Den nederste linje om tr?ning

Motion og fysisk aktivitet er gode m?der at f? det bedre, fremme sundhed og have det sjovt. Der er to typer tr?ningsretningslinjer for de fleste raske voksne:

? Konditionstr?ning
F? mindst 150 minutters motion med moderat intensitet eller 75 minutters motion med kraftig intensitet om ugen, eller skift mellem de to. Det anbefales at balancere den ugentlige tr?ningsintensitet en halv time om dagen. For at give st?rre sundhedsm?ssige fordele og hj?lpe med v?gttab eller vedligeholdelse anbefales et minimum p? 300 minutter om ugen. Alligevel er selv en lille m?ngde fysisk aktivitet godt for dit helbred og b?r ikke v?re en byrde for dit liv.

? Styrketr?ning
Styrketr?n alle st?rre muskelgrupper mindst to gange om ugen. M?let er at udf?re mindst et s?t ?velser for hver muskelgruppe ved at bruge en tilstr?kkelig tung v?gt eller modstandsniveau. Tr?t dine muskler efter omkring 12 til 15 gentagelser.

Konditionstr?ning med moderat intensitet omfatter aktiviteter som rask gang, cykling og sv?mning. H?jintensiv cardio inkluderer aktiviteter som l?b, boksning og cardiodans. Styrketr?ning kan omfatte aktiviteter som at bruge v?gte, frie v?gte, tunge tasker, egen v?gt eller klatring.
Hvis du vil tabe dig, n? specifikke fitnessm?l eller f? mere ud af det, skal du muligvis tilf?je mere moderat cardio.
Husk at konsultere din l?ge, f?r du starter et nyt tr?ningsprogram, is?r hvis du er uklar omkring din helbredstilstand, ikke har tr?net i lang tid eller har kroniske helbredsproblemer s?som hjertesygdomme, diabetes eller led Bet?ndelse osv., hvis ovenst?ende situation opst?r, bedes du tr?ne under vejledning af en l?ge. Vores form?l er at g?re kroppen sundere.

1. Tr?n for at kontrollere v?gten

Motion kan hj?lpe med at forhindre overdreven v?gt?gning eller hj?lpe med at opretholde v?gttab. N?r du laver fysisk aktivitet, forbr?nder du kalorier. Jo mere intens tr?ningen er, jo flere kalorier forbr?nder du.

Det regulerer metabolisk funktion gennem muskelopbygning og fremmer fedtnedbrydning og forbrug. Muskler ?ger optagelsen og udnyttelsen af ??frie fedtsyrer i blodet. Muskelopbygning ?ger ogs? udnyttelsen af ??glukose i blodet, hvilket forhindrer omdannelsen af ??overskydende sukker til fedt og derved reducerer fedtdannelsen. Motion ?ger hvilestofskiftet (RMR), som kan p?virke fedtstofskiftet ved at p?virke kroppens neuro-humorale reguleringssystem. Motion kan p?virke fedtstofskiftet ved at forbedre kardiorespiratorisk kondition.

2. Motion hj?lper med at bek?mpe sundhedstilstande og sygdomme

? Reducer risikoen for hjertesygdomme. Motion styrker dit hjerte og forbedrer dit kredsl?b. ?get blodgennemstr?mning ?ger iltniveauet i dit blod. Dette hj?lper med at reducere risikoen for hjertesygdomme som forh?jet kolesterol, koronararteriesygdom og hjerteanfald. Regelm?ssig motion kan ogs? s?nke blodtryk og triglyceridniveauer.

? Hj?lper din krop med at kontrollere blodsukker og insulinniveauer. Motion kan s?nke dit blodsukkerniveau og hj?lpe din insulin til at fungere bedre. Dette kan reducere din risiko for metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Hvis du allerede har en af ??disse tilstande, kan tr?ning hj?lpe dig med at h?ndtere det.

3. Motion hj?lper med at forbedre hum?ret

Mennesker, der tr?ner regelm?ssigt, er mere f?lelsesm?ssigt stabile, f?ler sig mere energiske i l?bet af dagen, f?r mere s?vn om natten, har bedre minder og f?ler sig mere afslappede og positive omkring sig selv og deres liv.

Regelm?ssig motion kan have dybtg?ende positive effekter p? depression, angst og ADHD. Det lindrer ogs? stress, forbedrer hukommelsen, hj?lper dig med at sove bedre og h?ver dit generelle hum?r. Forskning viser, at netop den rette m?ngde motion kan g?re en reel forskel, og du beh?ver ikke g?re motion til en byrde for dit liv. Uanset din alder eller konditionsniveau, kan du l?re at bruge motion som et kraftfuldt v?rkt?j til at l?se psykiske problemer, booste din energi, forbedre dit hum?r og f? mere ud af dit liv.

4. Tr?ning kan v?re sjovt...og socialt!

Motion og fysisk aktivitet kan v?re sjovt. De giver dig mulighed for at slappe af, nyde naturen eller blot deltage i aktiviteter, der g?r dig glad. Fysisk aktivitet kan ogs? hj?lpe dig med at komme i kontakt med familie eller venner i sjove sociale omgivelser.

S? tag en gruppetime, tag p? vandretur eller tag i fitnesscenteret for at finde ligesindede venner. Find en fysisk aktivitet, du nyder, og g?r det. kedelig? Pr?v noget nyt eller g?r noget med venner eller familie.