Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico deben ser una parte importante de su rutina de ejercicios. Pueden brindarle beneficios para la salud y ayudarlo a mantenerse saludable. La diferencia entre ellos es la forma en que tu cuerpo usa la energía para realizarlos.

?Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico se centra en la mejora de la función cardiopulmonar. La palabra "aeróbico" significa "con oxígeno", ya que este tipo de ejercicio se alimenta del oxígeno que se obtiene al respirar.
Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan más oxígeno para mantenerse en movimiento y la capacidad de transporte de oxígeno de su sangre aumenta gradualmente para igualar la intensidad de su ejercicio, lo que hace que su frecuencia cardíaca aumente y su respiración se haga más profunda y más rápida. Al mismo tiempo, el entrenamiento aeróbico dilata los vasos sanguíneos peque?os para llevar más oxígeno a los grupos de músculos más grandes, como los brazos, las piernas y las caderas.
Al hacer ejercicio aeróbico, debes intentar realizar al menos 30 minutos o más de actividad. Esta actividad incluye movimientos repetitivos y continuos.

Tipos de ejercicios aeróbicos

Es probable que ya esté familiarizado con algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos. Los expertos recomiendan realizar este tipo de ejercicios durante al menos media hora, de tres a siete veces por semana. Los ejercicios aeróbicos incluyen:

?Correr o trotar
?Caminar, especialmente a paso rápido
?Nadar
?Remo
?Ciclismo o bicicleta
?saltar la cuerda
?aeróbicos escalonados
?Esquiar
?subir escaleras
?Baile
?Usar máquinas cardiovasculares como una cinta de correr o una elíptica

Si recién estás comenzando con el cardio o si no has hecho ejercicio por un tiempo, comienza lentamente. Calienta durante 5 a 10 minutos, aumentando el ritmo a medida que avanzas. Después de tu calentamiento, intenta realizar al menos 5 minutos de actividad seleccionada. Todos los días, agregue un poco de tiempo a su rutina de ejercicios y aumente el ritmo a medida que avanza. Asegúrese de incluir períodos de enfriamiento, como caminar o estirarse.

?Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición de la energía almacenada en los músculos en lugar del suministro de oxígeno durante el ejercicio. A diferencia del ejercicio aeróbico, que es un ejercicio continuo, el ejercicio anaeróbico es de corta duración en niveles de alta intensidad y, a menudo, utiliza fibras musculares que pueden contraerse rápidamente durante períodos cortos de ejercicio de alta intensidad.
El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición de la energía almacenada en los músculos en lugar del suministro de oxígeno durante el ejercicio. A diferencia del ejercicio aeróbico continuo, el ejercicio anaeróbico es de corta duración en niveles de alta intensidad y, a menudo, utiliza fibras musculares que pueden contraerse rápidamente durante períodos cortos de ejercicio de alta intensidad.
Generalmente, el ejercicio anaeróbico no debe exceder de dos a tres minutos, ya que los músculos se cansan, se debilitan y necesitan descansar. Los intervalos permiten que los músculos se relajen y permiten a los deportistas ajustar su respiración. Una vez completado, puedes pasar de la fase de descanso al ejercicio aeróbico.
Ejercicios anaeróbicos que puede probar, incluidos carreras de velocidad, levantamiento de pesas, saltos de altura y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Estos ejercicios se recomiendan para aumentar el tama?o y la fuerza de los músculos y al mismo tiempo crear un "efecto postcombustión". Oficialmente conocida como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), la postcombustión ayuda a quemar más calorías después de una actividad intensa.

Tipos de ejercicios anaeróbicos

El objetivo principal del ejercicio anaeróbico es aumentar la masa muscular. Después de un período de entrenamiento continuo, su fuerza y ????masa muscular mejorarán efectivamente mediante el estiramiento, la contracción y el da?o durante el entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos incluyen:

?Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
?Levantamiento de pesas
?Calistenia, como saltos y sentadillas.
?Pliometría

Cuando haces ejercicio anaeróbico, empujas a tu cuerpo a trabajar al máximo nivel de esfuerzo. Cualquier actividad a este nivel que no lleve oxígeno a los músculos se considera anaeróbica.
Para iniciar un entrenamiento anaeróbico, como levantamiento de pesas, calienta durante 5 minutos, ya sea caminando, estirándote o trotando. Comience trabajando primero los grupos de músculos grandes, como los brazos y las piernas.
Haz de 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones. Las pesas que elijas deben ser lo suficientemente pesadas como para que en la última repetición tus músculos estén listos para detenerse. Elija de ocho a diez ejercicios diferentes para hacer. Luego, enfríe estirándose.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
El beneficio más importante del ejercicio aeróbico es el efecto sobre la salud cardiovascular. El ejercicio aeróbico regular puede fortalecer el corazón y los pulmones y se ha demostrado que previene las enfermedades cardíacas hasta cierto punto.
Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico puede reducir las posibilidades de desarrollar otras enfermedades, entre ellas:

?Cáncer
?Diabetes
?Osteoporosis
?Obesidad
?Hipertensión
?Ataque
?síndrome metabólico

El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a controlar tu peso, ayudándote a mantener o perder peso además de una dieta saludable. También puede mejorar su estado de ánimo y, cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir relajado, lo que puede ayudarlo a relajarse y posiblemente conducir a un mejor sue?o.

Beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico

Aunque el mayor beneficio del ejercicio anaeróbico es aumentar la masa muscular, también quema calorías y mejora la condición cardiovascular.
El entrenamiento de resistencia regular, como levantar pesas, puede ayudarle a aumentar la masa y la densidad ósea, lo que le ayudará a fortalecer sus huesos a medida que envejece. El entrenamiento de resistencia también puede mejorar el control del azúcar en sangre, ayudando al cuerpo a utilizar la insulina y el azúcar en sangre de manera más eficiente. Por supuesto, el ejercicio anaeróbico también puede hacerte sentir bien.