Maksimize antrennman ou pou pi bon sante se osi senp ke konprann koneksyon ki genyen ant egzèsis ak iminite. Jesyon estrès ak yon rejim ekilibre enpòtan pou ranfòse sistèm iminitè w, men egzèsis jwe yon wòl enpòtan tou. Malgre santi w fatige, deplase kò w regilyèman ka bay yon zouti pwisan pou konbat enfeksyon. Sepandan, li enpòtan sonje ke se pa tout egzèsis ki gen menm efè sou sistèm iminitè w la. Se poutèt sa nou te konsilte ak ekspè ki te etidye enpak egzèsis la sou sistèm iminitè a, epi nou ta renmen pataje opinyon yo avèk ou.

Ki jan fè egzèsis ranfòse sistèm iminitè ou a?

Egzèsis pa sèlman benefisye byennèt mantal ou, men tou amelyore sistèm iminitè ou, dapre yon revizyon syantifik ki te pibliye nan Journal of Sport and Health Science an 2019. Revizyon an te jwenn ke aktivite fizik, espesyalman modere ak gwo entansite egzèsis ki dire mwens pase. yon èdtan, ka ogmante repons iminitè, redwi risk pou yo maladi, ak pi ba nivo enflamasyon. Otè prensipal etid la, David Nieman, DrPH, yon pwofesè nan depatman byoloji nan Appalachian State University ak direktè laboratwa pèfòmans imen inivèsite a, eksplike ke kantite selil iminitè nan kò a limite epi yo gen tandans abite nan tisi lenfoyid. ak ògàn, tankou larat, kote yo ede goumen kont viris, bakteri, ak lòt mikwo-òganis ki lakòz maladi.

Amelyore iminite ak regilarite

Egzèsis gen yon enpak pozitif sou sistèm iminitè ou, ki se pa sèlman tanporè, men tou kimilatif. Repons imedya nan sistèm iminitè ou pandan egzèsis ka dire pou kèk èdtan, men fè egzèsis ki konsistan ak regilye ka amelyore repons iminitè ou a sou tan. An reyalite, yon etid Doktè Nieman ak ekip li a te montre ke si w fè egzèsis aerobic pandan senk jou oswa plis yon semèn ka diminye ensidans enfeksyon nan aparèy respiratwa anwo a pa plis pase 40% nan 12 semèn sèlman. Se konsa, enkòpore egzèsis nan woutin chak jou ou ka yon fason efikas pou ranfòse iminite ou epi kenbe bon sante an jeneral.

Menm bagay la tou ale pou sistèm iminitè ou. Fè egzèsis regilye ka bay yon enpak dirab sou sante jeneral ou ak byennèt. Chèchè yo nan British Journal of Sports Medicine te jwenn ke aktivite fizik konsistan pa sèlman ka diminye risk pou enfeksyon, men tou, gravite COVID-19 ak chans pou entène lopital oswa lanmò. Menm jan ak yon kay ki toujou pwòp, yon vi ki toujou aktif ka mennen nan amelyore fonksyon iminitè ak sante an jeneral. Se konsa, fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou epi wè efè pozitif li ka genyen sou sistèm iminitè w ak byennèt jeneral.

"Egzèsis aji kòm yon fòm antretyen pou sistèm iminitè ou, ki pèmèt li patwouy kò ou ak detekte ak konbat bakteri ak viris," te deklare Dr Nieman. Li pa posib sèlman fè egzèsis detanzantan epi atann pou gen yon sistèm iminitè ki rezistan ak maladi. Lè w patisipe regilyèman nan aktivite fizik, sistèm iminitè w la pi byen ekipe pou repouse mikwòb ki lakòz maladi.

Sa a rete vre menm jan ou laj. Fè egzèsis regilye ka ede kenbe sistèm iminitè ou fò, kèlkeswa laj ou. Se konsa, li pa janm twò ta pou kòmanse fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou pou yon sistèm iminitè ki an sante ak byennèt jeneral.

Ki kalite egzèsis ki pi efikas pou amelyore iminite?

Sepandan, li enpòtan sonje ke se pa tout fòm egzèsis yo egal nan efè yo sou sistèm iminitè a. Egzèsis aerobic, tankou mache, kouri, oswa monte bisiklèt, se te konsantre nan majorite syans yo egzamine relasyon ki genyen ant fè egzèsis ak iminite, ki gen ladan sa yo pa Doktè Nieman. Pandan ke yo bezwen plis rechèch pou detèmine kalite pi bon nan fè egzèsis pou ranfòse iminite, regilyèman angaje nan aktivite aerobic modere ak wòdpòte gen yon enpak pozitif sou sistèm iminitè a.

-- Mache

Si w enterese nan ranfòse sistèm iminitè w ak egzèsis, li enpòtan pou kenbe yon entansite modere. Dapre Doktè Nieman, mache nan yon vitès anviwon 15 minit pou chak mil se yon bon objektif pou vize. Mach sa a pral ede rekrite selil iminitè yo nan sikilasyon, sa ki ka amelyore sante jeneral ou. Pou lòt kalite egzèsis, tankou kouri oswa monte bisiklèt, vize pou rive apeprè 70% nan batman kè maksimòm ou. Yo montre nivo entansite sa a efikas nan ogmante iminite. Sepandan, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse tèt ou twò difisil, sitou si w ap kòmanse fè egzèsis oswa si w gen nenpòt kondisyon sante kache.

-- HIIT antrennman

Syans sou enpak fòmasyon entèval wo entansite (HIIT) sou iminite limite. Gen kèk etid ki sijere ke HIIT ta ka amelyore fonksyon iminitè, pandan ke lòt moun pa jwenn okenn enpak. Yon etid 2018 pibliye nan jounal "Arthritis Research & Therapy," ki konsantre sou pasyan atrit, te jwenn ke HIIT te kapab ranfòse iminite. Sepandan, yon etid 2014 nan "Journal of Inflammation Research" te jwenn ke antrennman HIIT pa bese iminite.

An jeneral, dapre Dr Neiman, antrennman entèval yo gen anpil chans yo dwe san danje pou iminite ou. Doktè Neiman te di: "Kò nou yo abitye ak nati sa a tounen-an-soti, menm pou kèk èdtan, osi lontan ke li pa inplakabl gwo entansite egzèsis.

-- Fòmasyon fòs

Anplis de sa, si w ap jis kòmanse yon pwogram fòmasyon fòs, li pi bon yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou diminye risk pou yo blese. Kòm fòs ou ak andirans ogmante, ou ka piti piti ogmante pwa a ak entansite nan antrennman ou. Menm jan ak nenpòt kalite egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pran jou repo jan sa nesesè.

An jeneral, kle nan ranfòse sistèm iminitè ou atravè egzèsis se konsistans ak varyete. Yon pwogram egzèsis ki byen awondi ki gen ladan yon melanj de aktivite aerobic, fòmasyon fòs, ak etann ka ede amelyore sante jeneral ou epi redwi risk pou maladi. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis pou kont li se pa yon garanti kont maladi, epi li ta dwe konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, dòmi adekwa, ak teknik jesyon estrès pou pi bon rezilta yo.

# Ki kalite ekipman Fitness ki disponib?