A conclusión do exercicio

O exercicio e a actividade física son excelentes formas de sentirse mellor, promover a saúde e divertirse. Hai dous tipos de pautas de exercicio para a maioría dos adultos sans:

? Adestramento Cardio
Fai polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada ou 75 minutos de exercicio de intensidade vigorosa á semana ou alterna entre ambos. Recoméndase equilibrar a intensidade do exercicio semanal durante media hora ao día. Para proporcionar maiores beneficios para a saúde e axudar coa perda de peso ou o mantemento, recoméndase un mínimo de 300 minutos por semana. Aínda así, incluso unha pequena cantidade de actividade física é boa para a túa saúde e non debería ser unha carga para a túa vida.

? Adestramento de forza
Adestra a forza dos principais grupos musculares polo menos dúas veces por semana. O obxectivo é realizar polo menos un conxunto de exercicios para cada grupo muscular utilizando un peso suficientemente pesado ou un nivel de resistencia. Cansa os músculos despois de entre 12 e 15 repeticións.

O exercicio cardiovascular de intensidade moderada inclúe actividades como cami?ar a paso rápido, andar en bicicleta e natación. O cardio de alta intensidade inclúe actividades como correr, boxeo e danza cardio. O adestramento de forza pode incluír actividades como usar pesas, pesas libres, bolsas pesadas, peso propio ou escalada en rocha.
Se queres perder peso, alcanzar obxectivos de fitness específicos ou sacarlle máis proveito, quizais necesites engadir cardio máis moderado.
Lembra consultar co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente se non estás claro sobre o teu estado de saúde, levas moito tempo sen facer exercicio ou tes problemas de saúde crónicos como enfermidades cardíacas, diabetes ou articulacións. Inflamación, etc. ocorre a situación anterior, faga exercicio baixo a guía dun médico. O noso propósito é facer o corpo máis saudable.

1. Exercicio para controlar o peso

O exercicio pode axudar a evitar o aumento excesivo de peso ou axudar a manter a perda de peso. Cando fas actividade física, queimas calorías. Canto máis intenso sexa o exercicio, máis calorías queimas.

Regula a función metabólica a través da construción muscular e promove a degradación e o consumo de graxa. O músculo mellora a absorción e utilización de ácidos graxos libres no sangue. A construción muscular tamén aumenta a utilización da glicosa no sangue, evitando a conversión do exceso de azucre en graxa, reducindo así a formación de graxa. O exercicio aumenta a taxa metabólica en repouso (RMR), o que pode afectar o metabolismo da graxa ao afectar o sistema regulador neuro-humoral do corpo. O exercicio pode afectar o metabolismo das graxas mellorando a aptitude cardiorrespiratoria.

2. O exercicio axuda a loitar contra as condicións de saúde e enfermidades

? Reducir o risco de enfermidades cardíacas. O exercicio fortalece o corazón e mellora a circulación. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os niveis de osíxeno no sangue. Isto axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas, como colesterol alto, enfermidades das arterias coronarias e ataque cardíaco. O exercicio regular tamén pode reducir a presión arterial e os niveis de triglicéridos.

? Axuda ao teu corpo a controlar o azucre no sangue e os niveis de insulina. O exercicio pode baixar os niveis de azucre no sangue e axudar a que a insulina funcione mellor. Isto pode reducir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se xa tes unha destas condicións, o exercicio pode axudarche a xestionala.

3. O exercicio axuda a mellorar o estado de ánimo

As persoas que fan exercicio regularmente son máis estables emocionalmente, séntense máis enérxicas durante o día, dormen máis pola noite, te?en mellores recordos e séntense máis relaxadas e positivas sobre si mesmas e as súas vidas.

O exercicio regular pode ter profundos efectos positivos sobre a depresión, a ansiedade e o TDAH. Tamén alivia o estrés, mellora a memoria, axúdache a durmir mellor e eleva o teu estado de ánimo xeral. A investigación mostra que só a cantidade correcta de exercicio pode marcar unha verdadeira diferenza e non necesitas facer que o exercicio sexa unha carga para a túa vida. Non importa a túa idade ou nivel de condición física, podes aprender a usar o exercicio como unha poderosa ferramenta para tratar problemas de saúde mental, aumentar a túa enerxía, mellorar o teu estado de ánimo e sacar máis proveito da túa vida.

4. Facer exercicio pode ser divertido... e social!

O exercicio e a actividade física poden ser agradables. Danche a oportunidade de relaxarte, gozar do aire libre ou simplemente participar en actividades que che fagan feliz. A actividade física tamén pode axudarche a conectar coa familia ou os amigos nun ambiente social divertido.

Entón, toma unha clase en grupo, fai unha excursión ou vai ao ximnasio para atopar amigos que lle axuden. Busca unha actividade física que che guste e faino. aburrido? Proba algo novo ou fai algo cos amigos ou coa familia.