Ji ber ?avan re hêsan e, lê dil?ewatiya navend? ev e: H?n dikarin kaloriyan bib?nin ku bêy? ku hewildanek gir?ng zêde bikin belav dibin, ? ew serkeftinek e.
Nav?gasyon c?rbec?r bis?kletên werz??ê dikare pir zêde be; divê terc?ha we Bis?kletên Recumbent an Bis?kletên Spin bin? ? ?i yek ji yê din cuda dike? Em ê ?ro li van pirsan bigerin.
Awantajên Bis?kletên Bisporê yên Navxwey?
Li vir feydeyên sereke hene ku h?n dikarin bi veberhênana li bis?kletek werz??ê ya hundur?n bicerib?nin.
- Pê?ve??nek Gir?ng a Fitnessa Dil-Vaskuler
- Am?rek Hêzdar ji bo Rêvebiriya Giraniyê
-- Di ?ewitandina qelewiya la? de bi bandor e
-- Ling ? mas?lkeyên jêr?n ên la? xurt dike
- Li gor? Bis?kleta Dervey? Ewlehiyê Zêdetir Pê?kê? dike
Naha ku h?n bi feydeyên c?rbec?r yên bis?kletên werz??ê yên hundur?n nas in, dem e ku h?n li c?rbec?r du?erxeyên ku h?n dikarin bifikirin
Recumbent Bike - ?areseriya Incline
Bisiklêtên raxist? ji bo alavên werz??ê yên hêja ?êdikin, ? wek? ku ji navê wan tê diyar kirin, ew sêwiranek dakê?and? ne ya rast vedigirin. Têg?na 'raxist?' tê wateya poz?syona razanê ya ku poz?syona ku h?n dema van bisiklêtan bikar t?nin destn??an dike.
Berevaj? b?s?kletên werz??ê yên din, bis?kletên raxist? r?ni?tinek kevne?op? ya bi pa? ve vedihew?ne, li ??na zinc?ra t?p?k digire. Ev ezm?nek hêja pê?kê?? dike, nemaze di warê rehetiya bikarhêner de. Dema ku kes li dersên zexm digerin, ew di pêvajoyê de rehetiyê j? nirx dikin.
Ji bo xebitandina van bisiklêtan, pêdiv? ye ku lingên we ber bi pedalan ve dirêj bibin, digel ku ??pek horizont? bi kursiyê re were rêz kirin. Ger h?n li xebatek rihet bi bandorek kêmtir li ser la?ê weya jêr?n digerin, bisiklêtên raxist? bijarek guncaw in. Zêdey?, ew di dema karan?na de j? kêfa tema?ekirina TV-yê didin we.
Feydeyên Bikes Recumbent
Bisiklêtên raxist?, bi h?rgul?, hêja ne. Li vir hin feydeyên ku h?n dikarin ji karan?na wan s?d werbigirin hene.
Tenduristiya dil ? damar zêde dike
Bisiklêtên raxist? gelek feydeyên tenduristiyê pê?kê?? dikin, di nav de pê?keftinên aerobic ? dil ? damar. Di ser? de, ew dibin al?kar ku tenduristiya weya dil ? damar? ya gi?t? zêde bikin. Saetek perwerdehiya navberê ya tund?t?j? dikare bi qas? 800-900 kalor? bi?ewit?ne ? di dema xebatê de gelek mas?lkan tevbigere.
Tevgerên weha bi tevah? fonksiyonên dil ? pi?ikê ?êtir dikin. Wek? encamek, h?n dikarin gelek feydeyan bib?nin, di nav de kêmb?na tansiyona xw?nê.
Hêza mas?lkeyê zêde dike
Digel ku bisiklêtên raxist? xebatek kardio ya zexm peyda dikin, ew di heman demê de mas?lkeyên cihêreng ên gir?ng j? tevdigerin, di nav de Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, ? abs.
Ezm?na Bis?kleta Ewleh?
