Konkluzja dotycz?ca ?wiczeń

?wiczenia i aktywno?? fizyczna to ?wietny sposób na lepsze samopoczucie, promowanie zdrowia i dobr? zabaw?. Istniej? dwa rodzaje wskazówek dotycz?cych ?wiczeń dla wi?kszo?ci zdrowych doros?ych:

? Trening kardio
Wykonuj co najmniej 150 minut ?wiczeń o umiarkowanej intensywno?ci lub 75 minut ?wiczeń o du?ej intensywno?ci tygodniowo lub naprzemiennie. Zaleca si? równowa?enie tygodniowej intensywno?ci ?wiczeń przez pó? godziny dziennie. Aby zapewni? wi?ksze korzy?ci zdrowotne i pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu wagi, zaleca si? co najmniej 300 minut tygodniowo. Jednak nawet niewielka ilo?? aktywno?ci fizycznej jest dobra dla zdrowia i nie powinna by? obci??eniem dla ?ycia.

? Trening si?owy
Trenuj si?owo wszystkie g?ówne grupy mi??ni co najmniej dwa razy w tygodniu. Celem jest wykonanie co najmniej jednego zestawu ?wiczeń na ka?d? grup? mi??ni przy u?yciu odpowiednio du?ego ci??aru lub poziomu oporu. Zm?czone mi??nie po oko?o 12 do 15 powtórzeniach.

?wiczenia cardio o umiarkowanej intensywno?ci obejmuj? takie aktywno?ci, jak szybki marsz, jazda na rowerze i p?ywanie. Kardio o wysokiej intensywno?ci obejmuje takie zaj?cia, jak bieganie, boks i taniec cardio. Trening si?owy mo?e obejmowa? takie czynno?ci, jak u?ywanie ci??arków, wolnych ci??arów, ci??kich worków, w?asnego ci??aru lub wspinaczka ska?kowa.
Je?li chcesz schudn??, osi?gn?? okre?lone cele fitness lub uzyska? z tego wi?cej, by? mo?e b?dziesz musia? doda? wi?cej umiarkowanych ?wiczeń cardio.
Pami?taj, aby skonsultowa? si? z lekarzem przed rozpocz?ciem nowego programu ?wiczeń, zw?aszcza je?li nie jeste? pewien swojego stanu zdrowia, nie ?wiczy?e? przez d?ugi czas lub masz przewlek?e problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca lub zapalenie stawów itp., je?li zaistnieje powy?sza sytuacja, nale?y ?wiczy? pod okiem lekarza. Naszym celem jest uczynienie organizmu zdrowszym.

1. ?wicz kontroluj?c wag?

?wiczenia mog? pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przyrostowi masy cia?a lub utrzymaniu utraty wagi. Wykonuj?c aktywno?? fizyczn?, spalasz kalorie. Im intensywniejsze ?wiczenie, tym wi?cej kalorii spalisz.

Reguluje funkcje metaboliczne poprzez budow? mi??ni i wspomaga rozk?ad i zu?ycie t?uszczu. Mi??nie zwi?kszaj? wychwyt i wykorzystanie wolnych kwasów t?uszczowych we krwi. Budowanie mi??ni zwi?ksza równie? wykorzystanie glukozy we krwi, zapobiegaj?c przekszta?caniu nadmiaru cukru w ??t?uszcz, zmniejszaj?c w ten sposób tworzenie si? t?uszczu. ?wiczenia zwi?kszaj? spoczynkow? przemian? materii (RMR), co mo?e wp?ywa? na metabolizm t?uszczów poprzez wp?yw na neuro-humoralny uk?ad regulacyjny organizmu. ?wiczenia mog? wp?ywa? na metabolizm t?uszczów, poprawiaj?c wydolno?? kr??eniowo-oddechow?.

2. ?wiczenia pomagaj? zwalcza? problemy zdrowotne i choroby

? Zmniejsz ryzyko chorób serca. ?wiczenia wzmacniaj? serce i poprawiaj? kr??enie. Zwi?kszony przep?yw krwi podnosi poziom tlenu we krwi. Pomaga to zmniejszy? ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawa? serca. Regularne ?wiczenia mog? równie? obni?y? ci?nienie krwi i poziom trójglicerydów.

? Pomaga organizmowi kontrolowa? poziom cukru we krwi i poziomu insuliny. ?wiczenia mog? obni?y? poziom cukru we krwi i poprawi? dzia?anie insuliny. Mo?e to zmniejszy? ryzyko wyst?pienia zespo?u metabolicznego i cukrzycy typu 2. Je?li cierpisz ju? na jeden z tych schorzeń, ?wiczenia mog? pomóc Ci sobie z nim poradzi?.

3. ?wiczenia pomagaj? poprawi? nastrój

Ludzie, którzy regularnie ?wicz?, s? bardziej stabilni emocjonalnie, czuj? si? bardziej energiczni w ci?gu dnia, ?pi? wi?cej w nocy, maj? lepsz? pami?? oraz czuj? si? bardziej zrelaksowani i pozytywnie nastawieni do siebie i swojego ?ycia.

Regularne ?wiczenia mog? mie? ogromny pozytywny wp?yw na depresj?, stany l?kowe i ADHD. ?agodzi tak?e stres, poprawia pami??, pomaga lepiej spa? i podnosi ogólny nastrój. Badania pokazuj?, ?e odpowiednia ilo?? ?wiczeń mo?e naprawd? zrobi? ró?nic? i nie musisz utrudnia? sobie ?ycia ?wiczeniami. Bez wzgl?du na Twój wiek i poziom sprawno?ci fizycznej, mo?esz nauczy? si? korzysta? z ?wiczeń jako pot??nego narz?dzia do rozwi?zywania problemów ze zdrowiem psychicznym, dodawania energii, poprawy nastroju i czerpania wi?cej z ?ycia.

4. ?wiczenia mog? by? ?wietn? zabaw?... i towarzysk?!

?wiczenia i aktywno?? fizyczna mog? by? przyjemne. Daj? ci mo?liwo?? relaksu, cieszenia si? przebywaniem na ?wie?ym powietrzu lub po prostu anga?owania si? w zaj?cia, które sprawiaj? ci rado??. Aktywno?? fizyczna mo?e równie? pomóc Ci nawi?za? kontakt z rodzin? lub przyjació?mi w przyjemnym otoczeniu towarzyskim.

We? wi?c udzia? w zaj?ciach grupowych, wybierz si? na wycieczk? lub udaj si? na si?owni?, aby znale?? przyjació? o podobnych pogl?dach. Znajd? aktywno?? fizyczn?, która sprawia Ci przyjemno?? i j? wykonuj. nudny? Spróbuj czego? nowego lub zrób co? z przyjació?mi lub rodzin?.