени зама?ац ?е знатно тежи и знача?ни?и од оног код стационарног бицикла.
Ови циклуси у затвореном простору пружа?у две врсте отпора: магнетни и фрикциони. Магнетни отпор ?е суптилан, сличан ономе што се налази у стационарним бициклима. Ме?утим, отпор тре?а ?е различит. Овде гумени ?астучи?и притиска?у зама?ац када почнете да педалирате, пружа?у?и интензиван тренинг. Нивои отпора се затим могу подесити помо?у точки?а.
Предности Спин Бикес
Спин бицикли олакшава?у робустан тренинг за гор?и део тела. Ево неких предности у ко?има можете уживати.
Промовише дефиници?у миши?а
Спин бицикли су одлични за оплеме?ива?е миши?а у вашем ?езгру и ногама. Да ли сте се икада запитали зашто се ?уди плаше дана ногу? То ?е зато што вежбе за ноге могу бити интензивне и ризичне, али тако?е знача?но доприносе миши?има ногу.
Часови окрета?а или вежбе ротира?а бицикла су одлична замена за оне ко?и желе да изграде миши?е ногу, али су опрезни у чуч?евама и искорацима.
Ма?и ризик од повреда
Вежбе за ноге, посебно чуч?еви и искори, носе висок ризик од повреда ако се не изводе правилно. Спиннинг бицикли, ме?утим, нуде вежбу са веома малим утица?ем где ?е ризик од повреде практично занемар?ив. Захтева?у минимално наги?а?е напред током тренинга.
Спа?а?е доброг комплета бициклистичких ципела са висококвалитетним спин бициклом може бити идеално реше?е за вас!
?ача имуни систем
Вежбе са ротира?у?им бициклом могу о?ачати ваш имуни систем, потенци?ално довести до здрави?ег живота без болести.
Тимусна жлезда игра к?учну улогу у вашем имунолошком систему. Начин живота богат вежба?ем и хран?ивом храном тако?е помаже у одржава?у снажног имунолошког система. Тимусна жлезда производи Т-?ели?е ко?е се боре против бактери?а, али како ?уди старе, жлезда се сма?у?е, сма?у?у?и производ?у Т-?ели?а.
Стари?е особе и да?е могу одржавати сво?у рутину вежба?а са спин бициклима, што потенци?ално помаже у одржава?у нивоа производ?е Т-?ели?а.
Интензитет рада – шта ?е бо?е?
И леже?и и окретни бицикли пружа?у широке могу?ности за ригорозне вежбе. Леже?и бицикли, са сво?им нагнутим положа?ем и ве?им седиштем, ци?а?у миши?е ногу без претераног оптере?е?а зглобова. Они нуде тренинг са малим утица?ем идеалан за ?уде ко?и се опорав?а?у од повреда или за оне ко?има ?е приоритет удобност над интензитетом. С друге стране, спин бицикли, са сво?им усправним положа?ем и функци?ом подешава?а отпора, пружа?у интензиван тренинг за цело тело. Они ангажу?у ?езгро, гор?и и до?и део тела, што их чини одличним избором за интензиван кардиоваскуларни тренинг и тонира?е миши?а. Избор изме?у ова два зависи од ваших личних ци?ева и физичког ста?а. Ако вам ?е ци? ангажова?е целог тела високог интензитета, спин бицикл ?е поже?ни?и избор. Ме?утим, за опуштени?и, али ефикасни?и тренинг, леже?и бицикл може бити ваша опци?а.
Удобност и ?едноставност употребе?
У погледу удобности, леже?и бицикл свакако има предност у односу на спин бицикл због свог ве?ег, подстав?еног седишта и наслона. Леже?и положа? сма?у?е стрес на ле?има и зглобовима, чине?и га погодни?им за дуже вежбе. Спин бицикли, с друге стране, има?у традиционални?е седло и захтева?у усправни?е држа?е, што може бити непри?атно за неке кориснике током дужег периода. Ме?утим, када ?е у пита?у ?едноставност употребе, оба бицикла су ?едноставна за употребу. Спин бицикли опонаша?у искуство вож?е бицикла на отвореном, а леже?и бицикли, са сво?им интуитивним диза?ном, на ко?и се свако може лако навикнути.
Леже?и бицикл против окретног бицикла – на ко?и бисте требали?
Избор изме?у леже?ег и окретног бицикла на кра?у зависи од ваших личних фитнес ци?ева, физичког ста?а и преференци?а за удобност. Ако тражите удобан тренинг са малим утица?ем са фокусом на до?и део тела и кардио, леже?и бицикл би могао бити одличан избор. Ме?утим, ако имате за ци? вежбе високог интензитета ко?е ук?учу?у цело тело и не смета вам традиционални положа? за вож?у бициклом, спин бицикл би могао бити прави начин. Тако?е, ако ?е оптере?е?е зглобова забри?ава?у?е, леже?и бицикл ?е сигурни?а опци?а. У суштини, оба бицикла има?у сво?е предности, а прави избор зависи од индивидуалних потреба и приоритета. Увек се консулту?те са фитнес професионалцем ко?и ?е вас водити на основу ваших ?единствених захтева.
Време поста: ?ул-06-2023