Podstata cvi?enia

Cvi?enie a fyzická aktivita sú skvelé sp?soby, ako sa cíti? lep?ie, podporova? zdravie a zabáva? sa. Existujú dva typy pokynov na cvi?enie pre v???inu zdravych dospelych:

? Kardio tréning
Doprajte si aspoň 150 minút cvi?enia strednej intenzity alebo 75 minút cvi?enia intenzívnej intenzity ty?denne alebo ich striedajte. Odporú?a sa vyvá?i? ty?dennú intenzitu cvi?enia na pol hodinu denne. Na zabezpe?enie v???ích zdravotnych vyhod a pomoci pri chudnutí alebo udr?iavaní hmotnosti sa odporú?a minimálne 300 minút ty?denne. Napriek tomu je aj malá fyzická aktivita zdraviu prospe?ná a nemala by by? zá?a?ou pre vá? ?ivot.

? Silovy tréning
Posilňujte v?etky hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát ty?denne. Cie?om je vykona? aspoň jednu sériu cvi?ení pre ka?dú svalovú skupinu s pou?itím dostato?ne ?a?kej váhy alebo úrovne odporu. Unavené svaly po pribli?ne 12 a? 15 opakovaniach.

Kardio cvi?enie strednej intenzity zah?ňa aktivity ako rychla ch?dza, bicyklovanie a plávanie. Kardio s vysokou intenzitou zah?ňa aktivity ako beh, box a kardio tanec. Silovy tréning m??e zah?ňa? aktivity ako pou?ívanie záva?í, vo?nych záva?í, ?a?kych ta?iek, vlastnej váhy alebo lezenia po skalách.
Ak chcete schudnú?, dosiahnu? konkrétne ciele v oblasti fitness alebo z toho vy?a?i? viac, mo?no budete musie? prida? miernej?ie kardio.
Pred za?atím nového cvi?ebného programu sa nezabudnite poradi? so svojím lekárom, najm? ak máte nejasnosti o svojom zdravotnom stave, dlho ste necvi?ili alebo máte chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo zápaly k?bov at?. nastane vy??ie uvedená situácia, cvi?te prosím pod vedením lekára. Na?ím cie?om je urobi? telo zdrav?ím.

1. Cvi?enie na kontrolu hmotnosti

Cvi?enie m??e pom?c? zabráni? nadmernému priberaniu alebo pom?c? udr?a? chudnutie. Pri fyzickej aktivite spa?ujete kalórie. ?ím intenzívnej?ie cvi?enie, tym viac kalórií spálite.

Reguluje funkciu metabolizmu prostredníctvom budovania svalov a podporuje odbúravanie tukov a ich spotrebu. Svaly zvy?ujú príjem a vyu?itie vo?nych mastnych kyselín v krvi. Budovanie svalov tie? zvy?uje vyu?itie glukózy v krvi, ?ím zabraňuje premene nadbyto?ného cukru na tuk, ?ím sa zni?uje tvorba tuku. Cvi?enie zvy?uje pokojovy metabolizmus (RMR), ktory m??e ovplyvni? metabolizmus tukov ovplyvnením neuro-humorálneho regula?ného systému tela. Cvi?enie m??e ovplyvni? metabolizmus tukov zlep?ením kardiorespira?nej kondície.

2. Cvi?enie pomáha bojova? proti zdravotnym stavom a chorobám

? Zní?te riziko srdcovych ochorení. Cvi?enie posilňuje va?e srdce a zlep?uje krvny obeh. Zvy?eny prietok krvi zvy?uje hladinu kyslíka v krvi. To pomáha zni?ova? riziko srdcovych ochorení, ako je vysoky cholesterol, ochorenie koronárnych artérií a srdcovy infarkt. Pravidelné cvi?enie m??e tie? zní?i? krvny tlak a hladinu triglyceridov.

? Pomáha vá?mu telu kontrolova? hladinu cukru v krvi a inzulínu. Cvi?enie m??e zní?i? hladinu cukru v krvi a pom?c? inzulínu lep?ie fungova?. M??ete tak zní?i? riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Ak u? niektory z tychto stavov máte, cvi?enie vám m??e pom?c? ho zvládnu?.

3. Cvi?enie pomáha zlep?ova? náladu

?udia, ktorí pravidelne cvi?ia, sú emocionálne stabilnej?í, cítia sa energickej?í po?as dňa, viac spia v noci, majú lep?ie spomienky a cítia sa uvo?nenej?ie a pozitívnej?ie o sebe a svojom ?ivote.

Pravidelné cvi?enie m??e ma? hlboké pozitívne ú?inky na depresiu, úzkos? a ADHD. Zmierňuje tie? stres, zlep?uje pam??, pomáha lep?ie spa? a celkovo zlep?uje náladu. Vyskumy ukazujú, ?e správne mno?stvo cvi?enia m??e znamena? skuto?ny rozdiel a nemusíte si z cvi?enia robi? zá?a? pre ?ivot. Bez oh?adu na vá? vek alebo úroveň kondície sa m??ete nau?i? pou?íva? cvi?enie ako ú?inny nástroj na rie?enie problémov du?evného zdravia, zvy?enie energie, zlep?enie nálady a lep?ie vyu?itie vá?ho ?ivota.

4. Cvi?enie m??e by? zábavné...a spolo?enské!

Cvi?enie a fyzická aktivita m??u by? príjemné. Poskytujú vám príle?itos? relaxova?, u?íva? si vonku alebo sa jednoducho venova? ?innostiam, ktoré vás robia ??astnymi. Fyzická aktivita vám tie? m??e pom?c? spoji? sa s rodinou alebo priate?mi v zábavnom spolo?enskom prostredí.

Tak?e cho?te na skupinovú lekciu, cho?te na túru alebo nav?tívte telocvi?ňu a nájdite si rovnako zmy??ajúcich priate?ov. Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a robte ju. nuda? Vyskú?ajte nie?o nové alebo urobte nie?o s priate?mi ?i rodinou.