Keqkuptimet e zakonshme n? palest?r shpesh p?rfundojn? duke b?r? m? shum? d?m sesa mir?. Pavar?sisht n?se ?sht? besimi se st?rvitjet m? t? gjata jan? gjithmon? m? t? mira ose se ngritja e peshave do t'ju b?j? t? r?nd?, k?to keqkuptime mund t? ?ojn? n? l?ndime dhe t? pengojn? p?rparimin drejt q?llimeve t? fitnesit. ?sht? e r?nd?sishme t'i qaseni fitnesit me nj? perspektiv? t? plot? dhe t? informuar, duke marr? parasysh nevojat dhe kufizimet individuale.

St?rvitjet e zgjatura mund t? jen? m? t? dobishme

Nuk ?sht? gjithmon? e nevojshme ta shtyni veten deri n? kufi p?r t? b?r? nj? st?rvitje t? mir?. Shpenzimi i or?ve n? rutine ose ngritja e peshave mund t? ?oj? n? tendosje t? muskujve ose d?mtime t? p?rdorimit t? tep?rt. ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? merret parasysh forma dhe p?rdorimi i duhur i pajisjeve, pasi k?to mund t? kontribuojn? gjithashtu n? rrezikun e l?ndimit. N? vend t? k?saj, provoni t? ndani rutin?n tuaj midis ushtrimeve kardio, l?vizshm?ris? dhe rezistenc?s p?r t? synuar t? gjitha grupet e muskujve n? m?nyr? t? barabart? dhe p?r t'i shtuar shum?llojshm?ri st?rvitjes tuaj. Kjo mund t? ndihmoj? n? parandalimin e l?ndimeve dhe t? ?oj? n? rezultate m? dometh?n?se.

Pa dhimbje, pa fitim

Th?nia "pa dhimbje, pa fitim" p?rdoret shpesh p?r t? inkurajuar njer?zit t? shtyjn? veten gjat? st?rvitjeve t? tyre. Nd?rsa ?sht? e r?nd?sishme t? sfidoni veten her? pas here, duke e b?r? k?t? shum? shpesh mund t? ?oj? n? l?ndime dhe t? pengoj? performanc?n tuaj. N? fakt, duke e shtyr? vazhdimisht veten shum? fort mund t? shkaktoj? sindrom?n e mbist?rvitjes, e cila mund t? ndikoj? n? aft?sin? e muskujve tuaj p?r t'u rikuperuar, disponimin, sistemin imunitar dhe m? shum?. Gjithashtu mund t? nd?rhyj? n? gjumin tuaj, pasi ushtrimet e tep?rta mund t? mbistimulojn? sistemin nervor.

Nj? studim i fokusuar n? student? atlet? zbuloi se ata q? rrit?n me shpejt?si ngarkesat e tyre t? st?rvitjes ishin m? t? prirur ndaj l?ndimeve t? indeve t? buta n? krahasim me ata q? gradualisht arrit?n q?llimet e tyre dhe ishin n? gjendje t? parandalonin l?ndimet. Qasja m? e mir? ?sht? t? punoni gradualisht drejt q?llimeve tuaja n? vend q? t? p?rpiqeni t? b?ni shum? p?rnj?her?.

Rritni marrjen e proteinave dhe zvog?loni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve

Dietat q? fokusohen shum? n? proteina nd?rsa reduktojn? karbohidratet dhe yndyrnat mund t? mos jen? aq efektive sa mund t? besoni. Nd?rsa ?sht? e r?nd?sishme t? shmangni konsumimin e sasive t? tep?rta t? karbohidrateve t? rafinuara dhe yndyrave t? ngopura, proteinat nuk jan? nj? zgjidhje ose garanci universale p?r humbjen e pesh?s. N? fakt, konsumimi i tep?rt i proteinave mund t? rris? rrezikun e s?mundjeve t? zemr?s dhe obezitetit.

Shumica e mishngr?n?sve marrin mjaftuesh?m proteina ditore pa pasur nevoj? t? mb?shteten n? shake ose suplemente. N? p?rgjith?si, t? kesh 2-3 ons proteina t? lig?t p?r vakt ?sht? e mjaftueshme p?r t? ushqyer trupin.

Disa tendenca sh?ndet?sore i kan? inkurajuar njer?zit t? shmangin plot?sisht karbohidratet dhe yndyrnat, duke pretenduar se kjo do t? ?oj? n? humbje peshe. Megjithat?, karbohidratet sigurojn? energji dhe jan? nj? burim i vlefsh?m karburanti. Jo t? gjitha karbohidratet krijohen t? barabarta, k?shtu q? ?sht? e r?nd?sishme t'i jepet p?rpar?si karbohidrateve komplekse si frutat, fasulet dhe orizi i murrm?.

?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? p?rfshini yndyrna t? sh?ndetshme n? diet?n tuaj, t? tilla si yndyrna t? pangopura dhe mono t? pangopura, t? cilat jan? thelb?sore p?r funksionin e trurit. N? vend q? t? ndiqni nj? diet? me pak yndyr?, provoni t? p?rfshini yndyrna t? sh?ndetshme nga burime si avokado, vaj ulliri dhe kokosi, fara chia dhe ushqime t? tjera t? larta n? acide yndyrore Omega-3.

