Az edzés lényege

A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszer? módja annak, hogy jobban érezd magad, er?sítsd az egészséget és jól érezd magad. A legt?bb egészséges feln?tt számára kétféle gyakorlati irányelv létezik:

? Kardio edzés
Hetente legalább 150 perc k?zepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc er?teljes intenzitású testmozgást, vagy a kett?t váltogatva. A heti edzés intenzitását napi fél órában javasolt egyensúlyba hozni. A nagyobb egészségügyi el?ny?k elérése és a fogyás vagy tartás el?segítése érdekében hetente legalább 300 perc ajánlott. Ennek ellenére még egy kis mennyiség? fizikai aktivitás is jót tesz az egészségnek, és nem jelenthet terhet az életére.

? Er?sít? edzés
Hetente legalább kétszer edzeni az ?sszes f?bb izomcsoportot. A cél az, hogy minden izomcsoporthoz legalább egy gyakorlatsort végezzünk kell?en nehéz súly vagy ellenállási szint mellett. Fáradt az izmok k?rülbelül 12-15 ismétlés után.

A mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint a gyors séta, kerékpározás és úszás. A nagy intenzitású kardió olyan tevékenységeket foglal magában, mint a futás, a boksz és a kardiotánc. Az er?sít? edzés olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint a súlyok, szabad súlyok, nehéz táskák, saját súly vagy sziklamászás.
Ha fogyni szeretne, konkrét fitneszcélokat szeretne elérni, vagy t?bbet szeretne kihozni bel?le, akkor lehet, hogy mérsékeltebb kardiót kell hozzáadnia.
Ne felejtse el konzultálni kezel?orvosával, miel?tt új edzésprogramba kezdene, kül?n?sen, ha bizonytalan egészségi állapotát illet?en, hosszú ideje nem edzett, vagy krónikus egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás stb. a fenti helyzet el?fordul, kérjük, gyakoroljon orvos irányítása mellett. Célunk a szervezet egészségesebbé tétele.

1. Gyakorlat a testsúly szabályozására

A testmozgás segíthet megel?zni a túlzott súlygyarapodást, vagy segíthet fenntartani a fogyást. Amikor fizikai tevékenységet végez, kalóriát éget. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál t?bb kalóriát éget el.

Szabályozza az anyagcsere m?k?dését az izomépítésen keresztül, és el?segíti a zsír lebontását és fogyasztását. Az izom fokozza a szabad zsírsavak felvételét és hasznosulását a vérben. Az izomépítés n?veli a glükóz hasznosítását is a vérben, megakadályozza a felesleges cukor zsírrá alakulását, ezáltal cs?kkenti a zsírképz?dést. Az edzés n?veli a nyugalmi anyagcsere sebességét (RMR), ami befolyásolhatja a zsíranyagcserét azáltal, hogy befolyásolja a szervezet neuro-humorális szabályozó rendszerét. A testmozgás befolyásolhatja a zsíranyagcserét azáltal, hogy javítja a szív- és légz?rendszer alkalmasságát.

2. A testmozgás segít az egészségügyi állapotok és betegségek leküzdésében

? Cs?kkentse a szívbetegség kockázatát. A gyakorlatok er?sítik a szívet és javítják a keringést. A megn?vekedett véráramlás n?veli a vér oxigénszintjét. Ez segít cs?kkenteni a szívbetegségek, például a magas koleszterinszint, a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A rendszeres testmozgás cs?kkentheti a vérnyomást és a trigliceridszintet is.

? Segít a szervezetnek szabályozni a vércukor- és inzulinszintet. A gyakorlatok cs?kkenthetik a vércukorszintet, és el?segíthetik az inzulin jobb m?k?dését. Ez cs?kkentheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha már fennáll ezen állapotok valamelyike, a testmozgás segíthet a kezelésében.

3. A testmozgás javítja a hangulatot

Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak, érzelmileg stabilabbak, energikusabbnak érzik magukat a nap folyamán, t?bbet alszanak éjszaka, jobbak az emlékeik, nyugodtabbak és pozitívabbak ?nmagukkal és életükkel kapcsolatban.

A rendszeres testmozgás mélyreható pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra és az ADHD-re. Ezenkívül enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít jobban aludni, és javítja az általános hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelel? mennyiség? testmozgás valódi változást hozhat, és nem kell, hogy a testmozgás terhet jelentsen az életében. életkorától vagy edzettségi szintjét?l függetlenül megtanulhatja, hogyan használja a testmozgást a mentális egészséggel kapcsolatos problémák megoldására, az energiafelt?ltésre, a hangulatjavításra, és hogy t?bbet hozzon ki az életéb?l.

4. Az edzés lehet szórakoztató...és társasági!

A testmozgás és a fizikai aktivitás élvezetes lehet. Lehet?séget adnak a kikapcsolódásra, élvezni a szabadban, vagy egyszer?en csak olyan tevékenységeket folytatni, amelyek boldoggá tesznek. A fizikai aktivitás segíthet abban is, hogy egy vidám társasági k?rnyezetben kapcsolódjon családjával vagy barátaival.

Tehát vegyen részt egy csoportos órán, menjen kirándulni, vagy menjen az edz?terembe, hogy hasonló gondolkodású barátokat találjon. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és végezze el. fúrás? Próbáljon ki valami újat, vagy csináljon valamit barátaival vagy családjával.