Levinud v??rarusaamad fitnessis toovad sageli rohkem kahju kui kasu. Olenemata sellest, kas usute, et pikemad treeningud on alati paremad v?i et raskuste t?stmine muudab teid kohmakaks, v?ivad need v??rarusaamad p?hjustada vigastusi ja takistada treeningueesm?rkide saavutamist. Oluline on l?heneda fitnessile mitmekülgse ja teadliku vaatenurgaga, v?ttes arvesse individuaalseid vajadusi ja piiranguid.

Pikaajalised treeningud v?ivad olla kasulikumad

Hea treeningu saamiseks pole alati vaja end viimse piirini suruda. Tundide jooksulindil veedetud v?i raskuste t?stmine v?ib p?hjustada lihaspingeid v?i ülekoormusvigastusi. Samuti on oluline kaaluda vormi ja ?iget varustuse kasutamist, kuna need v?ivad samuti suurendada vigastuste ohtu. Selle asemel proovige jagada oma rutiin kardio-, liikuvus- ja vastupidavusharjutuste vahel, et suunata k?ik lihasrühmad ühtlaselt ja lisada treeningule vaheldust. See v?ib aidata v?ltida vigastusi ja tuua kaasa olulisemaid tulemusi.

Pole valu, pole kasu

ütlust "no valu, no gain" kasutatakse sageli selleks, et julgustada inimesi treeningute ajal ennast pingutama. Kuigi on oluline end aeg-ajalt proovile panna, v?ib liiga sagedane tegemine p?hjustada vigastusi ja takistada teie sooritust. Tegelikult v?ib j?rjekindel enda üle pingutamine p?hjustada ületreeningu sündroomi, mis v?ib m?jutada lihaste taastumisv?imet, meeleolu, immuunsüsteemi ja palju muud. See v?ib h?irida ka und, kuna liigne treening v?ib n?rvisüsteemi üle stimuleerida.

üli?pilassportlastele keskendunud uuring n?itas, et need, kes suurendasid oma treeningkoormust kiiresti, olid kergemad pehmete kudede vigastuste tekkeks v?rreldes nendega, kes j?rk-j?rgult saavutasid oma eesm?rgid ja suutsid vigastusi ennetada. Parim l?henemisviis on t??tada j?rk-j?rgult oma eesm?rkide poole, selle asemel, et proovida korraga liiga palju teha.

Suurendage valgu tarbimist ja v?hendage rasvade ja süsivesikute tarbimist

Dieedid, mis keskenduvad suuresti valkudele, v?hendades samal ajal süsivesikute ja rasvade sisaldust, ei pruugi olla nii t?husad, kui arvate. Kuigi on oluline v?ltida liigset rafineeritud süsivesikute ja küllastunud rasvade tarbimist, ei ole valk universaalne lahendus ega garantii kaalulangetamiseks. Tegelikult v?ib liigne valgu tarbimine suurendada südamehaiguste ja rasvumise riski.

Enamik lihas??jaid saab igap?evaselt piisavalt valku, ilma et peaks lootma kokteilidele v?i toidulisanditele. üldiselt piisab keha toitmiseks 2–3 untsi lahjast proteiinist toidukorra kohta.

M?ned tervisetrendid on julgustanud inimesi süsivesikuid ja rasvu t?ielikult v?ltima, v?ites, et see viib kaalulanguseni. Süsivesikud annavad aga energiat ja on v??rtuslikud kütuseallikad. K?ik süsivesikud ei ole v?rdsed, seet?ttu on oluline eelistada kompleksseid süsivesikuid, nagu puuviljad, oad ja pruun riis.

Samuti on oluline lisada oma dieeti tervislikud rasvad, n?iteks polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, mis on ajutegevuse jaoks olulised. Selle asemel, et j?rgida madala rasvasisaldusega dieeti, proovige lisada tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu avokaado-, oliivi- ja kookos?li, chia seemned ja muud oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud.

Raskuste t?stmine muudab teid mahukaks

üks levinud eksiarvamus j?utreeningu kohta on see, et see muudab teid automaatselt kogukaks ja lihaseliseks. Kuigi on t?si, et raskuste t?stmine v?ib aidata teil lihaseid üles ehitada, pole see garantii. Tegelikult takistavad hormonaalsed tegurid just naiste puhul sageli suurte lihaste arengut. T?stmise v?ltimise asemel on oluline lisada see oma treeningrutiini, et saada mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas südame tervise paranemine, tugevamad liigesed ja sidemed, kiirem ainevahetus, parem rüht ning suurem j?ud ja energia. ?rge kartke raskusi t?sta – see ei pane teid üles pingutama, v?lja arvatud juhul, kui see on sihip?rase treening- ja toitumiskavaga teie konkreetne eesm?rk.

T?pne rasvap?letus: kas v?hendada ainult k?hurasva?

Rasvakadu ei ole v?imalik sihtida teatud kehapiirkondades harjutustega, mis keskenduvad ainult sellele piirkonnale. N?iteks kr?mpsutamine ei p?leta k?hulihaste ümber olevat rasva. Samuti on oluline m?rkida, et toonuses k?ht on n?htav ainult siis, kui teie üldine keharasv on madal. Kuigi isolatsiooniharjutused, nagu kr?mpsud ja plangud, v?ivad olla kasulikud lihasj?ule ja stabiilsusele, ei tekita need piisavalt metaboolseid h?ireid, et aidata m?rkimisv??rselt kaasa rasva kadumisele konkreetses piirkonnas. Rasva t?husaks v?hendamiseks mis tahes kehaosas on oluline keskenduda üldisele kehakaalu langetamisele treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsiooni kaudu.

Kardio ei ole ainus viis rasva kaotamiseks

Kuigi on t?si, et kardiotreening v?ib olla kasulik vahend rasvade p?letamisel, ei ole see edukas rasvakaotuses ainus ega k?ige olulisem tegur. Tegelikult on uuringud n?idanud, et dieet ja vastupidavustreening on kaalu langetamisel ja keha koostise parandamisel palju t?husamad. Meie isiklikud treeningprogrammid meie L??ne-Londoni j?usaalis on aidanud paljudel liikmetel saavutada suurep?raseid tulemusi ilma traditsioonilistele kardiotreeningutele tuginemata. Selle asemel keskendume tasakaalustatud l?henemisele, mis h?lmab ?iget toitumist, vastupidavustreeningut ja igap?evast aktiivsust ning vajadusel intervalltreeninguid ja pidevat kardiotreeningut. Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Seet?ttu on oluline leida teie jaoks sobiv kohandatud l?henemisviis.

Peate treenima iga p?ev, et saavutada oma treeningueesm?rgid

Iga p?ev j?usaalis treenimine ei pruugi olla teie treeninguteesm?rkide saavutamiseks vajalik. Isegi tippsportlased, kes on tuntud oma intensiivsete treeningre?iimide poolest, v?tavad vabu p?evi, et lihased taastuksid. Treenides l?hume lihaskoe ja meie keha vajab aega selle koe parandamiseks ja taastamiseks, et muutuda tugevamaks. Selle asemel, et loota ainult j?usaalile, proovige kaasata oma igap?evasesse rutiini muud kehalise tegevuse vormid, nagu k?ndimine, trepist k?ndimine, sportimine v?i isegi lastega pargis m?ngimine. Need tegevused v?ivad pakkuda "n?htamatut" treeningvormi, millel v?ib olla positiivne m?ju teie vormile ilma keha ülekoormamata.

# 7-p?evane treeningplaan, millest ei saa m??da vaadata!