Je snadné to p?ehlédnout, ale hlavní lákadlo je toto: M??ete vidět, jak se kalorie rozptylí, ani? byste museli vynalo?it zna?né dodate?né úsilí, a to je vítězství.
Orientace v r?znych rotopedech m??e byt ohromující; měli byste preferovat le?ící kola nebo spinová kola? A co odli?uje jedno od druhého? Těmto dotaz?m se dnes budeme věnovat.
Vyhody vnit?ních rotoped?
Zde jsou klí?ové vyhody, které byste mohli za?ít investicí do vnit?ního rotopedu.
-- Vyznamné zlep?ení kardiovaskulární zdatnosti
-- Vykonny nástroj pro regulaci hmotnosti
-- ú?inné p?i spalování tělesného tuku
-- Posiluje svaly dolních kon?etin a dolní ?ásti těla
-- Nabízí vět?í bezpe?nost ve srovnání s venkovní cyklistikou
Nyní, kdy? jste obeznámeni s r?znymi vyhodami sálovych rotoped?, je ?as pono?it se do r?znych typ? kol, které byste mohli zvá?it.
Le?ící kolo – ?e?ení pro sklon
Le?ící kola jsou skvělym cvi?ebním vybavením, a jak nazna?uje jejich název, mají spí?e polohovací ne? vzp?ímeny design. Termín ?le?ící“ se vztahuje k poloze vle?e, která charakterizuje postoj, ktery p?i pou?ívání těchto kol zaujmete.
Na rozdíl od jinych rotoped? mají lehací kola tradi?ní sedadlo s opěradlem, které nahrazuje typické sedlo. To nabízí hodnotny zá?itek, zejména pokud jde o u?ivatelsky komfort. Zatímco jednotlivci vyhledávají intenzivní cvi?ení, oceňují také pohodlí p?i tomto procesu.
Chcete-li ovládat tato kola, musíte mít nohy nata?ené směrem k pedál?m, s klikou vodorovně zarovnanou se sedadlem. Pokud hledáte uvolněné cvi?ení s men?ím dopadem na spodní ?ást těla, le?ící kola jsou vhodnou volbou. Navíc vám také poskytují luxus sledování televize během pou?ívání.
Vyhody le?ících kol
Le?ící kola, mírně ?e?eno, jsou vynikající. Zde jsou některé vyhody, které m??ete vyu?ít p?i jejich pou?ívání.
Posiluje kardiovaskulární zdraví
Le?ící kola nabízejí nep?eberné mno?ství zdravotních vyhod, v?etně aerobních a kardiovaskulárních zlep?ení. Primárně pomáhají zlep?it va?e celkové kardiovaskulární zdraví. Hodina vysoce intenzivního intervalového tréninku m??e vést ke spálení p?ibli?ně 800-900 kalorií a zapojení mnoha sval? během tréninku.
Taková cvi?ení zlep?ují va?e celkové srde?ní a plicní funkce. V d?sledku toho si m??ete v?imnout několika vyhod, v?etně sní?ení krevního tlaku.
Zvy?uje svalovou sílu
Zatímco le?ící kola poskytují solidní kardio trénink, zapojují také r?zné vyznamné svaly, v?etně kvadriceps?, hy??ovych sval?, lytek, hamstring? a b?i?ních sval?.
Bezpe?něj?í cyklistika
Le?ící kola jsou obecně bezpe?něj?í a pohodlněj?í ve srovnání se vzp?ímenymi koly. Jejich pohodlí p?ispívá k jejich bezpe?nosti, zejména p?i jízdě a cvi?ení. Dodate?ná opěrka zad nabízí vět?í sedací plochu, která zaji??uje uvolněny trénink.
Men?í zátě? na tělo
Le?ící kola ú?inně sni?ují celkovou zátě? lidského těla. Oproti jinym kol?m je p?i ka?dé rotaci men?í flexe kolena a ky?le. Dop?edu umístěné pedály sni?ují celkové namáhání spodní ?ásti těla.
Pro jedince s artritidou by měly byt rotopedy vle?e.
Vyhody vnit?ních rotoped?
Spin Bikes se vyrazně li?í od stacionárních kol svou konstrukcí a provozním re?imem. Tato kola známá také jako ?Indoor Cycles“ mohou postrádat konzolu pro nastavení nastavení, p?esto mají vyrazny setrva?ník. Tento exponovany setrva?ník je podstatně tě??í a hmotněj?í ne? u stacionárního kola.
Tyto vnit?ní cykly poskytují dva typy odporu: magneticky a t?ecí. Magneticky odpor je jemny, podobny tomu, ktery se vyskytuje u stacionárních kol. Odolnost proti t?ení je v?ak z?etelná. Kdy? za?nete ?lapat, gumové podlo?ky tla?í na setrva?ník a poskytují intenzivní trénink. úrovně odporu lze pak nastavit pomocí kole?ek.
