De ?nderste rigel op oefening

Oefening en fysike aktiviteit binne geweldige manieren om better te fielen, s?nens te befoarderjen en wille te hawwen. D'r binne twa soarten oefeningsrjochtlinen foar de measte s?ne folwoeksenen:

? Cardio Training
Krij op syn minst 150 minuten fan matige intensiteit oefening of 75 minuten fan krêftige intensiteit oefening per wike of wikselje tusken de twa. It is oan te rieden om de wyklikse oefenintensiteit in heal oere deis te balansearjen. Om gruttere s?nensfoardielen te leverjen en te helpen mei gewichtsverlies of ?nderhald, wurdt in minimum fan 300 minuten per wike oanrikkemandearre. Dochs is sels in lyts bedrach fan fysike aktiviteit goed foar jo s?nens en moat jo libben gjin lêst wêze.

? Strength Training
Strength-train alle grutte spiergroepen op syn minst twa kear yn 'e wike. It doel is om op syn minst ien set oefeningen foar elke spiergroep út te fieren mei in gen?ch swier gewicht of fersetnivo. Wurch jo spieren nei sa'n 12 oant 15 repetysjes.

Moade-intensiteit cardio-oefening omfettet aktiviteiten lykas hurd kuierjen, fytsen en swimmen. Cardio mei hege yntinsiteit omfettet aktiviteiten lykas rinnen, boksen en cardiod?ns. Krêfttraining kin aktiviteiten omfetsje lykas it br?ken fan gewichten, frije gewichten, swiere tassen, eigen gewicht, of rotsklimmen.
As jo ????gewicht wolle ferlieze, spesifike fitnessdoelen berikke, of der mear út krije, moatte jo miskien mear matige cardio tafoegje.
Unthald om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo in nij oefenprogramma begjinne, foaral as jo ?ndúdlik binne oer jo s?nensstatus, in lange tiid net oefene hawwe, of chronike s?nensproblemen hawwe lykas hert sykte, diabetes of gewrichten Ontsteking, ensfh. de boppesteande situaasje komt foar, oefenje asjebleaft ?nder begelieding fan in dokter. Us doel is om it lichem s?ner te meitsjen.

1. Oefenje om gewicht te kontrolearjen

Oefening kin helpe om oermjittich gewichtswinning te foarkommen of helpe om gewichtsverlies te behalden. As jo ????fysike aktiviteit dogge, ferbaarne jo kaloaren. Hoe yntinsiver de oefening, hoe mear calorie?n jo ferbaarne.

It regelet metabolike funksje troch spierbou en befoarderet fet ?fbraak en konsumpsje. Muscle ferbettert de opname en it br?ken fan frije fatty soeren yn it bloed. Spierbou fergruttet ek it gebr?k fan glukoaze yn it bloed, foarkomt de konverzje fan oerstallige s?ker yn fet, en ferminderet dêrmei fetfoarming. Oefening fergruttet rêstende metabolike taryf (RMR), wat it fetmetabolisme kin beynfloedzje troch it neuro-humorale regelsysteem fan it lichem te beynfloedzjen. Oefening kin it fetmetabolisme beynfloedzje troch it ferbetterjen fan cardiorespiratory fitness.

2. Oefening helpt te fjochtsjen s?nensomstannichheden en sykten

? Ferminderje it risiko fan hert sykte. Oefening fersterket jo hert en ferbetteret jo sirkulaasje. Ferhege bloedstream ferheget jo bloed soerstofnivo's. Dit helpt it risiko te ferminderjen fan hert sykte lykas heech cholesterol, koronary slachiersykte en hertoanfal. Regelmjittige oefening kin ek bloeddruk en triglyceridenivo's ferleegje.

? Helpt jo lichem bloeds?ker en insulinnivo's te kontrolearjen. Oefening kin jo bloeds?kernivo's ferleegje en helpe jo ynsuline better te wurkjen. Dit kin jo risiko fan metabolike syndroom en type 2-diabetes ferminderje. As jo ????al ien fan dizze betingsten hawwe, kin oefening jo helpe om it te behearjen.

3. Oefening helpt te ferbetterjen stimming

Minsken dy't regelmjittich oefenje binne emosjoneel stabyl, fiele har de hiele dei mear enerzjy, sliepe nachts mear, hawwe bettere oantinkens, en fiele har mear ?ntspannen en posityf oer harsels en har libben.

Regelmjittige oefening kin djippe positive effekten hawwe op depresje, eangst en ADHD. It ferleget ek stress, ferbetteret ?nthald, helpt jo better sliepe, en ferheft jo algemiene stimming. Undersyk lit sjen dat krekt de juste hoemannichte oefening in echt ferskil kin meitsje, en jo hoege oefening net in lêst foar jo libben te meitsjen. Nettsjinsteande jo leeftyd of fitnessnivo, kinne jo leare om oefening te br?ken as in krêftich ark om problemen mei mentale s?nens oan te pakken, jo enerzjy te stimulearjen, jo stimming te ferbetterjen en mear út jo libben te heljen.

4. Workout kin leuk wêze ... en sosjaal!

Oefening en fysike aktiviteit kinne noflik wêze. Se jouwe jo de kans om te ?ntspannen, genietsje fan it b?tengebiet of gewoan meidwaan oan aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje. Fysike aktiviteit kin jo ek helpe om te ferbinen mei famylje of freonen yn in leuke sosjale ynstelling.

Dus nim in groepsklasse, gean op kuierjen, of gean nei de gym om like-minded freonen te finen. Fyn in fysike aktiviteit dy't jo genietsje en doch it. ferfeelsum? Besykje wat nijs of dwaan wat mei freonen of famylje.