Exercitium aerobicum et anaerobicum magna pars exercitationis exercitationis tuae debet esse. Beneficia sanitatis praebere possunt, et te adiuvante sano manere possunt. Discrimen est inter eos, quo modo corpus tuum vis ad faciendum ea utitur.

Quid est Aerobic Exercitium?

Exercitium aerobicum ad amplificationem functionis cardiopulmonalis spectat. Verbum "aerobicum" significat "cum oxygenio", sicut hoc genus exercitationis ab oxygenio fit, quod ex respiratione accipis.
Cum exerces, musculi tui magis indigent oxygenii ut in motu remaneant, et facultas oxygenii sanguinis tui gradatim surgit ad intensionem exercitationis tuae, quae cor tuum ad ratem ascendere facit et respirationem ad profundiorem ac accelerandam. Eodem tempore, aerobic institutio parvas venas laxat ut plus oxygeni in manus tuas musculi majores conferant, sicut brachia, crura, et coxas.
Cum aerobic exercitium agis, saltem XXX minuta vel plures actionis studeas. Haec actio repetita, continuus motus includit.

Genera Aerobic Exercitiis

Casus nota sunt tibi cum exemplis aliquot exercitiorum aerobicarum iam. Periti commendant ut huiusmodi exercitationum genera saltem media hora, ter ad septies singulis hebdomadibus facias. Exercitia aerobic includit:

?Currens vel jogging
?Ambulans, praesertim in alacer pace
?swimming
?Rowing
?Revolutio vel biking
?Saliens funem
?gradus aerobics
?Skiing
?Scala scandere
?Dancing
?Per machinis Cardio sicut antliam condemnato vel elliptica

Si mox cum cardio incipias, aut si aliquantulum non exerceris, lente incipe. Calefacere pro 5 ad 10 minuta, gressum excerpens abis. Post fermentum tuum, saltem 5 minuta actionis selectae intendere. Quotidie addis modicum tempus exercitationis tuae in exercitatione tua, tollens gressum euntibus. Fac ut periodi frigidissimae includantur, sicut ambulatio vel extensio.

Quid est Anaerobic Exercitium?

Exercitium anaerobicum principaliter innititur naufragii energiae in musculis inclusae potius quam copia oxygenii in exercitio. Dissimilis exercitatio aerobica, quae est continua exercitatio, exercitatio anaerobica brevis est in gradu magno intensitatis, et saepe utitur fibris musculis, quae celeriter contrahere possunt propter breves eruptiones magnae intensionis exercitationis.
Exercitium anaerobicum principaliter innititur naufragii energiae in musculis inclusae potius quam copia oxygenii in exercitio. Dissimile continua aerobica exercitatio, exercitatio anaerobica brevis ad intensionem gradus summus est, et saepe utitur fibris musculorum qui celeriter contrahere possunt propter breves eruptiones magnae intensionis exercitium.
Generaliter exercitatio anaerobica duo ad tria minuta non excedere debet, sicut musculi fatigant, debilitant et requiem indigent. Intervalla permittunt musculos relaxare et exercitatores respirandi accommodare permittunt. Postquam peractis, transitus a reliquis periodo ad aerobic exercitium potes.
Exercitationes anaerobicas ad experimentum comprehendendi sprinting, weightlifting, alta saliendi, et altae intensionis exercitationis intervallum. Hae exercitationes commendatae sunt ut magnitudo et vires musculus augeantur dum "afterburnum effectum" creant. Publice notum est quod Nimia Post-Exercitatio Oxygen Consumtionis (EPOC), afterburn adiuvat plus calories post intensam actionem urere.

Genera Anaerobic Exercitia

Praecipuum propositum exercitii anaerobici est massa musculi augere. Post tempus continuae disciplinae, musculus vis et massa efficaciter emendabuntur per extensionem, contractionem et damnum in disciplina.
Exempla anaerobicarum exercitationum includunt:

?Summus intensionem disciplina (HIIT)
?Weightlifting
?Calisthenics, ut salit et triremi
?Plyometrics

Cum exercitatio anaerobic agis, corpus tuum ad laborandum in supremo gradu nisu tuo impellis. Omnis actio in hoc gradu quae oxygenium ad musculos non portat, anaerobica censetur.
Incipere workout anaerobica, sicut pondus exaltationis, fovere per 5 minuta, aut ambulans, extendens, aut tolutim. Incipe magna operando coetus musculi primum, sicut brachia et crura.
Fac 1 ad 3 mutatoria 8 ad 15 repetitiones. Pondera, quae vis, satis sint gravia, ut per ultimam repetitionem, musculi tui ad sistendum parati sint. Elige decem et octo ad diversas exercitationes facere. Postea refrigerare tendendo.
Salutem Beneficia Aerobic Exercise
Praecipuum beneficium exercitii aerobici est effectus in sanitate cardiovasculari. Exercitium aerobicum regulare cor tuum et pulmonem fortius efficere potest, et ostensum est ne morbus cor aliquatenus possit.
Eodem tempore, aerobic exercitatio casus tuos casus ad alios morbos enucleandos reducere potest, etiam:

?Cancer
?Diabetes
?Osteoporosis
?dolore magna aliqua
?Princeps sanguinem pressura
?Plaga
?Syndrome metabolicae

Exercitium aerobic etiam adiuvare potes pondus tuum administrare, adiuvans te conservare vel amittere pondus praeter cibum sanum. Potest etiam emendare modum tuum, et cum exerces, corpus tuum solvo endorphins - oeconomiae in cerebro, quod sentias remissum facere, quae tibi potest relaxare et fortasse ad melius somnum ducere.

Valetudo Beneficiorum Anaerobic Exercitationes

Etsi maximum beneficium exercitii anaerobici increscit mole musculus, etiam ardet calories et opportunitatem cardiovascularem emendare.
Exercitatio regularis resistentiae, ut pondera elevans, adiuvare potest ut massam os et densitatem augeat, adiuvans te ad confirmandum ossa tua sicut aetas tua. Resistentia disciplina etiam sanguinem saccharo temperare emendare potest, corpus tuum insulinum et sanguinem saccharo efficacius adiuvans. Utique, anaerobic exercitium potest etiam sentire bonum.