Итог по упражнениям

Упражнения и физическая активность — отличные способы улучшить самочувствие, укрепить здоровье и развлечься. Существует два типа рекомендаций по упражнениям для большинства здоровых взрослых:

? Кардиотренировки
Выполняйте по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю или чередуйте их. Рекомендуется сбалансировать еженедельную интенсивность упражнений по полчаса в день. Чтобы обеспечить большую пользу для здоровья и помочь в потере или поддержании веса, рекомендуется уделять минимум 300 минут в неделю. Тем не менее, даже небольшая физическая активность полезна для вашего здоровья и не должна быть бременем для вашей жизни.

? Силовые тренировки
Силовые тренировки всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Цель состоит в том, чтобы выполнить хотя бы один комплекс упражнений для каждой группы мышц, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления. Мышцы утомляются примерно через 12–15 повторений.

Кардио-упражнения средней интенсивности включают в себя такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Высокоинтенсивное кардио включает в себя такие занятия, как бег, бокс и кардио-танцы. Силовые тренировки могут включать в себя такие виды деятельности, как использование тяжестей, свободных весов, тяжелых мешков, собственного веса или скалолазание.
Если вы хотите похудеть, достичь конкретных целей в фитнесе или получить от этого больше пользы, возможно, вам придется добавить больше умеренных кардиотренировок.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы не уверены в своем состоянии здоровья, не занимались спортом в течение длительного времени или имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или воспаление суставов и т. д., если возникает вышеуказанная ситуация, пожалуйста, тренируйтесь под руководством врача. Наша цель – сделать организм здоровее.

1. Упражнения для контроля веса

Физические упражнения могут помочь предотвратить чрезмерный набор веса или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Он регулирует метаболические функции посредством наращивания мышечной массы и способствует расщеплению и потреблению жиров. Мышцы усиливают поглощение и использование свободных жирных кислот в крови. Наращивание мышечной массы также увеличивает использование глюкозы в крови, предотвращая превращение избыточного сахара в жир, тем самым уменьшая образование жира. Упражнения увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), что может повлиять на жировой обмен, воздействуя на нейро-гуморальную регуляторную систему организма. Физические упражнения могут повлиять на жировой обмен, улучшая кардиореспираторную систему.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и заболеваниями.

? Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока повышает уровень кислорода в крови. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.

? Помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь инсулину работать лучше. Это может снизить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если у вас уже есть одно из этих состояний, упражнения могут помочь вам справиться с ним.

3. Физические упражнения помогают улучшить настроение.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, более эмоционально стабильны, чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют лучшую память и чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни.

Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, тревогу и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и повышает общее настроение. Исследования показывают, что правильное количество упражнений может иметь реальное значение, и вам не нужно делать упражнения обременением своей жизни. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, повышения энергии, улучшения настроения и получения большего от своей жизни.

4. Тренировки могут быть веселыми... и социальными!

Упражнения и физическая активность могут приносить удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться отдыхом на свежем воздухе или просто заняться деятельностью, которая доставляет вам удовольствие. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Итак, посетите групповые занятия, отправьтесь в поход или сходите в спортзал, чтобы найти друзей-единомышленников. Найдите физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею. скучный? Попробуйте что-нибудь новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.