Intinya mengenai senaman

Senaman dan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk berasa lebih baik, menggalakkan kesihatan dan berseronok. Terdapat dua jenis garis panduan senaman untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat:

? Latihan Kardio
Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas setiap minggu atau berselang-seli antara kedua-duanya. Adalah disyorkan untuk mengimbangi intensiti senaman mingguan selama setengah jam sehari. Untuk memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar dan membantu dengan penurunan berat badan atau penyelenggaraan, sekurang-kurangnya 300 minit seminggu disyorkan. Namun, walaupun sedikit aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan anda dan tidak sepatutnya membebankan hidup anda.

? Latihan Kekuatan
Kekuatan-latih semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Matlamatnya adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya satu set latihan untuk setiap kumpulan otot menggunakan tahap berat atau rintangan yang cukup berat. Meletihkan otot anda selepas kira-kira 12 hingga 15 ulangan.

Senaman kardio intensiti sederhana termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal dan berenang. Kardio intensiti tinggi termasuk aktiviti seperti berlari, tinju dan tarian kardio. Latihan kekuatan boleh merangkumi aktiviti seperti menggunakan beban, beban bebas, beg berat, berat sendiri atau memanjat batu.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, mencapai matlamat kecergasan tertentu atau mendapat lebih daripada itu, anda mungkin perlu menambah kardio yang lebih sederhana.
Ingatlah untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu, terutamanya jika anda tidak jelas tentang status kesihatan anda, sudah lama tidak bersenam, atau mengalami masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes atau keradangan sendi, dsb., jika situasi di atas berlaku, sila bersenam di bawah bimbingan doktor. Tujuan kita adalah untuk menyihatkan badan.

1. Bersenam untuk mengawal berat badan

Senaman boleh membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan atau membantu mengekalkan penurunan berat badan. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, anda membakar kalori. Lebih banyak senaman, lebih banyak kalori yang anda bakar.

Ia mengawal fungsi metabolik melalui pembinaan otot dan menggalakkan pecahan dan penggunaan lemak. Otot meningkatkan pengambilan dan penggunaan asid lemak bebas dalam darah. Pembinaan otot juga meningkatkan penggunaan glukosa dalam darah, menghalang penukaran gula berlebihan kepada lemak, seterusnya mengurangkan pembentukan lemak. Senaman meningkatkan kadar metabolisme berehat (RMR), yang boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan menjejaskan sistem kawal selia neuro-humoral badan. Senaman boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan meningkatkan kecergasan kardiorespiratori.

2. Bersenam membantu melawan keadaan kesihatan dan penyakit

? Mengurangkan risiko penyakit jantung. Senaman menguatkan jantung anda dan meningkatkan peredaran anda. Peningkatan aliran darah meningkatkan tahap oksigen darah anda. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Senaman yang kerap juga boleh menurunkan tekanan darah dan paras trigliserida.

? Membantu badan anda mengawal gula darah dan paras insulin. Senaman boleh menurunkan paras gula dalam darah anda dan membantu insulin anda berfungsi dengan lebih baik. Ini boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Jika anda sudah mempunyai salah satu daripada syarat ini, senaman boleh membantu anda menguruskannya.

3. Senaman membantu meningkatkan mood

Orang yang kerap bersenam lebih stabil dari segi emosi, berasa lebih bertenaga sepanjang hari, mendapat lebih banyak tidur pada waktu malam, mempunyai ingatan yang lebih baik, dan berasa lebih santai dan positif tentang diri dan kehidupan mereka.

Senaman yang kerap boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap kemurungan, kebimbangan, dan ADHD. Ia juga melegakan tekanan, meningkatkan daya ingatan, membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah senaman yang betul boleh membuat perbezaan yang nyata, dan anda tidak perlu menjadikan senaman sebagai beban kepada hidup anda. Tidak kira umur atau tahap kecergasan anda, anda boleh belajar menggunakan senaman sebagai alat yang berkuasa untuk menangani isu kesihatan mental, meningkatkan tenaga anda, meningkatkan mood anda dan memanfaatkan kehidupan anda dengan lebih baik.

4. Bersenam boleh menjadi menyeronokkan...dan sosial!

Senaman dan aktiviti fizikal boleh menjadi menyeronokkan. Mereka memberi anda peluang untuk berehat, menikmati aktiviti luar atau hanya melibatkan diri dalam aktiviti yang menggembirakan anda. Aktiviti fizikal juga boleh membantu anda berhubung dengan keluarga atau rakan dalam suasana sosial yang menyeronokkan.

Jadi, ambil kelas kumpulan, pergi mendaki, atau pergi ke gim untuk mencari rakan yang berfikiran sama. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari dan lakukannya. membosankan? Cuba sesuatu yang baharu atau lakukan sesuatu dengan rakan atau keluarga.