Vaak voorkomende misvattingen over fitness doen vaak meer kwaad dan goed. Of het nu gaat om de overtuiging dat langere trainingen altijd beter zijn of dat het heffen van gewichten je dik maakt, deze misvattingen kunnen tot blessures leiden en de voortgang naar fitnessdoelen belemmeren. Het is belangrijk om fitness te benaderen vanuit een goed afgerond en ge?nformeerd perspectief, waarbij rekening wordt gehouden met individuele behoeften en beperkingen.

Langdurige trainingen kunnen voordeliger zijn

Het is niet altijd nodig om jezelf tot het uiterste te drijven om een ??goede training te krijgen. Urenlang op de loopband doorbrengen of gewichtheffen kan leiden tot spierspanning of overbelastingsblessures. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de vorm en het juiste gebruik van de apparatuur, omdat deze ook kunnen bijdragen aan het risico op letsel. Probeer in plaats daarvan uw routine te verdelen over cardio-, mobiliteits- en weerstandsoefeningen, zodat u alle spiergroepen gelijkmatig kunt trainen en variatie aan uw training kunt toevoegen. Dit kan blessures helpen voorkomen en tot betekenisvollere resultaten leiden.

Geen pijn, geen winst

Het gezegde "geen pijn, geen winst" wordt vaak gebruikt om mensen aan te moedigen zichzelf te pushen tijdens hun trainingen. Hoewel het belangrijk is om jezelf af en toe uit te dagen, kan dit te vaak leiden tot blessures en je prestaties belemmeren. Als je jezelf voortdurend te hard pusht, kan dit het overtrainingssyndroom veroorzaken, wat van invloed kan zijn op het herstelvermogen van je spieren, je humeur, je immuunsysteem en meer. Het kan ook uw slaap verstoren, omdat overmatige lichaamsbeweging het zenuwstelsel kan overstimuleren.

Uit een onderzoek gericht op studentatleten bleek dat degenen die hun trainingsbelasting snel verhoogden, gevoeliger waren voor blessures aan de zachte weefsels dan degenen die geleidelijk hun doelen bereikten en blessures konden voorkomen. De beste aanpak is om geleidelijk aan je doelen toe te werken, in plaats van te veel in één keer te doen.

Verhoog de eiwitinname en verminder de vet- en koolhydraatinname

Di?ten die zich sterk richten op eiwitten en tegelijkertijd koolhydraten en vetten verminderen, zijn mogelijk niet zo effectief als u misschien denkt. Hoewel het belangrijk is om de consumptie van overmatige hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten te vermijden, zijn eiwitten geen universele oplossing of garantie voor gewichtsverlies. Het consumeren van te veel eiwitten kan zelfs het risico op hartaandoeningen en obesitas vergroten.

De meeste carnivoren krijgen dagelijks voldoende eiwitten binnen zonder afhankelijk te zijn van shakes of supplementen. Over het algemeen is het hebben van 2-3 ons magere eiwitten per maaltijd voldoende om het lichaam van brandstof te voorzien.

Sommige gezondheidstrends hebben mensen aangemoedigd om koolhydraten en vetten volledig te vermijden, waarbij wordt beweerd dat dit tot gewichtsverlies zal leiden. Koolhydraten leveren echter energie en zijn een waardevolle brandstofbron. Niet alle koolhydraten zijn gelijk, dus het is belangrijk om prioriteit te geven aan complexe koolhydraten zoals fruit, bonen en bruine rijst.

Het is ook belangrijk om gezonde vetten in uw dieet op te nemen, zoals meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, die essentieel zijn voor de hersenfunctie. In plaats van een vetarm dieet te volgen, kun je proberen gezonde vetten op te nemen uit bronnen als avocado-, olijf- en kokosolie, chiazaden en andere voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren.

Gewichtheffen maakt je omvangrijk

Een veel voorkomende misvatting over krachttraining is dat je er automatisch dik en gespierd van wordt. Hoewel het waar is dat gewichtheffen je kan helpen spieren op te bouwen, is dit geen garantie. Vooral bij vrouwen verhinderen hormonale factoren vaak de ontwikkeling van grote spieren. In plaats van gewichtheffen te vermijden, is het belangrijk om het in uw fitnessroutine op te nemen vanwege een verscheidenheid aan voordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart, sterkere gewrichten en ligamenten, een snellere stofwisseling, een betere houding en meer kracht en energie. Wees niet bang om gewichten te heffen – u zult er niet dikker van worden, tenzij dat uw specifieke doel is met een gericht trainings- en voedingsplan.

Spot vetverbranding: alleen buikvet verminderen?

Het is niet mogelijk om vetverlies in specifieke delen van het lichaam te richten door middel van oefeningen die zich alleen op dat gebied richten. Het doen van crunches zal bijvoorbeeld niet specifiek het vet rond je buikspieren verbranden. Het is ook belangrijk op te merken dat een strakkere maag alleen zichtbaar is als uw algehele lichaamsvet laag is. Hoewel isolatieoefeningen zoals crunches en planken voordelen kunnen hebben voor de spierkracht en stabiliteit, veroorzaken ze niet voldoende stofwisselingsstoornissen om significant bij te dragen aan vetverlies op een specifiek gebied. Om effectief vet in welk deel van uw lichaam dan ook te verminderen, is het belangrijk om u te concentreren op algeheel gewichtsverlies door een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet.

Cardio is niet de enige manier om vet te verliezen

Hoewel het waar is dat cardio een nuttig hulpmiddel kan zijn bij het verbranden van vet, is het niet de enige of belangrijkste factor bij succesvol vetverlies. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dieet- en krachttraining veel effectiever zijn voor gewichtsverlies en het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Onze persoonlijke trainingsprogramma's in onze sportschool in West-Londen hebben veel leden geholpen geweldige resultaten te bereiken zonder afhankelijk te zijn van traditionele cardio-oefeningen. In plaats daarvan concentreren we ons op een evenwichtige aanpak die de juiste voeding, weerstandstraining en dagelijkse activiteit omvat, evenals interval- en gestage cardiotraining indien nodig. Houd er rekening mee dat elk individu anders is en dat wat voor de ene persoon werkt, mogelijk niet voor de andere werkt. Daarom is het belangrijk om een ??aanpak op maat te vinden die voor u werkt.

U moet elke dag trainen om uw fitnessdoelen te bereiken

Elke dag trainen in de sportschool is misschien niet nodig om uw fitnessdoelen te bereiken. Zelfs topsporters, die bekend staan ??om hun intensieve trainingsregimes, nemen dagen vrij om hun spieren te laten herstellen. Als we sporten, breken we spierweefsel af, en ons lichaam heeft tijd nodig om dit weefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen om sterker te worden. In plaats van uitsluitend afhankelijk te zijn van de sportschool, kunt u proberen andere vormen van fysieke activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen, zoals wandelen, de trap nemen, sporten of zelfs met uw kinderen in het park spelen. Deze activiteiten kunnen zorgen voor een ‘onzichtbare’ trainingsvorm die een positieve invloed kan hebben op uw conditie zonder uw lichaam te overbelasten.

# Een 7-daags trainingsplan dat je niet mag missen!