Ua kom koj cov kev ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua yog qhov yooj yim li kev nkag siab txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv. Kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa koj lub cev, tab sis kev tawm dag zog kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Txawm hais tias tsis muaj zog, txav koj lub cev tsis tu ncua tuaj yeem muab lub cuab yeej muaj zog los tiv thaiv kev kis kab mob. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo ib yam ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tias yog vim li cas peb tau sab laj nrog cov kws tshaj lij uas tau kawm txog kev tawm dag zog lub cev tiv thaiv kab mob, thiab peb xav qhia lawv cov kev nkag siab rau koj.

Kev qoj ib ce Boost koj lub cev tiv thaiv kab mob li cas?

Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, raws li kev tshuaj xyuas kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv hauv 2019. Kev tshuaj xyuas pom tau tias kev ua si ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nruab nrab mus rau kev siv zog ua haujlwm ntev dua. ib teev, tuaj yeem ua rau muaj zog tiv thaiv kab mob, txo kev pheej hmoo ntawm kev mob, thiab txo qis kev mob. Tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb fawb, David Nieman, DrPH, tus kws tshaj lij hauv biology department ntawm Appalachian State University thiab tus thawj coj ntawm lub tsev kawm ntawv Human Performance Laboratory, piav qhia tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev muaj tsawg thiab lawv nyiam nyob hauv cov ntaub so ntswg lymphoid. thiab lub cev, xws li tus po, qhov chaw uas lawv pab tiv thaiv cov kab mob, kab mob, thiab lwm yam kab mob uas ua rau muaj kab mob.

Txhim kho kev tiv thaiv tsis tu ncua

Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, uas tsis yog ib ntus xwb, tab sis kuj suav nrog. Cov lus teb tam sim ntawd los ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob thaum lub sij hawm qoj ib ce tuaj yeem kav ntev li ob peb teev, tab sis kev tawm dag zog ib txwm muaj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob lub sijhawm. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Dr. Nieman thiab nws pab neeg tau qhia tias kev koom tes hauv aerobic ce rau tsib hnub lossis ntau dua hauv ib lub lis piam tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ua pa sab saud ntau dua 40% hauv 12 lub lis piam xwb. Yog li, koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev tiv thaiv thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho.

Ib yam mus rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb hauv British Journal of Sports Medicine tau pom tias kev ua kom lub cev zoo ib yam tuaj yeem tsis tsuas yog txo qis kev pheej hmoo kis mob, tab sis kuj tseem muaj qhov hnyav ntawm COVID-19 thiab qhov yuav mus pw hauv tsev kho mob lossis tuag. Ib yam li lub tsev huv si tsis tu ncua, kev ua neej nyob tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li, ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub thiab pom cov txiaj ntsig zoo uas nws tuaj yeem muaj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

"Kev tawm dag zog ua ib hom kev tu vaj tse rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom nws saib xyuas koj lub cev thiab kuaj xyuas thiab tawm tsam cov kab mob thiab kab mob," said Dr. Nieman. Nws tsis tuaj yeem tsuas yog ua haujlwm ib ntus thiab cia siab tias yuav muaj lub cev tiv thaiv kab mob uas tiv taus cov kab mob. Los ntawm kev ua kom lub cev tsis tu ncua, koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua los tiv thaiv cov kab mob uas ua rau muaj mob.

Qhov no tseem muaj tseeb txawm tias koj muaj hnub nyoog. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom koj lub cev tsis muaj zog, txawm tias koj muaj hnub nyoog li cas. Yog li, nws yeej tsis lig dhau los pib ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Dab tsi yog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev tiv thaiv?

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua hom kev tawm dag zog sib npaug hauv lawv cov kev cuam tshuam ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab, yog qhov tseem ceeb ntawm feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb soj ntsuam kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv kab mob, suav nrog Dr. Nieman. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab txog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhawb kev tiv thaiv kab mob, kev ua haujlwm tsis tu ncua mus rau lub zog aerobic tau pom tias muaj kev cuam tshuam zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob.

-- Taug kev

Yog tias koj txaus siab los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob nrog kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev siv zog me ntsis. Raws li Dr. Nieman, taug kev ntawm ib qho ntawm 15 feeb ntawm ib mais yog lub hom phiaj zoo rau lub hom phiaj. Qhov kev nrawm no yuav pab nrhiav cov kab mob tiv thaiv kab mob rau hauv kev ncig, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Rau lwm hom kev tawm dag zog, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, tsom mus txog li 70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov kev siv theem no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej ib yam nkaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog los yog muaj kev mob nkeeg.

-- HIIT Workouts

Cov kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT) ntawm kev tiv thaiv kab mob yog txwv. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias HIIT tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob, thaum lwm tus tsis pom qhov cuam tshuam. Ib txoj kev tshawb fawb 2018 tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal "Arthritis Research & Therapy," uas tsom rau cov neeg mob caj dab, pom tias HIIT tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 hauv "Journal of Inflamation Research" pom tias HIIT workouts tsis txo kev tiv thaiv.

Feem ntau, raws li Dr. Neiman, kev tawm dag zog ib ntus yuav muaj kev nyab xeeb rau koj txoj kev tiv thaiv. Dr. Neiman hais tias "Peb lub cev tau siv rau qhov xwm txheej rov qab los no, txawm tias ob peb teev, tsuav yog nws tsis muaj kev tawm dag zog siab heev," said Dr.

-- Kev cob qhia muaj zog

Tsis tas li ntawd, yog tias koj nyuam qhuav pib qhov kev cob qhia lub zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom txo tau qhov kev raug mob. Raws li koj lub zog thiab kev ua siab ntev nce, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav thiab siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Ib yam li txhua hom kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab siv sijhawm so raws li xav tau.

Feem ntau, tus yuam sij los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tawm dag zog yog qhov sib xws thiab ntau yam. Ib qho kev tawm dag zog kom zoo uas suav nrog kev sib xyaw ntawm kev ua aerobic, kev cob qhia lub zog, thiab ncab tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog ib leeg tsis yog qhov lav tiv thaiv kab mob, thiab nws yuav tsum tau ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog txaus, thiab cov tswv yim tswj kev ntxhov siab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

# Cov khoom siv qoj ib ce muaj dab tsi?