Zaklju?ak o vje?banju

Vje?banje i fizi?ka aktivnost sjajni su na?ini da se osje?ate bolje, promovi?ete zdravlje i zabavite se. Postoje dvije vrste smjernica za vje?banje za ve?inu zdravih odraslih osoba:

? Kardio trening
Uzmite najmanje 150 minuta vje?be umjerenog intenziteta ili 75 minuta vje?be sna?nog intenziteta sedmi?no ili naizmjeni?no. Preporu?ljivo je uravnote?iti sedmi?ni intenzitet vje?banja pola sata dnevno. Da biste pru?ili ve?e zdravstvene prednosti i pomogli u gubitku ili odr?avanju te?ine, preporu?uje se najmanje 300 minuta sedmi?no. Ipak, ?ak i mala fizi?ka aktivnost je dobra za va?e zdravlje i ne bi trebala biti optere?enje za va? ?ivot.

? Trening snage
Ve?bajte snagu za sve glavne mi?i?ne grupe najmanje dva puta nedeljno. Cilj je izvesti barem jedan set vje?bi za svaku mi?i?nu grupu koriste?i dovoljno veliku te?inu ili nivo otpora. Umorili ste mi?i?e nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

Kardio vje?be umjerenog intenziteta uklju?uju aktivnosti poput brzog hodanja, vo?nje bicikla i plivanja. Kardio trening visokog intenziteta uklju?uje aktivnosti kao ?to su tr?anje, boks i kardio ples. Trening snage mo?e uklju?ivati ??aktivnosti kao ?to su kori?tenje utega, slobodnih utega, te?kih torbi, vlastite te?ine ili penjanja po stijenama.
Ako ?elite da smr?ate, postignete odre?ene fitnes ciljeve ili izvu?ete vi?e od toga, mo?da ?ete morati dodati umjereniji kardio trening.
Ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego ?to zapo?nete novi program ve?banja, posebno ako niste sigurni o svom zdravstvenom stanju, niste dugo ve?bali ili imate hroni?ne zdravstvene probleme kao ?to su bolesti srca, dijabetes ili upala zglobova, itd. ako do?e do gore navedene situacije, vje?bajte pod vodstvom ljekara. Na? cilj je u?initi tijelo zdravijim.

1. Vje?ba za kontrolu te?ine

Vje?banje mo?e pomo?i u sprje?avanju prekomjernog debljanja ili pomo?i u odr?avanju gubitka te?ine. Kada se bavite fizi?kom aktivno??u, sagorijevate kalorije. ?to je vje?ba intenzivnija, sagorijevate vi?e kalorija.

Reguli?e metaboli?ku funkciju kroz izgradnju mi?i?a i poti?e razgradnju i potro?nju masti. Mi?i?i poja?avaju unos i kori?tenje slobodnih masnih kiselina u krvi. Izgradnja mi?i?a tako?er pove?ava iskori?tenje glukoze u krvi, sprje?avaju?i pretvaranje vi?ka ?e?era u masno?u, ?ime se smanjuje stvaranje masti. Vje?banje pove?ava brzinu metabolizma u mirovanju (RMR), ?to mo?e utjecati na metabolizam masti utje?u?i na neuro-humoralni regulatorni sistem tijela. Vje?banje mo?e utjecati na metabolizam masti pobolj?avaju?i kardiorespiratornu kondiciju.

2. Vje?banje poma?e u borbi protiv zdravstvenih stanja i bolesti

? Smanjite rizik od sr?anih oboljenja. Vje?banje ja?a va?e srce i pobolj?ava cirkulaciju. Poja?ani protok krvi podi?e nivo kiseonika u krvi. Ovo poma?e u smanjenju rizika od sr?anih bolesti kao ?to su visok holesterol, koronarne arterijske bolesti i sr?ani udar. Redovno vje?banje tako?er mo?e sniziti krvni tlak i nivoe triglicerida.

? Poma?e va?em telu da kontroli?e nivo ?e?era u krvi i insulina. Vje?banje mo?e smanjiti razinu ?e?era u krvi i pomo?i va?em inzulinu da radi bolje. Ovo mo?e smanjiti rizik od metaboli?kog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako ve? imate jedno od ovih stanja, vje?banje vam mo?e pomo?i da ga rije?ite.

3. Vje?banje poma?e pobolj?anju raspolo?enja

Ljudi koji redovno vje?baju su emocionalno stabilniji, osje?aju se energi?nije tokom dana, vi?e spavaju no?u, imaju bolje pam?enje i osje?aju se opu?tenije i pozitivnije u vezi sa sobom i svojim ?ivotima.

Redovno vje?banje mo?e imati duboke pozitivne efekte na depresiju, anksioznost i ADHD. Tako?er ubla?ava stres, pobolj?ava pam?enje, poma?e vam da bolje spavate i podi?e va?e cjelokupno raspolo?enje. Istra?ivanja pokazuju da samo odgovaraju?a koli?ina vje?banja mo?e napraviti stvarnu razliku i da ne morate ?initi vje?banje teretom za svoj ?ivot. Bez obzira na va?e godine ili nivo kondicije, mo?ete nau?iti koristiti vje?banje kao mo?an alat za rje?avanje problema mentalnog zdravlja, pove?anje energije, pobolj?anje raspolo?enja i izvla?enje vi?e iz svog ?ivota.

4. Vje?banje mo?e biti zabavno...i dru?tveno!

Vje?banje i fizi?ka aktivnost mogu biti ugodne. Pru?aju vam priliku da se opustite, u?ivate na otvorenom ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas ?ine sretnima. Fizi?ka aktivnost vam tako?e mo?e pomo?i da se pove?ete sa porodicom ili prijateljima u zabavnom dru?tvenom okru?enju.

Dakle, idite na grupni ?as, idite na planinarenje ili idite u teretanu da prona?ete prijatelje istomi?ljenika. Prona?ite fizi?ku aktivnost u kojoj u?ivate i radite je. dosadno? Probajte ne?to novo ili uradite ne?to sa prijateljima ili porodicom.