Kun?etti ?baljati komuni fil-fitness spiss jispi??aw jag?mlu aktar ?sara milli ?id. Kemm jekk huwa t-twemmin li workouts itwal huma dejjem a?jar jew li l-irfig? tal-pi?ijiet se jag?mlek goff, dawn il-kun?etti ?baljati jistg?u jwasslu g?al korriment u jimpedixxu l-progress lejn l-g?anijiet tal-fitness. Huwa importanti li wie?ed javvi?ina l-idoneità b'perspettiva komprensiva u infurmata, filwaqt li tqis il-?ti?ijiet u l-limitazzjonijiet individwali.

Workouts fit-tul Jistg?u Ikunu Aktar Benefi?i

Mhux dejjem me?tie? li timbotta lilek innifsek sal-limitu biex tikseb workout tajjeb. Tqatta' sig?at fuq it-treadmill jew jerfg?u pi?ijiet jistg?u jwasslu g?al tensjoni fil-muskoli jew korrimenti g?al u?u e??essiv. Huwa wkoll importanti li tikkunsidra l-forma u l-u?u xieraq tat-tag?mir, peress li dawn jistg?u wkoll jikkontribwixxu g?ar-riskju ta 'korriment. Minflok, ipprova taqsam ir-rutina tieg?ek bejn kardjo, mobilità u e?er?izzji ta 're?istenza biex timmira l-gruppi tal-muskoli kollha b'mod ugwali u ??id varjetà mal-workout tieg?ek. Dan jista 'jg?in biex jipprevjeni korriment u jwassal g?al ri?ultati aktar sinifikanti.

Ebda U?ig?, Ebda Gwadan

Il-qal "l-ebda u?ig?, l-ebda qlig?" spiss jintu?a biex i?e??e? lin-nies jimbuttaw lilhom infushom waqt it-ta?ri? tag?hom. Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek kultant, jekk tag?mel dan ta 'spiss wisq jista' jwassal g?al korriment u jfixkel il-prestazzjoni tieg?ek. Fil-fatt, li timbotta lilek innifsek b'mod konsistenti wisq jista 'jikkaw?a sindromu ta' ta?ri? ?ejjed, li jista 'jaffettwa l-kapa?ità tal-muskoli tieg?ek li jirkupraw, il-burdata, is-sistema immuni tieg?ek, u aktar. Jista 'wkoll jinterferixxi mal-irqad tieg?ek peress li e?er?izzju e??essiv jista' jistimula ??ejjed is-sistema nervu?a.

Studju ffukat fuq atleti studenti sab li dawk li ?iedu malajr it-tag?bijiet tat-ta?ri? tag?hom kienu aktar suxxettibbli g?al korrimenti fit-tessut artab meta mqabbla ma 'dawk li gradwalment bnew l-g?anijiet tag?hom u kienu kapa?i jipprevjenu korrimenti. L-a?jar appro?? huwa li ta?dem gradwalment lejn il-miri tieg?ek aktar milli tipprova tag?mel wisq f'daqqa.

?id il-Konsum ta 'Proteini u Naqqas ix-Xa?am u l-Konsum ta' Karboidrati

Dieti li jiffokaw ?afna fuq il-proteini filwaqt li jnaqqsu l-karboidrati u x-xa?mijiet jistg?u ma jkunux effettivi daqs kemm tista’ temmen. Filwaqt li huwa importanti li tevita li tikkonsma ammonti e??essivi ta 'karboidrati raffinati u xa?mijiet saturati, il-proteina mhijiex soluzzjoni universali jew garanzija g?al telf ta' pi?. Fil-fatt, li tikkonsma wisq proteina jista 'j?id ir-riskju tieg?ek ta' mard tal-qalb u obe?ità.

Il-bi??a l-kbira tal-karnivori jie?du bi??ejjed proteina kuljum ming?ajr ma jkollhom b?onn jiddependu fuq shakes jew supplimenti. ?eneralment, li jkollok 2-3 uqija ta 'proteina dg?if g?al kull ikla hija bi??ejjed biex talimenta l-?isem.

Xi xejriet tas-sa??a ?e??ew lin-nies biex jevitaw il-karboidrati u x-xa?mijiet g?al kollox, u sostnew li se jwassal g?al telf ta 'pi?. Madankollu, il-karboidrati jipprovdu l-ener?ija u huma sors prezzju? ta 'karburant. Mhux il-karboidrati kollha huma ma?luqa ugwali, g?alhekk huwa importanti li ting?ata prijorità lill-karboidrati kumplessi b?all-frott, il-fa?ola u r-ross ismar.

Huwa wkoll importanti li tinkludi xa?mijiet b'sa??ithom fid-dieta tieg?ek, b?al xa?mijiet polyunsaturated u monounsaturated, li huma essenzjali g?all-funzjoni tal-mo??. Minflok ma ssegwi dieta baxxa ta 'xa?am, ipprova jinkorpora xa?mijiet b'sa??ithom minn sorsi b?all-avokado, ?jut ta?-?ebbu?a u tal-?ew?, ?errieg?a ta' chia, u ikel ie?or b'?afna a?idi grassi Omega-3.