Ngritja e peshave do t'ju b?j? t? r?nd?

Nj? keqkuptim i zakonsh?m p?r st?rvitjen e forc?s ?sht? se ai automatikisht do t'ju b?j? t? r?nd? dhe muskuloz. Nd?rsa ?sht? e v?rtet? q? ngritja e peshave mund t'ju ndihmoj? t? nd?rtoni muskuj, kjo nuk ?sht? nj? garanci. N? fakt, p?r grat? n? ve?anti, faktor?t hormonal? shpesh pengojn? zhvillimin e muskujve t? m?dhenj. N? vend q? t? shmangni ngritjen e peshave, ?sht? e r?nd?sishme ta p?rfshini at? n? rutin?n tuaj t? fitnesit p?r nj? s?r? p?rfitimesh, duke p?rfshir? p?rmir?simin e sh?ndetit t? zemr?s, ky?et dhe ligamentet m? t? forta, metabolizmin m? t? shpejt?, q?ndrimin m? t? mir? dhe rritjen e forc?s dhe energjis?. Mos kini frik? t? ngrini pesha - kjo nuk do t'ju b?j? t? rriteni n?se ky ?sht? q?llimi juaj specifik me nj? plan trajnimi dhe ushqimi t? synuar.

Djegia e dhjamit n? vend: Reduktoni vet?m dhjamin n? bark?

Nuk ?sht? e mundur t? synoni humbjen e yndyr?s n? zona t? ve?anta t? trupit p?rmes ushtrimeve q? fokusohen vet?m n? at? zon?. P?r shembull, duke b?r? crunches nuk do t? djeg? n? m?nyr? specifike dhjamin rreth barkut tuaj. ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? theksohet se nj? stomak i tonifikuar do t? jet? i duksh?m vet?m n?se yndyra e p?rgjithshme e trupit tuaj ?sht? e ul?t. Nd?rsa ushtrimet e izolimit t? tilla si k?rcitjet dhe d?rrasat mund t? ken? p?rfitime p?r forc?n dhe stabilitetin muskulor, ato nuk krijojn? mjaft shqet?sime metabolike p?r t? kontribuar ndjesh?m n? humbjen e yndyr?s n? nj? zon? specifike. P?r t? reduktuar n? m?nyr? efektive yndyr?n n? ?do pjes? t? trupit tuaj, ?sht? e r?nd?sishme t? p?rqendroheni n? humbjen e p?rgjithshme t? pesh?s p?rmes nj? kombinimi t? st?rvitjes dhe nj? diete t? sh?ndetshme.

Kardio nuk ?sht? m?nyra e vetme p?r t? humbur yndyr?n

Nd?rsa ?sht? e v?rtet? q? kardio mund t? jet? nj? mjet i dobish?m p?r djegien e yndyr?s, ai nuk ?sht? faktori i vet?m ose m? i r?nd?sish?m n? humbjen e suksesshme t? yndyr?s. N? fakt, hulumtimet kan? treguar se dieta dhe st?rvitjet me rezistenc? jan? shum? m? efektive p?r humbjen e pesh?s dhe p?rmir?simin e p?rb?rjes s? trupit. Programet tona t? trajnimit personal n? palestr?n ton? t? Londr?s Per?ndimore kan? ndihmuar shum? an?tar? t? arrijn? rezultate t? shk?lqyera pa u mb?shtetur n? ushtrimet tradicionale kardio. N? vend t? k?saj, ne fokusohemi n? nj? qasje t? ekuilibruar q? p?rfshin ushqimin e duhur, st?rvitjen e rezistenc?s dhe aktivitetin e p?rditsh?m, si dhe st?rvitjen kardio intervale dhe t? q?ndrueshme kur ?sht? e p?rshtatshme. Mbani mend, ?do individ ?sht? i ndrysh?m dhe ajo q? funksionon p?r nj? person mund t? mos funksionoj? p?r nj? tjet?r. Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? gjeni nj? qasje t? personalizuar q? funksionon p?r ju.

Ju duhet t? st?rviteni ?do dit? p?r t? arritur q?llimet tuaja t? fitnesit

St?rvitja n? palest?r ?do dit? mund t? mos jet? e nevojshme p?r t? arritur q?llimet tuaja t? fitnesit. Edhe atlet?t elit?, t? cil?t njihen p?r regjimet e tyre intensive t? st?rvitjes, marrin dit? pushimi p?r t? lejuar rikuperimin e muskujve t? tyre. Kur ushtrohemi, ne zb?rthejm? indet e muskujve dhe trupave tan? i duhet koh? p?r t? riparuar dhe rind?rtuar k?t? ind p?r t'u b?r? m? t? fort?. N? vend q? t? mb?shteteni vet?m n? palest?r, provoni t? p?rfshini forma t? tjera t? aktivitetit fizik n? rutin?n tuaj t? p?rditshme, t? tilla si ecja, ngjitja e shkall?ve, luajtja e sporteve apo edhe loja me f?mij?t tuaj n? park. K?to aktivitete mund t? ofrojn? nj? form? "t? padukshme" t? trajnimit q? mund t? ket? nj? ndikim pozitiv n? fitnesin tuaj pa e mbingarkuar trupin tuaj.

# Nj? plan trajnimi 7-ditor q? nuk mund ta humbisni!