Сутнасць практыкавання?

Практыкаванн? ? ф?з?чная акты?насць - гэта выдатны спосаб палепшыць самаадчуванне, умацаваць здаро?е ? павесял?цца. Ёсць два тыпы рэкамендацый па практыкаваннях для большасц? здаровых дарослых:

? Кардыятрэн?ро?к?
Выконвайце па меншай меры 150 хв?л?н практыкавання? сярэдняй ?нтэнс??насц? або 75 хв?л?н энерг?чных практыкавання? у тыдзень або чаргуйце абодва. Рэкамендуецца збалансаваць тыднёвую ?нтэнс??насць практыкавання? па па?гадз?ны ? дзень. Каб прынесц? большую карысць здаро?ю ? дапамагчы ? пахуданн? або падтрыманн? ваг?, рэкамендуецца не менш за 300 хв?л?н у тыдзень. Тым не менш, нават невял?кая ф?з?чная акты?насць карысная для вашага здаро?я ? не пав?нна быць цяжарам для вашага жыцця.

? С?лавыя трэн?ро?к?
С?лавыя трэн?ро?к? ?с?х асно?ных груп цягл?ц не радзей за два разы на тыдзень. Мэта складаецца ? тым, каб выканаць па меншай меры адз?н набор практыкавання? для кожнай групы цягл?ц, выкарысто?ваючы дастаткова вял?кую вагу або ?зровень супрац?ву. Вашы мышцы стам?л?ся прыкладна пасля 12-15 па?тора?.

Кардыятрэн?ро?к? сярэдняй ?нтэнс??насц? ?ключаюць так?я занятк?, як хуткая хада, язда на ровары ? плаванне. Высока?нтэнс??ная кардыятрэн?ро?ка ?ключае ? сябе так?я занятк?, як бег, бокс ? кардыё-танцы. С?лавыя трэн?ро?к? могуць уключаць так?я дзеянн?, як выкарыстанне г?р, свабодных г?р, цяжк?х сумак, уласнай ваг? або скалалажанне.
Кал? вы хочаце схуднець, дасягнуць пэ?ных мэта? у ф?тнесе або атрымаць ад гэтага больш карысц?, вам можа спатрэб?цца дадаць больш умераных кардыё.
Не забывайце пракансультавацца з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкавання?, асабл?ва кал? вы не ведаеце свайго здаро?я, не займал?ся спортам на працягу до?гага часу або маеце хран?чныя праблемы са здаро?ем, так?я як хваробы сэрца, дыябет або запаленне сустава? ? г.д. вышэйзгаданай с?туацы?, кал? ласка, займайцеся пад к?ра?н?цтвам лекара. Наша мэта - зраб?ць арган?зм больш здаровым.

1. Практыкаванне для кантролю ваг?

Ф?з?чныя практыкаванн? могуць дапамагчы прадух?л?ць празмернае павел?чэнне ваг? або падтрымаць страту ваг?. Кал? вы займаецеся ф?з?чнай акты?насцю, вы спальваеце калоры?. Чым больш ?нтэнс??на практыкаванне, тым больш калорый вы спальваеце.

Ён рэгулюе метабал?чную функцыю праз нарошчванне цягл?ц ? спрыяе расшчапленню ? спажыванню тлушчу. Мышцы ?змацняюць паглынанне ? выкарыстанне свабодных то?стых к?слот у крыв?. Нарошчванне мышачнай масы таксама павял?чвае ?тыл?зацыю глюкозы ? крыв?, прадух?ляючы ператварэнне л?шку цукру ? тлушч, тым самым памяншаючы адукацыю тлушчу. Ф?з?чныя практыкаванн? павял?чваюць хуткасць метабал?зму ? стане спакою (RMR), што можа па?плываць на метабал?зм тлушча?, уздзейн?чаючы на ??нервова-гумаральную с?стэму рэгулявання арган?зма. Ф?з?чныя практыкаванн? могуць уплываць на тлушчавы абмен, паляпшаючы кардыярэсп?раторную форму.

2. Ф?з?чныя практыкаванн? дапамагаюць змагацца са станам здаро?я ? хваробам?

? Зн?жэнне рызык? сардэчных захворвання?. Ф?з?чныя практыкаванн? ?мацо?ваюць ваша сэрца ? паляпшаюць кровазварот. Павел?чэнне крывацёку павышае ?зровень к?слароду ? крыв?. Гэта дапамагае зн?з?ць рызыку сардэчных захворвання?, так?х як высок? ?зровень халестэрыну, ?шэм?чная хвароба ? сардэчны прыступ. Рэгулярныя ф?з?чныя практыкаванн? таксама могуць зн?з?ць крывяны ц?ск ? ?зровень трыгл?церыда?.

? Дапамагае вашаму арган?зму кантраляваць узровень цукру ? крыв? ? ?нсул?ну. Ф?з?чныя практыкаванн? могуць зн?з?ць узровень цукру ? крыв? ? палепшыць працу ?нсул?ну. Гэта можа зн?з?ць рызыку метабал?чнага с?ндрому ? дыябету 2 тыпу. Кал? ? вас ужо ёсць адно з гэтых захворвання?, практыкаванн? могуць дапамагчы вам справ?цца з ?м.

3. Ф?з?чныя практыкаванн? дапамагаюць палепшыць настрой

Людз?, як?я рэгулярна займаюцца спортам, больш эмацыйна стаб?льныя, адчуваюць сябе больш энерг?чным? на працягу дня, больш спяць па начах, маюць лепшую памяць ? адчуваюць сябе больш расслаблена ? паз?ты?на ? аднос?нах да сябе ? свайго жыцця.

Рэгулярныя ф?з?чныя практыкаванн? могуць мець глыбок? стано?чы ?плы? на дэпрэс?ю, трывогу ? СДВГ. Гэта таксама здымае стрэс, паляпшае памяць, дапамагае лепш спаць ? падымае агульны настрой. Даследаванн? паказваюць, што тольк? патрэбная колькасць практыкавання? можа ?стотна змян?ць с?туацыю, ? вам не трэба раб?ць практыкаванн? цяжарам для вашага жыцця. Незалежна ад вашага ?зросту або ?зро?ню ф?з?чнай падрыхто?к?, вы можаце навучыцца выкарысто?ваць практыкаванн? як магутны ?нструмент для вырашэння праблем з пс?х?чным здаро?ем, павышэння энерг??, паляпшэння настрою ? атрымання большай карысц? ад жыцця.

4. Трэн?ро?к? могуць быць ц?кавым?...? сацыяльным?!

Практыкаванн? ? ф?з?чная акты?насць могуць быць прыемным?. Яны даюць вам магчымасць расслаб?цца, атрымаць асалоду ад на свежым паветры або проста заняцца тым, што роб?ць вас шчасл?вым?. Ф?з?чная акты?насць таксама можа дапамагчы вам звязацца з сям'ёй або сябрам? ? вясёлай сацыяльнай абстано?цы.

Так?м чынам, адпра?ляйцеся на групавыя занятк?, адпра?ляйцеся ? паход або адпра?ляйцеся ? трэнажорную залу, каб знайсц? сябро?-аднадумца?. Знайдз?це ф?з?чную акты?насць, якая вам падабаецца, ? займайцеся ёю. сумна? Паспрабуйце нешта новае або зраб?це што-небудзь з сябрам? або сям'ёй.