Bisiklêtên raxist? bi gelemper? li gor? b?s?kletên rast ewletir ? rehettir in. Rehetiya wan bi taybet? di dema siwarb?n ? werz??ê de be?dar? ewlehiya wan dibe. Pi?tgiriya pi?tê ya zêde c?hek r?ni?tinê ya mezintir pê?kê?? dike, ku xebatek rehet peyda dike.
Kêm Zext li ser Bedenê
Bis?kletên raxist? bi bandor stresa gi?t? ya li ser la?ê mirov kêm dikin. Li gor? b?s?kletên din, bi her zivir?nê re ???eka ?ok ? hipê kêmtir dibe. Pedalên ku li pê? ve têne dan?n stresa gi?t? ya li ser la?ê jêr?n kêm dikin.
Ji bo kesên bi gewr?tisê re, du?erxeyên werz??ê yên raxist? divê gir?ngiyek gir?ng be.
Awantajên Bis?kletên Bisporê yên Navxwey?
Bis?kletên Spin di struktur ? moda xebitandinê de ji bisiklêtên stasyon? c?da c?da dibin. Her weha wek? "D?rokên hundur?n" têne zan?n, dibe ku van bisiklêtan ji bo verastkirinê konsolek tune be, di heman demê de ew flywheelek berbi?av n??an didin. Ev flywheel e?kere ji ya bis?kletek stasyon? girantir ? gir?ngtir e.
Van ?erxên hundur?n du celeb berxwedanê peyda dikin: magnet?k? ? kê?anê. Berxwedana magnet?k? nazik e, m?na ya ku di b?s?kletan de tê d?tin. Lêbelê, berxwedana pev??nê cuda ye. Li vir, pêlên gom? gava ku h?n dest bi pedalkirinê dikin, li dij? firikê dixin, xebatek dijwar peyda dikin. D?v re asta berxwedanê dikare bi rêgezê ve were sererast kirin.
Feydeyên Spin Bikes
Bisiklêtên spin xebatek la?ê jor?n a bihêz hêsan dikin. Li vir hin avantajên ku h?n dikarin jê raz? bibin hene.
Pênaseya mas?lkeyê pê? dixe
Bisiklêtên spin ji bo saf?kirina mas?lkeyên di kok ? lingên we de hêja ne. Qet meraq kiriye ?ima mirov ji rojên lingan ditirsin? Ji ber vê yekê ye ku temr?nên lingan dikarin zirav ? xeternak bin, lê ew di heman demê de gir?ng? didin mas?lkeyên lingên we.
Dersên spin an j? temr?nên bisiklêtê yên spinning ji bo kesên ku dixwazin mas?lkeyên lingan ava bikin c?hgirek hêja ne, lê ji squat ? lingan hi?yar in.
Kêmtir R?ska Bir?ndarb?nê
Tevgerên lingan, nemaze squat ? lunges, heke bi rêk?pêk neyên ?nfaz kirin, xetereyek mezin a bir?ndarb?nê vedigire. Lêbelê, bisiklêtên spinning temr?nek pir kêm-bandor pê?kê?? dikin ku xetera bir?ndarb?nê bi rast? kêm e. Di dema xebatan de ji wan re pêdiv?b?na hindiktir?n pê?de??n hewce dike.
Pêvekirina komek pêlavên bisiklêtê yên ba? bi bis?kletek spin-kal?teya bilind dikare ji bo we bibe ?areseriya ?deal!
Pergala Parastinê zêde dike
Tevgerên bis?kletê yên spinning dikarin pergala weya berevaniyê xurt bikin, ku dibe sedema jiyanek tendurist, bê nexwe??.
Glanda t?musê di pergala weya parastinê de rolek gir?ng dil?ze. Jiyanek ji hêla werz??ê ? xwarinên xwer? ve dewlemend e di heman demê de ji bo domandina pergala berevaniyê ya bihêz j? dibe al?kar. T?mus hucreyên T-yên ku li dij? bakteriyan ?er dikin ?êdike, lê her ku mirov kal dibe, gêj kêm dibe, hilber?na ?aneyên T kêm dibe.
