De bottom line van oefening

Lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn geweldige manieren om je beter te voelen, de gezondheid te bevorderen en plezier te hebben. Er zijn twee soorten trainingsrichtlijnen voor de meeste gezonde volwassenen:

? Cardiotraining
Zorg voor minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening per week, of wissel deze af. Het wordt aanbevolen om de wekelijkse trainingsintensiteit gedurende een half uur per dag in evenwicht te brengen. Om grotere gezondheidsvoordelen te bieden en te helpen bij het afvallen of behouden van gewicht, wordt een minimum van 300 minuten per week aanbevolen. Toch is zelfs een kleine hoeveelheid lichamelijke activiteit goed voor uw gezondheid en mag deze geen last voor uw leven vormen.

? Krachttraining
Train alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week met kracht. Het doel is om voor elke spiergroep ten minste één reeks oefeningen uit te voeren met een voldoende zwaar gewicht of weerstandsniveau. Vermoeide spieren na ongeveer 12 tot 15 herhalingen.

Cardiotraining met matige intensiteit omvat activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en zwemmen. Cardio met hoge intensiteit omvat activiteiten zoals hardlopen, boksen en cardiodans. Krachttraining kan activiteiten omvatten zoals het gebruik van gewichten, vrije gewichten, zware tassen, eigen gewicht of rotsklimmen.
Als je wilt afvallen, specifieke fitnessdoelen wilt bereiken of er meer uit wilt halen, moet je misschien meer gematigde cardio toevoegen.
Vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u onduidelijk bent over uw gezondheidstoestand, lange tijd niet hebt gesport of chronische gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen, diabetes of gewrichtsontstekingen, enz. bovenstaande situatie zich voordoet, oefen dan onder begeleiding van een arts. Ons doel is om het lichaam gezonder te maken.

1. Oefening om het gewicht onder controle te houden

Oefening kan overmatige gewichtstoename helpen voorkomen of helpen het gewichtsverlies te behouden. Wanneer u aan lichaamsbeweging doet, verbrandt u calorie?n. Hoe intenser de oefening, hoe meer calorie?n je verbrandt.

Het reguleert de metabolische functie door spieropbouw en bevordert de afbraak en consumptie van vet. Spieren verbeteren de opname en het gebruik van vrije vetzuren in het bloed. Spieropbouw verhoogt ook het gebruik van glucose in het bloed, waardoor de omzetting van overtollige suiker in vet wordt voorkomen, waardoor de vetvorming wordt verminderd. Lichaamsbeweging verhoogt de ruststofwisseling (RMR), die het vetmetabolisme kan be?nvloeden door het neuro-humorale regulerende systeem van het lichaam te be?nvloeden. Lichaamsbeweging kan het vetmetabolisme be?nvloeden door de cardiorespiratoire conditie te verbeteren.

2. Lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van gezondheidsproblemen en ziekten

? Verminder het risico op hartziekten. Lichaamsbeweging versterkt uw hart en verbetert uw bloedsomloop. Een verhoogde bloedstroom verhoogt het zuurstofgehalte in uw bloed. Dit helpt het risico op hartziekten, zoals een hoog cholesterolgehalte, coronaire hartziekte en een hartaanval, te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de bloeddruk en het triglyceridenniveau verlagen.

? Helpt uw ??lichaam de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau onder controle te houden. Lichaamsbeweging kan uw bloedsuikerspiegel verlagen en ervoor zorgen dat uw insuline beter werkt. Dit kan uw risico op het metabool syndroom en diabetes type 2 verminderen. Als u al een van deze aandoeningen heeft, kan lichaamsbeweging u helpen deze onder controle te houden.

3. Lichaamsbeweging helpt de stemming te verbeteren

Mensen die regelmatig sporten zijn emotioneel stabieler, voelen zich overdag energieker, slapen 's nachts beter, hebben betere herinneringen en voelen zich meer ontspannen en positiever over zichzelf en hun leven.

Regelmatige lichaamsbeweging kan diepgaande positieve effecten hebben op depressie, angst en ADHD. Het verlicht ook stress, verbetert het geheugen, helpt u beter te slapen en verbetert uw algehele humeur. Onderzoek toont aan dat precies de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging een echt verschil kan maken, en dat u lichaamsbeweging niet tot een last in uw leven hoeft te maken. Ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau, u kunt leren hoe u lichaamsbeweging kunt gebruiken als een krachtig hulpmiddel om geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken, uw energie een boost te geven, uw humeur te verbeteren en meer uit uw leven te halen.

4. Trainen kan leuk zijn...en sociaal!

Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen plezierig zijn. Ze geven je de mogelijkheid om te ontspannen, van het buitenleven te genieten of gewoon activiteiten te ondernemen waar je blij van wordt. Lichamelijke activiteit kan u ook helpen contact te maken met familie of vrienden in een leuke sociale omgeving.

Dus volg een groepsles, ga wandelen of ga naar de sportschool om gelijkgestemde vrienden te vinden. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt en doe die. saai? Probeer iets nieuws of doe iets met vrienden of familie.