Vyhody spinovych kol
Spinningová kola usnadňují robustní trénink horní ?ásti těla. Zde jsou některé z vyhod, které si m??ete vychutnat.
Podporuje svalovou definici
Spinningová kola jsou vynikající pro zdokonalování sval? v jádru a nohou. P?emy?leli jste někdy, pro? se lidé děsí dn? nohou? Je to proto, ?e cvi?ení nohou m??e byt intenzivní a riskantní, ale také vyznamně p?ispívá ke sval?m nohou.
Hodiny spinu nebo cvi?ení na spinningu jsou vybornou náhradou pro ty, kte?í chtějí budovat svaly na nohou, ale dávají si pozor na d?epy a vypady.
Ni??í riziko zranění
Cvi?ení nohou, zejména d?epy a vypady, s sebou nese vysoké riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Spinningová kola v?ak nabízejí cvi?ení s velmi nízkym dopadem, kde je riziko zranění prakticky zanedbatelné. P?i cvi?ení vy?adují minimální p?edklon.
Ideálním ?e?ením pro vás m??e byt spojení dobré sady cyklistickych bot s kvalitním spinovym kolem!
Posiluje imunitní systém
Cvi?ení na spinningu m??e posílit vá? imunitní systém a potenciálně vést ke zdravěj?ímu ?ivotu bez nemocí.
Brzlík hraje zásadní roli ve va?em imunitním systému. ?ivotní styl bohaty na pohyb a vy?ivné jídlo také pomáhá udr?ovat silny imunitní systém. Brzlík produkuje T-buňky, které bojují proti bakteriím, ale jak lidé stárnou, ?láza se zmen?uje, co? sni?uje produkci T-buněk.
Star?í jedinci mohou stále udr?ovat svou cvi?ební rutinu pomocí spinovych kol, co? potenciálně pomáhá udr?ovat úroveň produkce T-buněk.
Intenzita práce – co je lep?í?
Le?ící i spinová kola poskytují dostatek p?íle?itostí pro náro?ny trénink. Le?ící kola se svou nakloněnou polohou a vět?ím sedlem cílí na svaly nohou bez nadměrného namáhání kloub?. Nabízejí cvi?ení s nízkym dopadem, ideální pro lidi zotavující se ze zranění nebo pro ty, kte?í up?ednostňují pohodlí p?ed intenzitou. Na druhou stranu spinová kola se svou vzp?ímenou polohou a funkcí nastavení odporu poskytují intenzivní trénink celého těla. Zapojují jádro, horní a spodní ?ást těla, tak?e jsou skvělou volbou pro intenzivní kardiovaskulární trénink a zpevnění sval?. Volba mezi těmito dvěma závisí na va?ich osobních cílech a fyzické kondici. Pokud je va?ím cílem vysoce intenzivní zapojení celého těla, je lep?í volbou kolo spin. Pro uvolněněj?í, ale efektivněj?í cvi?ení v?ak m??e byt va?í volbou le?ící kolo.
Pohodlí a snadné pou?ití?
Pokud jde o pohodlí, le?ící kolo má ur?itě vyhodu nad spinovym kolem díky vět?ímu, polstrovanému sedadlu a opěradle. Nakloněná poloha sni?uje namáhání zad a kloub?, tak?e je vhodněj?í pro del?í tréninky. Spinningová kola mají na druhou stranu tradi?něj?í sedlo a vy?adují vzp?ímeněj?í dr?ení těla, co? m??e byt pro některé u?ivatele po dlouhou dobu nep?íjemné. Nicméně, pokud jde o snadné pou?ití, obě kola se snadno pou?ívají. Spinningová kola napodobují zá?itek z jízdy na kole venku a na lehká kola si s intuitivním designem snadno zvykne ka?dy.
Le?ící kolo vs spinové kolo – ktery z nich byste měli zvolit?
Vyběr mezi lehacím kolem a spinovym kolem v kone?ném d?sledku závisí na va?ich osobních cílech v oblasti fitness, fyzické kondici a preferencích pohodlí. Pokud hledáte pohodlné a nenáro?né cvi?ení se zamě?ením na spodní ?ást těla a kardio, m??e byt le?érní kolo skvělou volbou. Pokud se v?ak zamě?ujete na vysoce intenzivní cvi?ení zahrnující celé tělo a nevadí vám tradi?ní cyklistická poloha, spin kolo m??e byt tou správnou cestou. Také, pokud je namáhání kloub? problémem, le?ící kolo je bezpe?něj?í volbou. V podstatě mají obě kola své silné stránky a správná volba závisí na individuálních pot?ebách a prioritách. V?dy se pora?te s odborníkem na fitness, ktery vás provede na základě va?ich jedine?nych po?adavk?.
?as odeslání: ?ervenec-06-2023