Cov kev xav tsis zoo hauv kev qoj ib ce feem ntau xaus ua kev puas tsuaj ntau dua li qhov zoo. Txawm hais tias nws yog kev ntseeg tias kev ua haujlwm ntev dua ib txwm zoo dua lossis qhov kev nqa qhov hnyav yuav ua rau koj hnyav, cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam kev loj hlob ntawm lub hom phiaj qoj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj kev noj qab haus huv nrog kev pom zoo thiab paub meej, suav nrog kev xav tau ntawm tus kheej thiab kev txwv.

Kev ua haujlwm ntev ntev tuaj yeem ua tau zoo dua

Nws tsis yog ib txwm tsim nyog los thawb koj tus kheej mus rau qhov txwv kom tau txais kev ua haujlwm zoo. Kev siv sij hawm ntawm lub treadmill lossis nqa qhov hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob ntau dhau. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog daim ntawv thiab siv cov cuab yeej siv tau zoo, vim tias cov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hloov chaw, sim faib koj li niaj zaus ntawm cardio, kev txav mus los, thiab kev tawm dag zog ua haujlwm kom tsom mus rau txhua pawg leeg sib npaug thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.

Tsis Mob, Tsis Tau

Cov lus hais tias "tsis muaj mob, tsis muaj txiaj ntsig" feem ntau yog siv los txhawb tib neeg kom thawb lawv tus kheej thaum lawv ua haujlwm. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb rau kev sib tw koj tus kheej qee zaus, ua li ntawd ntau zaus tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo. Qhov tseeb, tsis tu ncua thawb koj tus kheej nyuaj dhau tuaj yeem ua rau overtraining syndrome, uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov leeg lub peev xwm rov qab los, koj lub siab, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab lwm yam. Nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj kev pw tsaug zog vim kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau lub paj hlwb.

Ib txoj kev tshawb fawb tsom mus rau cov tub ntxhais kawm kis las pom tias cov neeg uas tau nce lawv cov kev cob qhia sai sai tau ua rau cov nqaij mos raug mob ntau dua piv rau cov uas maj mam ua kom lawv lub hom phiaj thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog maj mam ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj es tsis yog sim ua ntau dhau ib zaug.

Ua kom muaj protein ntau thiab txo cov rog thiab carbohydrates kom tsawg

Cov zaub mov uas tsom rau cov protein ntau thaum txo cov carbohydrates thiab cov rog yuav tsis zoo li koj ntseeg. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates ua kom zoo thiab cov roj saturated, cov protein tsis yog qhov kev daws teeb meem thoob ntiaj teb lossis lav rau kev poob phaus. Qhov tseeb, noj cov protein ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab rog.

Feem ntau cov carnivores tau txais cov protein ntau txaus txhua hnub yam tsis tas yuav cia siab rau shakes lossis tshuaj ntxiv. Feem ntau, muaj 2-3 ooj ntawm lean protein ib pluas mov yog txaus rau roj lub cev.

Qee qhov kev noj qab haus huv tau txhawb cov tib neeg kom tsis txhob muaj carbs thiab rog tag nrho, thov tias nws yuav ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, carbohydrates muab lub zog thiab yog qhov tseem ceeb ntawm cov roj. Tsis yog txhua qhov carbs raug tsim sib npaug, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas cov carbs nyuaj xws li txiv hmab txiv ntoo, taum, thiab mov xim av.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov rog noj qab nyob zoo hauv koj cov zaub mov, xws li cov rog polyunsaturated thiab monounsaturated, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm. Es tsis txhob ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj rog, sim siv cov rog noj qab haus huv los ntawm cov chaw xws li avocado, txiv roj roj thiab txiv maj phaub roj, chia noob, thiab lwm yam khoom noj uas muaj Omega-3 fatty acids.

