Liy anba a sou egzèsis

Egzèsis ak aktivite fizik se yon bon fason pou w santi w pi byen, ankouraje sante, epi pran plezi. Gen de kalite gid pou fè egzèsis pou pifò adilt ki an sante:

? Fòmasyon Cardio
Jwenn omwen 150 minit nan fè egzèsis entansite modere oswa 75 minit nan egzèsis entansite wòdpòte pa semèn oswa altène ant de la. Li rekòmande pou balanse entansite egzèsis chak semèn pou demi èdtan nan yon jounen. Pou bay pi gwo benefis sante ak èd ak pèdi pwa oswa antretyen, yon minimòm de 300 minit pa semèn rekòmande. Poutan, menm yon ti kantite aktivite fizik bon pou sante w e li pa ta dwe yon chay sou lavi w.

? Fòmasyon fòs
Fòs-antrene tout gwo gwoup nan misk omwen de fwa pa semèn. Objektif la se fè omwen yon seri egzèsis pou chak gwoup nan misk lè l sèvi avèk yon pwa ase lou oswa yon nivo rezistans. Fatige misk ou apre apeprè 12 a 15 repetisyon.

Egzèsis Cardio entansite modere gen ladan aktivite tankou mache rapid, monte bisiklèt, ak naje. Cardio gwo entansite gen ladan aktivite tankou kouri, boksè, ak dans cardio. Fòmasyon fòs yo ka gen ladan aktivite tankou lè l sèvi avèk pwa, pwa gratis, sak lou, pwòp pwa, oswa grenpe wòch.
Si ou vle pèdi pwa, atenn objektif fizik espesifik, oswa jwenn plis soti nan li, ou ka bezwen ajoute plis Cardio modere.
Sonje konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, sitou si ou pa klè sou eta sante ou, si ou pa fè egzèsis pou yon tan long, oswa ou gen pwoblèm sante kwonik tankou maladi kè, dyabèt oswa jwenti Enflamasyon, elatriye, si sitiyasyon ki anwo a rive, tanpri fè egzèsis anba pedagojik yon doktè. Objektif nou se fè kò a an sante.

1. Egzèsis pou kontwole pwa

Egzèsis ka ede anpeche twòp pwa oswa ede kenbe pèdi pwa. Lè ou fè aktivite fizik, ou boule kalori. Plis fè egzèsis la entans, plis kalori ou boule.

Li kontwole fonksyon metabolik nan bilding nan misk ak ankouraje dekonpozisyon grès ak konsomasyon. Misk amelyore absorption ak itilizasyon asid gra gratis nan san an. Bati nan misk ogmante tou itilizasyon glikoz nan san an, anpeche konvèsyon sik depase an grès, kidonk diminye fòmasyon grès. Egzèsis ogmante to metabolik repo (RMR), ki ka afekte metabolis grès lè yo afekte sistèm regilasyon neuro-umoral kò a. Egzèsis ka afekte metabolis grès nan amelyore kapasite kadyo-respiratwa.

2. Egzèsis ede konbat kondisyon sante ak maladi

? Diminye risk maladi kè. Egzèsis ranfòse kè ou ak amelyore sikilasyon ou. Ogmantasyon sikilasyon san ogmante nivo oksijèn nan san ou. Sa a ede diminye risk pou maladi kè tankou kolestewòl(fā) wo, maladi atè kowonè ak atak kè. Fè egzèsis regilye kapab tou bese san presyon ak nivo trigliserid.

? Ede kò ou kontwole nivo sik nan san ak ensilin. Egzèsis ka bese nivo sik nan san ou epi ede ensilin ou travay pi byen. Sa ka diminye risk pou sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2. Si ou deja gen youn nan kondisyon sa yo, fè egzèsis ka ede w jere li.

3. Egzèsis ede amelyore atitid

Moun ki fè egzèsis regilyèman yo pi estab emosyonèlman, santi yo plis enèjik pandan tout jounen an, jwenn plis dòmi nan mitan lannwit, gen pi bon souvni, epi yo santi yo pi rilaks ak pozitif sou tèt yo ak lavi yo.

Egzèsis regilye ka gen gwo efè pozitif sou depresyon, enkyetid, ak ADHD. Li tou soulaje estrès, amelyore memwa, ede ou dòmi pi byen, ak elve atitid jeneral ou. Rechèch montre ke jis kantite lajan an nan fè egzèsis ka fè yon diferans reyèl, epi ou pa bezwen fè egzèsis yon chay nan lavi ou. Kèlkeswa laj ou oswa nivo kondisyon fizik ou, ou ka aprann sèvi ak egzèsis kòm yon zouti pwisan pou adrese pwoblèm sante mantal, ranfòse enèji ou, amelyore atitid ou, ak jwenn plis pwofi nan lavi ou.

4. Travay deyò ka amizan... ak sosyal!

Egzèsis ak aktivite fizik ka agreyab. Yo ba ou opòtinite pou detann, jwi deyò a oswa tou senpleman angaje nan aktivite ki fè ou kontan. Aktivite fizik ka ede w konekte ak fanmi oswa zanmi tou nan yon anviwònman sosyal ki amizan.

Se konsa, pran yon klas gwoup, ale nan yon vwayaje, oswa frape jimnastik la pou jwenn zanmi ki gen menm lide. Jwenn yon aktivite fizik ou renmen epi fè li. raz? Eseye yon bagay nouvo oswa fè yon bagay ak zanmi oswa fanmi.