O le "vaega musele" e fa'apea tonu lava—o se vaega o maso e latalata i lou tino e fa'atino ai gaioiga fa'apenei.
A e toleniga, o vaega autu e ono o maso e tatau ona e gauai i ai o:

1. Fatafata
2. Tua
3. Lima
4. Tauau
5. Vaevae
6. Tama'i povi

O le fa'avasegaina o maso i vaega o le tino e fesoasoani ia i tatou e fa'atulaga lelei ma fuafua a tatou polokalame a'oa'oga.

Mo se fa?ata?ita?iga, afai e te mana?o e fa?amalosia lou tino pito i luga, e tatau ona e taula?i atili i se polokalame fa?amalositino atoa po?o se masaniga si?i mamafa.
O a?oa?oga fa?alua pe faatolu i le vaiaso o se filifiliga lelei, ae afai e te fa?ateleina le taimi, o le a vave ona e fa?amalosi ma e o?o lava ina manu?a, o le a?oa?oga masani o se masani lelei.

I le isi itu, e to?atele tagata e taula?i tele i maso ta?itasi e pei o le biceps. Ae o le mea moni, o fa?amalositino ta?itasi e faia e vaega maso fa?atasi, o le tuputupu a?e paleni o le malosi ma le tele o maso e tatau ona avea ma uiga o a?oa?oga.

Nai lo lena, e ala i le a?oa?oina o vaega tetele maso e ono o lo?o ta?ua i luga, e mafai ona ausia se tino tutusa, soifua maloloina, ma le matagofie. E ala i le a?oa?oina o nei maso tetele e ono, o vaega laiti maso e feso?ota?i e mafai ona fa?aleleia lelei. Ae ui i lea, o le mafaufauina pe fa?apefea ona a?oa?oina i latou i lau polokalame a?oa?oga e le faigofie, e tatau ona e fa?apipi?i se nila ma se filo i vaega maso ta?itasi e fa?atumauina ai le paleni o gaioiga i maso ma le malosi e aloese ai mai maso le paleni po?o manu?a.

Vaega Tele Musole #1: Fatafata

O le maso autu o le fatafata o le pectoralis major, po?o le "pec" tele. Ole galuega autu ole fesoasoani ile lima pito i luga ole tino. E le pei o le tele o isi maso, e ui i lea, o alava o maso pectoral e le o fetaui uma i le itu e tasi.

O le pec major e tele “mata” po o nofoaga e pipii ai alava maso i le auivi.

O lo'o i ai le pito sternocostal, e fa'apipi'i ai le sternum ma le ivi 'aso i lou lima pito i luga, ma le pito i luga ole la'au, e fa'apipi'i ai lou ponaivi i lou lima pito i luga.

Aisea e taua ai lenei mea?

O fa?amalositino e aofia ai le tuleia o lima i luma o le fatafata, e pei o le laulau mafolafola ma fa?aitiitia le lomitusi, e fa?amamafa ai le pito sili atu o le sternocostal o le pec.

O faamalositino e aofia ai le sii i luga o lima ma alu ese mai le fatafata, e pei o le nofoa fa'ata'oto ma le fa'asaga i tua, e fa'amamafa ai le pito la'ititi.

O lea la, afai e te mana?o e atia?e se fatafata atoa, fa?atatau, fa?amalamalama lelei, e te mana?o e taula?i i fa?amalositino fa?amalosi e pei o nei:

?Lomi nofoa fa'apalapala mafolafola
?Fa'anofo i lalo nofoa lomi
?Fa'ato'a mafolafola nofoa lomi
?Fa'aifo le nofoa lomi o le dumbbell
?U'u tapuni nofoa lomi
?u'u fa'asaga i luga ole nofoa lomi
?Dips

Aotelega: O le maso o le fatafata e faia i ni vaega se lua, po?o "points" -o le sternocostal ma le clavicular point, ma e tatau ona e fa?aogaina fa?amalositino e fa?atatau i itu uma e lua e fa?ateleina ai le tuputupu a?e o maso.