Lifting hnyav yuav ua rau koj loj

Ib qho kev xav tsis zoo txog kev cob qhia lub zog yog tias nws yuav cia li ua rau koj loj thiab cov leeg. Txawm hais tias nws muaj tseeb tias kev nqa qhov hnyav tuaj yeem pab koj tsim cov leeg, nws tsis yog qhov lav. Qhov tseeb, rau cov poj niam tshwj xeeb, cov tshuaj hormonal feem ntau tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov leeg loj. Tsis txhob zam qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab tso rau hauv koj lub cev qoj ib ce rau ntau yam txiaj ntsig nrog rau kev txhim kho lub plawv, cov pob qij txha thiab ligaments, cov metabolism sai dua, lub cev zoo dua, thiab muaj zog thiab lub zog. Tsis txhob ntshai nqa qhov hnyav - nws yuav tsis ua rau koj loj tuaj tshwj tsis yog qhov ntawd yog koj lub hom phiaj tshwj xeeb nrog rau kev cob qhia thiab kev npaj zaub mov noj.

Spot Fat Burning: Txo lub plab rog xwb?

Nws tsis tuaj yeem ua rau lub hom phiaj poob rog hauv qee qhov chaw ntawm lub cev los ntawm kev tawm dag zog uas tsuas yog tsom rau thaj tsam ntawd. Piv txwv li, ua crunches yuav tsis hlawv cov rog nyob ib ncig ntawm koj abs. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias lub plab toned tsuas yog pom yog tias koj lub cev muaj roj tsawg. Thaum kev tawm dag zog ib leeg xws li crunches thiab planks tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau cov leeg nqaij lub zog thiab kev ruaj ntseg, lawv tsis tsim kom muaj kev cuam tshuam metabolic txaus kom ua rau muaj rog ntau hauv ib cheeb tsam. Yuav kom txo tau cov rog hauv txhua qhov ntawm koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tsom mus rau tag nrho qhov hnyav los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo.

Cardio tsis yog tib txoj hauv kev kom poob rog

Txawm hais tias nws yog qhov tseeb tias cardio tuaj yeem yog ib qho cuab yeej zoo rau kev hlawv rog, nws tsis yog tib qho lossis tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua tiav rog. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev poob phaus thiab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg. Peb cov kev cob qhia tus kheej ntawm peb lub gym West London tau pab ntau tus tswv cuab ua tiav cov txiaj ntsig zoo yam tsis muaj kev vam khom rau cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Hloov chaw, peb tsom mus rau txoj hauv kev sib npaug uas suav nrog kev noj zaub mov kom zoo, kev cob qhia kev tiv thaiv, thiab kev ua haujlwm txhua hnub, nrog rau lub sijhawm thiab kev cob qhia cardio khov kho thaum tsim nyog. Nco ntsoov, txhua tus neeg sib txawv thiab qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib txoj hauv kev uas ua haujlwm rau koj.

Koj yuav tsum cob qhia txhua hnub kom ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce

Kev cob qhia hauv lub gym txhua hnub yuav tsis tsim nyog rau kev ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce. Txawm tias cov neeg ncaws pob tseem ceeb, uas paub txog lawv cov kev qhia hnyav, siv sijhawm so kom tso cai rau lawv cov leeg kom rov zoo. Thaum peb tawm dag zog, peb rhuav tshem cov nqaij ntshiv, thiab peb lub cev xav tau sijhawm los kho thiab rov tsim cov ntaub so ntswg kom muaj zog. Tsis txhob cia siab rau lub gym nkaus xwb, sim koom nrog lwm hom kev ua si hauv koj lub neej txhua hnub, xws li taug kev, nqa ntaiv, ua si kis las, lossis ua si nrog koj cov menyuam hauv lub tiaj ua si. Cov kev ua ub no tuaj yeem muab "kev pom tsis pom" ntawm kev cob qhia uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tsis muaj zog koj lub cev.

# Cov phiaj xwm kev cob qhia 7-hnub uas koj tsis tuaj yeem nco!