Irfig? Pi?ijiet Se Jag?mlek Goff

Kun?ett ?baljat komuni dwar it-ta?ri? tas-sa??a huwa li awtomatikament jag?mlek goff u muskolari. Filwaqt li huwa minnu li l-irfig? tal-pi?ijiet jista 'jg?inek tibni l-muskoli, mhix garanzija. Fil-fatt, g?an-nisa b'mod partikolari, fatturi ormonali ?afna drabi jipprevjenu l-i?vilupp ta 'muskoli kbar. Minflok ma tevita l-irfig? tal-pi?, huwa importanti li tinkorporaha fir-rutina tal-fitness tieg?ek g?al varjetà ta 'benefi??ji inklu?i sa??a tal-qalb imtejba, ?onot u ligamenti aktar b'sa??ithom, metaboli?mu aktar mg?a??el, qag?da a?jar, u sa??a u ener?ija akbar. Tib?ax tg?olli l-pi?ijiet – mhux se tag?mel inti bulk up sakemm dan ma jkunx l-g?an spe?ifiku tieg?ek bi ta?ri? immirat u pjan ta 'nutrizzjoni.

Spot Fat Burning: Naqqas ix-Xa?am ta?-?aqq Biss?

Mhuwiex possibbli li timmira telf ta 'xa?am f'?oni spe?ifi?i tal-?isem permezz ta' e?er?izzji li jiffokaw biss fuq dik i?-?ona. Per e?empju, tag?mel crunches mhux spe?ifikament ja?arqu l-xa?am madwar abs tieg?ek. Huwa importanti wkoll li wie?ed jinnota li stonku attenwat ikun vi?ibbli biss jekk ix-xa?am ?enerali tal-?isem tieg?ek ikun baxx. Filwaqt li e?er?izzji ta 'i?olament b?al crunches u planks jista' jkollhom benefi??ji g?as-sa??a u l-istabbiltà muskolari, ma jo?olqux bi??ejjed disturb metaboliku biex jikkontribwixxu b'mod sinifikanti g?al telf ta 'xa?am f'?ona spe?ifika. Biex tnaqqas b'mod effettiv ix-xa?am fi kwalunkwe parti tal-?isem tieg?ek, huwa importanti li tiffoka fuq telf ta 'pi? ?enerali permezz ta' ta?lita ta 'e?er?izzju u dieta tajba.

Il-kardjo mhuwiex l-uniku mod biex jitlef ix-xa?am

Filwaqt li huwa veru li l-kardjo jista 'jkun g?odda utli g?all-?ruq tax-xa?am, mhuwiex l-uniku jew l-aktar fattur importanti fit-telf ta' xa?am b'su??ess. Fil-fatt, ir-ri?erka wriet li d-dieta u t-ta?ri? tar-re?istenza huma ?afna aktar effettivi g?at-telf tal-pi? u t-titjib tal-kompo?izzjoni tal-?isem. Il-programmi ta’ ta?ri? personali tag?na fil-?innasju tag?na ta’ West London g?enu lil ?afna membri jiksbu ri?ultati mill-aqwa ming?ajr ma jiddependu fuq e?er?izzji kardjo tradizzjonali. Minflok, a?na niffukaw fuq appro?? ibbilan?jat li jinkludi nutrizzjoni xierqa, ta?ri? ta 're?istenza, u attività ta' kuljum, kif ukoll ta?ri? kardjo intervall u kostanti meta jkun xieraq. Ftakar, kull individwu huwa differenti u dak li ja?dem g?al persuna wa?da jista 'ma ja?dimx g?al o?ra. G?alhekk, huwa importanti li ssib appro?? personalizzat li ja?dem g?alik.

Trid T?arre? Kuljum biex Tikseb l-G?anijiet tal-Fitness Tieg?ek

It-ta?ri? fil-?innasju kuljum jista 'ma jkunx me?tie? biex jintla?qu l-miri tal-fitness tieg?ek. Anke atleti elite, li huma mag?rufa g?all-korsijiet ta 'ta?ri? intensi tag?hom, jie?du ?ranet ta' mistrie? biex jippermettu lill-muskoli tag?hom jirkupraw. Meta nag?mlu e?er?izzju, inkissru t-tessut tal-muskoli, u ?isimna je?tie? ?mien biex isewwi u jibni mill-?did dan it-tessut biex isir aktar b'sa??tu. Minflok tiddependi biss fuq il-?innasju, ipprova inkorpora forom o?ra ta 'attività fi?ika fir-rutina ta' kuljum tieg?ek, b?all-mixi, it-tara?, tilg?ab sport, jew sa?ansitra tilg?ab mat-tfal tieg?ek fil-park. Dawn l-attivitajiet jistg?u jipprovdu forma "invi?ibbli" ta' ta?ri? li jista' jkollha impatt po?ittiv fuq il-kundizzjoni tieg?ek ming?ajr ma tg?abbi ??ejjed fuq il-?isem tieg?ek.

# Pjan ta’ ta?ri? ta’ 7 ijiem li ma tistax titlef!