Kesên kal ? p?r h?n j? dikarin r?t?niya xwe ya werz??ê bi bis?kletên spin bidom?nin, ku potansiyel di domandina asta hilber?na hucreya T de dibe al?kar.
Zêdeb?na Kar - K?jan Ba?tir e?
Hem Bis?kletên Recumbent ? hem j? Spin ji bo xebatek hi?k fersend peyda dikin. Bisiklêtên r?ken?, bi poz?syona xweya palday? ? bi r?ni?tina xwe ya mezintir, mas?lkeyên lingan bêy? ku zêde li ser movikan ?ewis?ne dikin hedef. Ew xebatek kêm-bandor a ?deal pê?kê? dikin ji bo kesên ku ji bir?nan xelas dibin, an j? yên ku pê?? li rehetiyê digirin. Ji hêla din ve, bisiklêtên spin, bi poz?syona xweya rast ? taybetmendiya verastkirina berxwedanê, xebatek zexm, tevah? la? peyda dike. Ew la?ê bingeh?n, jor?n ? jêr?n tevdigerin, ku wan ji bo perwerdehiya dil-vaskuler ? tonkirina mas?lkan vebijarkek gir?ng e. Hilbijartina di navbera her duyan de bi armancên kesane ? rew?a la?? ve girêday? ye. Ger mebesta we tevlêb?na bi tund?, tev-la? e, bis?kletek spin bijarek bijare ye. Lêbelê, ji bo xebatek rehettir ? lê bi bandortir, dibe ku bisiklêta r?ken? vebijarka weya ??na we be.
Rehet? ? Hêsaniya Bikaran?nê?
Di warê rehetiyê de, bisiklêta pê?ay? bê guman ji ber kursiya wê ya mezin, pê?ay? ? pi?ta wê li ser bisiklêta spin der?yek heye. Helwesta pa??n stresê li ser pi?t ? movikan kêm dike, ? ji bo dani??nên xebatê yên dirêjtir guncantir dike. Ji aliyek din ve, bisiklêtên spin xwedan sêlek kevne?op? ne ? pêdiv? ye ku seknek rasttir hebe, ku dibe ku ji bo hin bikarhêneran di demên dirêj de nerehet be. Lêbelê, dema ku dor tê ser hêsaniya karan?na, her du bisiklêtan bi karan?na rasterast in. Bisiklêtên spin ezm?na ajotina bis?kletê ya li derve di?ib?nin, ? bisiklêtên raxist?, bi sêwirana xweya xwer?, ji her kes? re hêsan e ku jê were bikar an?n.
Recumbent Bike vs Spin Bike- Divê h?n ji bo k?janê bi?in?
Hilbijartina di navbera b?s?kletek hilan?n ? b?s?kletek spin de di dawiyê de bi armancên weya fitnessê, rew?a la??, ? vebijarkên rehetiyê ve girêday? ye. Ger h?n li xebatek kêm-bandor, rehet ? bi baldar? li ser la?ê jêr?n ? kardio digerin, bis?kleta dakê? dikare bijarek hêja be. Lêbelê, heke h?n armanc dikin ku h?n dersên tund?t?j ên ku tevahiya la? tê de digirin ? guh nedin poz?syonek bis?kletê ya kevne?op?, bis?kletek spin dikare rêyek be. Di heman demê de, heke ?enga hevbe? fikar be, bisiklêta pê?ay? vebijarkek ewledar e. Di eslê xwe de, her du bisiklêtan xwed? hêza xwe ne, ? bijartina rast bi hewcedar? ? pê??niyên kesane ve girêday? ye. Her gav bi pisporek fitnessê re ?êwir bikin ku h?n li ser bingeha daxwazên weyên yekta rêber bikin.
Dema ?andinê: T?rmeh-06-2023